Jakie są najlepsze wskazówki dla zdrowej ciąży?
Fizyczne i emocjonalne samopoczucie kobiety ma kluczowe znaczenie podczas ciąży. Wszystko, co robi kobieta, wpływa na zdrowie dziecka. Przyszłe matki mogą zwiększyć szanse na zdrową ciążę, postępując zgodnie z kilkoma rozsądnymi wskazówkami. Obejmują one jedzenie zrównoważonych posiłków, przyjmowanie witamin prenatalnych, picie dużej ilości wody, ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i unikanie stresu.
Podczas ciąży, co je kobieta, jej dziecko je również. Zaopatrzenie spiżarni i lodówki w pokarmy bogate w składniki odżywcze pomoże zapewnić przyszłej matce wystarczającą ilość B6, B12, żelaza, wapnia i kwasu foliowego niezbędnych do zdrowej ciąży. Banany, produkty pełnoziarniste, słodkie ziemniaki i szpinak to produkty pełne składników odżywczych. Witaminy prenatalne są również ważne podczas ciąży, ponieważ dostarczają dodatkowego kwasu foliowego i innych składników odżywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym.
Zdrowe odżywianie jest ważne, ale od czasu do czasu pożądanie pomoże utrzymać przyszłą matkę w szczęśliwym nastroju. Czasami pragnienie jest wynikiem tego, że ciało mówi kobiecie, że brakuje jej pewnych składników odżywczych. Jednak nie wszystkie pragnienia są związane z niedoborem. Większość z nich jest nieszkodliwa i nie utrudni zdrowej ciąży.
Lekarze twierdzą, że ćwiczenia są dobrym pomysłem dla większości kobiet w ciąży. Codzienna rutyna ćwiczeń trwająca 30 minut może pomóc zmniejszyć ból pleców i zaparcia związane z ciążą. Inne korzyści obejmują poprawę snu, postawy i nastroju. Kobiety w ciąży, które ćwiczą, często lepiej radzą sobie z bólem porodowym. Chodzenie, joga, pływanie i aerobik o niewielkim wpływie to bezpieczne opcje dla zdrowej ciąży.
Dalszy ruch może być korzystny, ale kobiety muszą znać oznaki nadmiernego wysiłku, aby mieć zdrową ciążę. Bycie zajętym pomaga uspokoić nerwy, ale przedawkowanie może niekorzystnie wpłynąć na dziecko. Problemy z oddychaniem, zawroty głowy i przyspieszenie akcji serca są oznakami nadmiernego wysiłku. Kobiety doświadczające tych oznak wyczerpania powinny słuchać swoich ciał i odpoczywać.
Osiem lub dziewięć godzin snu w nocy jest ważne dla zdrowej ciąży. Zmęczenie jest częstym objawem ciąży u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Drugi trymestr może być lepszy, ale zmęczenie zwykle powraca w trzecim trymestrze. Jeśli osiem lub dziewięć godzin snu wydaje się niemożliwe z powodu dodatkowych podróży do łazienki lub zgagi, pomocne może być drzemanie w ciągu dnia.
Chociaż dla niektórych przyszłych matek dziewięć miesięcy może wydawać się wiecznością, czas pozwala kobiecie przygotować się do nowej roli. Ten etap przygotowawczy może pomóc kobietom zmniejszyć stres i niepokój. Ciągły stres może powodować osłabienie układu odpornościowego matki, poród przedwczesny i niską masę urodzeniową dziecka. Kobietom w ciąży zaleca się, aby dołożyły wszelkich starań, aby się odprężyć, niezależnie od tego, czy chodzi o masaż prenatalny, czy o spokojny sen.