Jakie są najlepsze naturalne sposoby na podniesienie poziomu serotoniny?

Istnieją pewne spory dotyczące najlepszych konkretnych metod podnoszenia poziomu serotoniny, ale istnieje kilka ogólnych wytycznych. Według większości ekspertów najlepszymi naturalnymi metodami podnoszenia poziomu serotoniny są ćwiczenia i przestrzeganie starannie zbilansowanej diety. Pomocne mogą być również inne metody, w tym wystarczająca ilość snu, medytacja i robienie rzeczy, które ogólnie poprawiają naturalny nastrój. Wielu naukowców uważa, że ​​serotonina jest bezpośrednio związana z depresją i istnieją pewne syntetyczne leki, które mogą podnieść poziom, ale wiele osób woli bardziej naturalne podejście.

Jeśli chodzi o dietę, eksperci nie zgadzają się co do najlepszego podejścia do podniesienia poziomu serotoniny. Z jednej strony są eksperci, którzy sugerują, że ludzie jedzą dużą liczbę węglowodanów. Ogólnie udowodniono, że węglowodany mogą podnieść poziom serotoniny, ale niektórzy eksperci uważają, że węglowodany mogą mieć tendencję do powodowania szczytów i dolin w tej substancji chemicznej. Eksperci ci często zalecają, aby ludzie skupiali się na źródłach chudego białka, które mogą zwiększać serotoninę, w tym kurczaku, indyku, chudej wieprzowiny i ryb.

Większość ekspertów ogólnie zaleca, aby ludzie znaleźli jakiś rodzaj diety. Na przykład wielu, którzy preferują diety wysokowęglowodanowe, również preferuje włączenie określonej porcji białek podnoszących serotoninę, a zwolennicy diety białkowej zalecają włączenie niektórych węglowodanów. Prawdopodobnie potrzebne będą dalsze badania naukowe, aby udowodnić jedno podejście nad drugim, ale ogólnie rzecz biorąc równowaga wydaje się być jednoczącym tematem w obu obozach.

Ćwiczenia to jeden z najczęstszych i powszechnie zalecanych sposobów podnoszenia poziomu serotoniny. Badania ogólnie wykazały, że serotonina wzrośnie jako bezpośredni skutek aktywności fizycznej, a ludzie regularnie ćwiczący często są mniej zaniepokojeni objawami depresji. Ogólnie rzecz biorąc, każda metoda ćwiczeń może potencjalnie podnieść serotoninę w mózgu, ale niektórzy eksperci sugerują, że ludzie koncentrują się na lekkich ćwiczeniach aerobowych, częściowo dlatego, że mogą być łatwiejsze do wykonania.

Inną metodą podnoszenia poziomu serotoniny jest wykonywanie różnych ćwiczeń umysłowych, takich jak medytacja. Wiele osób używa medytacji jako sposobu na poprawę ogólnego nastroju, co może mieć pewien wpływ na serotoninę, chociaż ogólnie mniej badań naukowych potwierdza te podejścia. W tym samym kierunku niektórzy ludzie mogą próbować zwiększyć serotoninę, zmieniając styl życia i spędzając więcej czasu, robiąc rzeczy, które poprawiają ich nastrój. Istnieją badania, które pokazują, że wiele przyjemnych codziennych czynności może potencjalnie zmienić chemię mózgu.