Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zdrowej ciąży?

Fizyczne i emocjonalne samopoczucie kobiety ma kluczowe znaczenie podczas ciąży. Wszystko, co kobieta robi, wpływa na zdrowie jej dziecka. Przyszłe matki mogą zwiększyć szanse na zdrową ciążę, postępując zgodnie z kilkoma rozsądnymi wskazówkami. Obejmują one jedzenie dobrze zrównoważonych posiłków, przyjmowanie witamin prenatalnych, picie dużej ilości wody, ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i unikanie stresu.

Podczas ciąży, co je kobieta, jej dziecko je również. Zaschnięcie spiżarni i lodówki bogatymi w składniki odżywcze pomoże zapewnić, że przyszła matka ma wystarczającą ilość B6, B12, żelaza, wapnia i kwasu foliowego niezbędnego dla zdrowej ciąży. Banany, produkty pełnoziarniste, słodkie ziemniaki i szpinak to żywność wypełniona składnikami odżywczymi. Ważne są również witaminy prenatalne podczas ciąży, ponieważ zapewniają dodatkowy kwas foliowy i inne składniki odżywcze, które mogą pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym.

Zdrowe jedzenie jest ważne, ale od czasu do czasu udzielanie głodu pomoże utrzymać matkę w szczęśliwym nastroju. Czasami CraviNGS wynika z tego, że ciało mówi kobiecie, że brakuje jej określonego składnika odżywczego. Jednak nie wszystkie pragnienia są związane z niedoborem. Większość jest nieszkodliwa i nie utrudni zdrowej ciąży.

Lekarze twierdzą, że ćwiczenia są dobrym pomysłem dla większości kobiet w ciąży. Codzienna rutyna ćwiczeń wynosząca 30 minut może pomóc zmniejszyć ból pleców i zaparcia związane z ciążą. Inne korzyści obejmują poprawę snu, postawy i nastroju. Kobiety w ciąży, które ćwiczą często lepiej radzić sobie z bólem porodowym. Spacer, joga, pływanie i aerobik o niskim wpływie to bezpieczne opcje zdrowej ciąży.

Utrzymanie ruchu może być korzystne, ale kobiety muszą znać oznaki nadświęcenia, aby mieć zdrową ciążę. Bycie zajęte pomaga uspokoić nerwy, ale przesadzenie może niekorzystnie wpłynąć na dziecko. Kłopoty oddychające, zawroty głowy i podwyższone tętno są oznakami nadekcji. Kobiety eksperymentująNring te oznaki wyczerpania powinno słuchać ich ciał i odpocząć.

Uzyskanie ośmiu lub dziewięciu godzin snu w nocy jest ważne dla zdrowej ciąży. Zmęczenie jest częstym objawem ciąży dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Drugi trymestr może być lepszy, ale zmęczenie zwykle powraca w trzecim trymestrze ciąży. Jeśli osiem lub dziewięć godzin snu wydaje się niemożliwe z powodu dodatkowych podróży do łazienki lub zgagi, może pomóc w większej liczbie drzemki.

Chociaż dziewięć miesięcy może wydawać się wiecznością niektórych przyszłych matek, czas pozwala kobiecie przygotować się do jej nowej roli. Ten etap przygotowania może pomóc kobietom w zmniejszeniu stresu i lęku. Stały stres może powodować osłabiony układ odpornościowy dla matki, porodu przedwczesnego i niskiej masy urodzeniowej dla dziecka. Kobiety w ciąży zaleca się wszelkie wysiłki w relaksie, niezależnie od tego, czy jest to masaż prenatalny, czy sama w spokoju.