Jakie są najlepsze ćwiczenia oddechowe na astmę?
Ludzie cierpiący na astmę często mają trudności z oddychaniem nie tylko z powodu zwężenia dróg oddechowych spowodowanego ich stanem, ale także dlatego, że mogą oddychać nienormalnie, biorąc bardzo szybkie, płytkie oddechy. Prowadzi to do osłabienia mięśni, które pomagają w oddychaniu i słabej kontroli oddechu, pogarszając trudności związane z astmą, szczególnie podczas pełnego ataku. Dlatego wskazane jest, aby ci pacjenci ćwiczyli ćwiczenia oddechowe na astmę, aby prawidłowo ćwiczyć oddychanie, co może pomóc im skuteczniej reagować na ataki, a nawet zmniejszyć objawy i potrzebę przyjmowania leków. Metoda Butejki i joga pranajamy są jednymi z najlepszych ćwiczeń oddechowych na astmę.
Wykonując ćwiczenia oddechowe na astmę, osoby z zaburzeniem mogą ponownie przeszkolić swoje ciało, aby oddychało w bardziej efektywny sposób. Mięśnie ich górnych klatek piersiowych są często zestresowane i wyczerpane z powodu nadużywania, podczas gdy dolne mięśnie klatki piersiowej, przepony i mięśni brzucha są osłabione z powodu niewykorzystania. Ćwiczenia, które zmuszają pacjentów do relaksu, głębokiego oddychania i wydychania całego powietrza z płuc za pomocą przepony, mogą pomóc ciału w nauce prawidłowego oddychania. Pacjenci zwykle oddychają zbyt szybko, dlatego ważne jest również skupienie się na spowolnieniu i kontrolowaniu ich szybkości oddychania.
Korzystanie z ćwiczeń oddechowych w leczeniu astmy zazwyczaj nie jest szybkim procesem. Większość ludzi będzie musiała skupić się na ponownym uczeniu się, aby prawidłowo wdychać i wydychać, ponieważ ich ciała przyzwyczaiły się do płytkiego oddychania i konieczna będzie koncentracja, aby uzyskać odpowiednie mięśnie do wykonania pracy. Z czasem jednak wraz z praktyką poprawna technika będzie zazwyczaj łatwiejsza i zacznie się naturalnie, nawet podczas ataków astmy.
Jednym z najlepszych ćwiczeń oddechowych na astmę jest metoda Butejki. Ta metoda opiera się na trzech podstawowych zasadach. Pacjenci uczą się kontroli oddechu, gdzie zmniejszają tempo oddychania za pomocą technik takich jak wstrzymywanie oddechu, aż stanie się niewygodne, a następnie stopniowo zwiększać ilość czasu, który mogą to zrobić. Uczą się także oddychania przez nos, aby zmniejszyć tempo oddychania. Nauka relaksacji, szczególnie gdy dochodzi do ataku astmy, jest również kluczem do metody Butejki.
Innym ćwiczeniem, które jest bardzo pomocne w przypadku astmy, jest pranayama. Jest to technika jogi, która koncentruje się na kontroli oddychania. Praktycy pracują nad zrównoważeniem procesu oddychania, utrzymaniem odpowiednich proporcji powietrza podczas wdechu, zatrzymania i wydechu. Promuje również prawidłowe użycie przepony i brzucha do prawidłowego oddychania, pomagając wzmocnić te obszary i ucząc pacjentów, jak głęboko wdychać i całkowicie wydychać.