Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące medytacji dla początkujących?
Niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących medytacji dla początkujących obejmuje poświęcenie miejsca medytacji, ograniczenie zakłóceń i ćwiczenie jednocześnie każdego dnia. Pomocne może być również wcześniejsze ćwiczenia wcześniej. Wielu ekspertów mediacyjnych zaleca również wybranie jednej techniki i trzymanie się jej, o ile czas spędzony na medytacji jest zarówno relaksujący, jak i przyjemny.
Wybór odpowiedniej medytacji dla początkujących może być niezbędny, aby ta starożytna praktyka codzienną częścią życia. Osoby uczące się, jak medytować, powinni wybrać dość wolne od rozproszenia uwagi. Może to być miejsce w domu lub zaciszna lokalizacja na zewnątrz. Powinno istnieć wygodne miejsce do siedzenia, a elementy centralne można wprowadzić w celu stworzenia relaksującej, spersonalizowanej przestrzeni mediacyjnej. Większość ekspertów sugeruje codzienne korzystanie z tej samej przestrzeni podczas nauki medytacji; Stwarza to związek między lokalizacją a aktem medytacji, dzięki czemu łatwiej jest się zrelaksować i oczyścić umysł.
Pod tym samym szacunkiem medytacja w tej samej porze lub po raz codziennie może być również pomocna. Podobnie jak jednocześnie chodzenie do łóżka może pomóc w ułatwieniu snu, medytacja w tym samym czasie może sprawić, że wejście do zrelaksowanego stanu umysłu bez wysiłku. Wielu początkujących zaczyna od medytacji raz dziennie, a następnie dodawania większej liczby sesji, gdy rozumieją rzeczy. Zaczynając od krótkiej medytacji i powoli pracującej jest uważana za jedną z najlepszych wskazówek dla medytacji dla początkujących; Pięć do 10 minut jest zazwyczaj dobrym punktem wyjścia.
Wielu uważa, że ćwiczenia lekkie przed regularnie planowanym czasem medytacji może pomóc w wyczyszczeniu umysłu. Pół godziny jogi jest popularnym wyborem; Kolejna opcja to wyjazd na spacer. Pomaga to wydać energię, często przeszkodę w medytacji, jednocześnie pozostając w zrelaksowanym stanie umysłu. Mocne ćwiczenia, znane z zwiększania adrenaliny, często nie zalecają Flub ten cel.
Istnieje wiele technik medytacji, każda odpowiednia dla różnych typów osobowości. Niektórzy wolą miękkie śpiewanie, słuchanie muzyki lub medytacji w całkowitej ciszy, podczas gdy inni wolą używać medytacji z przewodnikiem. Zamiast wypróbowywać każdą technikę, wielu ekspertów sugeruje badanie każdego stylu, wybieranie tego, który brzmi najbardziej wykonalnym, a następnie trzymanie się tego. W połączeniu z medytacją w tym samym miejscu, a jednocześnie pomaga wyszkolić osobę w sztuce medytacji, która jest uważana za niezbędną do medytacji dla początkujących.
Chociaż medytacja dla początkujących może być początkowo nieco trudna, nie powinna być stresująca ani nadmiernie niewygodna. Jeśli tak, ci, którzy od dawna praktykowali medytację, często zalecają ograniczenie czasu spędzonego na medytacji, wybieranie innej lokalizacji lub czekanie, aż ktoś będzie w odpowiednim nastawieniu do praktyki. Próba medytacji, gdy rozproszony lub zdenerwowany jest często efekt przeciwnyIve; Podczas nauki tej sztuki wymaga czasu, korzyści z medytacji są często uważane za warte.