Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące medytacji w domu?
Medytacja w domu jest ogólnie uważana za ważną część praktyki medytacyjnej. Ci, którzy chcą skorzystać z medytacji domowej, ogólnie zaleca się podejście do medytacji z poczuciem dyscypliny. Uważa się, że odkładanie czasu na codzienną medytację w domu jest korzystne. Eliminacja zakłóceń zarówno w domu, jak i poza nią, może pomóc medyturze domowym skupić się na ich umysłach. Wielu ekspertów radzi eksperymentować z różnymi technikami medytacji i narzędziami, które pomagają poprawić doświadczenie w medytacji w domu.
Cisza i spokojne środowisko są ważne dla powodzenia rutyny medytacji domowej. Wielu ekspertów zaleca odłożenie całego pokoju w domu w celu medytacji, chociaż mniejszy obszar może zostać odłożony dla osób o ograniczonej przestrzeni. Ołtarze medytacyjne, świece i relaksujące zapach, takie jak drzewo sandałowe lub jaśmin, mogą być pomocne w skupieniu uwagi i umysłu. Ołtarze medytacyjne są na ogół bardzo małe i można je ozdobićobiekty o znaczeniu duchowym lub osobistym, a także przedmioty z natury, takie jak kwiaty. Wszelkiego rodzaju przerwy powinny być ogólnie eliminowane podczas prób medytacji.
Osobom, które rozpoczynają praktykę medytacyjną w domu, ogólnie zaleca się wypróbowanie różnych technik medytacji, ponieważ różne techniki mogą być mniej lub bardziej odpowiednie dla różnych rodzajów ludzi. Wspólne postawy medytacyjne obejmują siedzenie w pozycji lotosu lub w innej pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub pionowo na krześle. Ci, którzy mają problemy z siedzeniem wyprostowanym, mogą być w stanie medytować w pozycji rozkładanej. Eksperci zazwyczaj podkreślają, że każda postawa jest odpowiednia do medytacji w domu, o ile pozwala kręgosłupowi pozostać proste. Komfort fizyczny jest uważany za niezbędny, ponieważ dyskomfort może uszkodzić skupienie umysłowe.
Ci, którzy doświadczają zmęczenia i sztywności mięśni podczas medity domowejMożna zalecić praktykę, aby uwzględnić kilka minut rozciągania przed i po każdej sesji. Oczy mogą być otwarte, jeśli ich zamknięcie okaże się zbyt rozpraszające. Ci, którzy praktykują medytację w domu, często zaleca się, aby oczy były otwarte i skupić wzrok na płomieniu świecy lub innym obiekcie bezpośrednio przed oczami, aby poprawić koncentrację umysłową.
Jedną z najważniejszych wskazówek dla osób praktykujących medytację w domu jest powstrzymanie się od ulegania frustracji, gniewu, rozczarowaniu lub innymi osądami dotyczącymi jakości każdej indywidualnej praktyki medytacyjnej. Uważa się, że praktyka medytacji przynosi wyniki w perspektywie długoterminowej, tak że analiza wyników każdej sesji zazwyczaj nie oferuje żadnych korzyści. Medytatorom domowym ogólnie zaleca się, aby medytacja przez 10 do 25 minut nieustannie lub podyktowana osobistymi potrzebami.