Jakie są najlepsze porady zdrowotne przeciw starzeniu się?
Najlepszy plan na zdrowie przeciw starzeniu się obejmuje regularne ćwiczenia, zdrową dietę i dokonywanie dobrych wyborów dotyczących stylu życia. Pozytywne zachowania obejmują rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu. Razem czynniki te promują zdrowe ciało i zmniejszają ryzyko wielu stanów związanych ze starzeniem się. Dobra pielęgnacja skóry pomaga zachować młody wygląd zewnętrzny.
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na całe ciało, a także na umysł, co czyni go ważną częścią zdrowia przeciwstarzeniowego. Wzmacnia serce, kości i mięśnie, które mogą osłabiać się z wiekiem. Poprawia cholesterol i zmniejsza stan zapalny, dwa czynniki związane z procesem starzenia. Ćwiczenia redukują również stres, który może powodować tymczasowe lub trwałe efekty podobne do starzenia się. Te i inne zalety ćwiczeń można uzyskać, spacerując pół godziny dziennie.
Właściwa dieta jest również ważna dla zdrowia przeciwstarzeniowego. Wybór diety może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i przyrost masy ciała oraz chronić tętnice zaopatrujące serce w krew. Diety związane z dłuższym i lepszej jakości życiem, takie jak dieta śródziemnomorska, zawierają dużo owoców i warzyw, roślin strączkowych i owoców morza. Te produkty mają wysoką zawartość składników odżywczych, niską zawartość tłuszczów nasyconych i całkowitą liczbę kalorii. Przetworzone mięso, smażone potrawy i rafinowane ziarna przyczyniają się do chorób związanych ze starzeniem się.
Jedną z najlepszych rzeczy na zdrowie przeciw starzeniu się jest rzucenie palenia. Palenie niszczy serce i płuca oraz zwiększa prawdopodobieństwo wielu nowotworów, zwłaszcza raka płuc. Uszkadza również skórę, zmniejszając elastyczność i powodując zmarszczki. Umiarkowane spożycie alkoholu, nie więcej niż jeden lub dwa napoje dziennie, obniża ciśnienie krwi i poprawia poziom cholesterolu. Picie więcej niż to powoduje starzenie się układu sercowo-naczyniowego i zwiększa ryzyko raka.
Ochrona skóry jest ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowie przeciwstarzeniowe, szczególnie na wygląd zewnętrzny. Ekspozycja na światło słoneczne i promieniowanie w solarium starzeje skórę, powodując zmarszczki i zmniejszając jej miękkość. Promieniowanie to może również powodować plamy i raka skóry. Codzienne stosowanie ochrony przeciwsłonecznej, w miarę możliwości osłanianie odsłoniętej skóry i unikanie opalania łóżek pomoże zachować młody wygląd skóry. Codzienne złuszczanie i stosowanie kremu nawilżającego z filtrem przeciwsłonecznym jest prawdopodobnie najlepszym sposobem zapobiegania zmarszczkom i starzeniu się skóry.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają utrzymać serce i tętnice młodsze. Są już obecne w diecie, która obejmuje kilka tygodniowych porcji ryb zimnowodnych, ale można je również przyjmować w postaci suplementów. Suplement multiwitaminowo-mineralny powinien zapobiegać niedoborom witamin. Istnieje znacznie więcej dowodów na to, że spożywanie całych pokarmów jest lepszą strategią przeciw starzeniu się niż przyjmowanie innych izolowanych suplementów.