Jakie są najlepsze porady dotyczące medytacji w domu?
Medytacja w domu jest ogólnie uważana za ważną część praktyki medytacyjnej. Tym, którzy chcą skorzystać z domowej medytacji, zaleca się podejście do medytacji z poczuciem dyscypliny. Uważa się, że przeznaczenie czasu i miejsca codziennej medytacji w domu jest korzystne. Eliminacja zakłóceń zarówno z domu, jak i spoza domu może pomóc medytującym w domu skoncentrować się na myślach. Wielu ekspertów doradza eksperymentowanie z różnymi technikami i narzędziami do medytacji, aby poprawić jakość medytacji w domu.
Cisza i spokojne otoczenie są ważne dla powodzenia rutynowej medytacji domowej. Wielu ekspertów zaleca przeznaczenie całego pokoju w domu na medytację, chociaż dla osób o ograniczonej przestrzeni może zostać zarezerwowany mniejszy obszar. Ołtarze medytacyjne, świece i relaksujące zapachy, takie jak drzewo sandałowe lub jaśmin, mogą być pomocne w skupieniu uwagi i umysłu. Ołtarze medytacyjne są na ogół bardzo małe i mogą być ozdobione przedmiotami o znaczeniu duchowym lub osobistym, a także przedmiotami z natury, takimi jak kwiaty. Wszelkiego rodzaju zakłócenia należy na ogół eliminować podczas prób medytacji.
Osobom rozpoczynającym praktykę medytacji w domu zaleca się wypróbowanie różnych technik medytacji, ponieważ różne techniki mogą być mniej lub bardziej odpowiednie dla różnych typów ludzi. Typowe pozycje medytacyjne obejmują siedzenie w pozycji lotosu lub w innej pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub wyprostowane na krześle. Ci, którzy mają problemy z wyprostowaniem się, mogą medytować w pozycji leżącej. Eksperci zwykle podkreślają, że każda pozycja jest odpowiednia do medytacji w domu, o ile pozwala kręgosłupa pozostać wyprostowanym. Niezbędny jest komfort fizyczny, ponieważ dyskomfort może zaburzyć skupienie.
Osobom, które doświadczają zmęczenia i sztywności mięśni podczas domowej medytacji, można zalecić kilka minut rozciągania przed i po każdej sesji. Oczy mogą być otwarte, jeśli ich zamknięcie okaże się zbyt rozpraszające. Tym, którzy praktykują medytację w domu, często zaleca się utrzymywanie otwartych oczu i skupienie wzroku na płomieniu świecy lub innym obiekcie bezpośrednio przed oczami, aby poprawić koncentrację umysłu.
Jedną z najważniejszych wskazówek dla osób praktykujących medytację w domu jest powstrzymanie się od ulegania frustracji, złości, rozczarowania lub innych osądów dotyczących jakości każdej indywidualnej praktyki medytacyjnej. Uważa się, że praktyka medytacji przynosi wyniki w długim okresie, tak że analiza wyników każdej sesji zwykle nie przynosi żadnych korzyści. Zaleca się, aby medytujący w domu próbowali medytować nieprzerwanie przez 10 do 25 minut lub zgodnie z osobistymi potrzebami.