Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zdrowia przeciwstarzeniowego?
Najlepszym planem zdrowia przeciwstarzeniowego obejmuje regularne ćwiczenia, zdrową dietę i dokonywanie dobrych wyborów dotyczących stylu życia. Pozytywne zachowania obejmują rzucenie palenia i ograniczenie spożywania alkoholu. Razem czynniki te promują zdrowe ciało i zmniejszają ryzyko wielu warunków związanych ze starzeniem się. Dobra pielęgnacja skóry pomaga utrzymać młodzieńczy wygląd.
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na całe ciało, a także umysł, co czyni go ważną częścią zdrowia przeciwstarzeniowego. Wzmacnia serce, kości i mięśnie, z których wszystkie mogą osłabić z wiekiem. Poprawia cholesterol i zmniejsza stan zapalny, dwa czynniki związane z procesem starzenia. Ćwiczenia zmniejszają również stres, który może powodować tymczasowe lub trwałe skutki podobne do starzenia. Te i inne korzyści z ćwiczeń można zdobyć, chodząc przez pół godziny każdego dnia.
Podążanie za odpowiednią dietą jest również ważne dla zdrowia przeciwstarzeniowego. Wybory dietetyczne mogą pomóc zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi iPrzyrost masy ciała i chroń tętnice, które dostarczają serce krwią. Diety związane z dłuższą i lepszą jakością życia, takich jak dieta śródziemnomorska, są wysoko w owocach i warzywach, roślinach strączkowych i owocach morza. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze i niskie tłuszcze nasycone i całkowitą kalorie. Przetworzone mięso, smażone żywność i wyrafinowane ziarna przyczyniają się do chorób związanych ze starzeniem się.
Jedną z najlepszych rzeczy dla zdrowia przeciwstarzeniowego jest rzucenie palenia. Palenie uszkadza serce i płuca oraz zwiększa prawdopodobieństwo wielu nowotworów, zwłaszcza raka płuc. Uszkodzi również skórę, zmniejszając elastyczność i powodując zmarszczki. Umiarkowane spożywanie alkoholu, nie więcej niż jeden lub dwa napoje dziennie, obniża ciśnienie krwi i poprawia poziom cholesterolu. Picie więcej niż w tym wieku układ sercowo -naczyniowy i zwiększa ryzyko raka.
Ochrona skóry jest ważnym czynnikiem w przeciwstarzeniu HeaLTH, szczególnie w wyglądzie na zewnątrz. Ekspozycja na światło słoneczne i promieniowanie w opalających łóżkach starzeje skórę, powodując zmarszczki i sprawiając, że jest mniej miękka. To promieniowanie może również powodować plamy i raka skóry. Codzienne stosowanie kremów przeciwsłonecznych, w miarę możliwości odsłoniętej skóry i unikanie łóżek do opalania pomoże utrzymać młody wygląd skóry. Codzienne złuszczanie i stosowanie kremu nawilżającego z filtrem przeciwsłonecznym jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na zapobieganie zmarszczkom i starzeniu się skóry.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają utrzymać serce i tętnice młodsze. Są już obecne w diecie, która zawiera kilka cotygodniowych porcji ryb zimnej wody, ale można je również przyjąć w formie suplementu. Suplement multiwitaminy-mineralny powinien pomóc w zapobieganiu brakom witamin. Istnieje znacznie więcej dowodów na to, że jedzenie Whole Food jest lepszą strategią przeciwstarzeniową niż przyjmowanie innych izolowanych suplementów.