Jakie są najlepsze naturalne sposoby podnoszenia poziomów serotoniny?

Istnieje pewne spór o najlepsze specyficzne metody podnoszenia poziomów serotoniny, ale istnieje kilka ogólnych wytycznych. Według większości ekspertów najlepszymi naturalnymi metodami podnoszenia poziomu serotoniny są ćwiczenia i spożywanie starannie zrównoważonej diety. Inne metody mogą być również pomocne, w tym wystarczającą ilość snu, medytację i robienie rzeczy, które ogólnie poprawiają nastrój naturalnie. Wielu naukowców uważa, że ​​serotonina jest bezpośrednio związana z depresją i istnieją pewne syntetyczne leki, które mogą podnieść poziomy, ale wiele osób preferuje bardziej naturalne podejście.

Jeśli chodzi o dietę, istnieje wiele sporów między ekspertami na temat najlepszego podejścia do podniesienia poziomu serotoniny. Z jednej strony są eksperci, którzy sugerują, że ludzie jedzą dużą liczbę węglowodanów. Ogólnie udowodniono, że węglowodany mogą podnieść poziom serotoniny, ale są niektórzy eksperci, którzy uważają, że węglowodany mogą mieć tendencję do powodowania szczytów i dolin w tej chemikaliu. Te expERTS często zalecają, aby ludzie koncentrowali się na szczupłych źródłach białka, które mogą zwiększyć serotoninę, w tym kurczaka, indyka, chude wieprzowinę i ryby.

Większość ekspertów zazwyczaj zaleca, aby ludzie znaleźli jakąś równowagę dietetyczną. Na przykład wielu, którzy faworyzują diety wysokodręgowe, również sprzyjają, w tym określoną część białek hodujących serotoninę, a kibice diety białkowej opowiadają się za włączeniem niektórych węglowodanów. Bardziej badania naukowe będą prawdopodobnie potrzebne, aby udowodnić jedno podejście w stosunku do drugiego, ale ogólnie rzecz biorąc, równowaga wydaje się być tematem jednoczącym w obu obozach.

Ćwiczenie

jest jednym z najczęstszych i powszechnie zalecanych sposobów podnoszenia poziomów serotoniny. Badania ogólnie wykazały, że serotonina wzrośnie w wyniku aktywności fizycznej, a osoby, które regularnie ćwiczą, są często mniej zaniepokojeni objawami depresji. Ogólnie rzecz biorąc, każda metoda ćwiczeńCzy potencjalnie może podnieść serotoninę w mózgu, ale niektórzy eksperci sugerują, że ludzie koncentrują się na lekkich ćwiczeniach aerobowych, częściowo dlatego, że mogą być łatwiejsze do wykonania.

Inną metodą podnoszenia poziomów serotoniny jest wykonywanie różnych ćwiczeń psychicznych, takich jak medytacja. Wiele osób stosuje medytację jako sposób na poprawę ogólnego nastroju, co może mieć pewien wpływ na serotoninę, chociaż na ogół istnieje mniej badań naukowych wspierających te podejścia. W tych samych liniach niektórzy ludzie mogą próbować zwiększyć serotoninę, zmieniając swój styl życia i spędzając więcej czasu na robieniu rzeczy, które poprawiają ich nastrój. Istnieje pewne badania wykazujące, że wiele przyjemnych codziennych czynności może potencjalnie zmienić chemię mózgu.