Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące kontroli otyłości?

Kontrola otyłości jest tak naprawdę kwestią samokontroli. Osoba, która ma wystarczającą samokontrolę, aby zmniejszyć zużycie kalorii lub zwiększyć wysiłek fizyczny, prawie zawsze może pokonać otyłość. Ludzie, którzy nie mają samokontroli, często mogą znaleźć sposoby na zmianę swoich nawyków, które omijają rzeczywisty problem jedzenia. Ważne jest zachowanie ostrożności przy wyborze pośredniej metody kontroli otyłości, ponieważ stare nawyki mogą powrócić lub mogą rozwinąć się nowe. Z tych powodów często przydaje się pomoc przełożonego lub przyjaciela w procesie leczenia.

Najbardziej podstawową metodą kontroli otyłości jest kontrola spożycia żywności i napojów. Można to osiągnąć poprzez przestrzeganie diety lub ostrożne zarządzanie porcjami. Czasami ludzie muszą stosować metody chirurgiczne, które uniemożliwiają spożywanie dużych ilości jedzenia. Operacja jako metoda kontroli otyłości nie jest szczególnie bezpieczna, a osoba, która skorzystała z operacji, nie zawsze uczy się niezbędnej samokontroli potrzebnej do utrzymania utraty wagi.

Gdy nie można zarządzać bezpośrednią kontrolą otyłości, można zastosować inne techniki w celu uzyskania podobnych wyników. Na przykład wiele osób uważa, że ​​dołączenie do klubu ułatwia ćwiczenie. Uczęszczanie na rehabilitację otyłości może być również pomocne na początku procesu odchudzania. Rozpocznij proces odchudzania, biorąc udział w obozie lub klinice, może wydawać się dobrym pomysłem, ale zmiany wyuczone podczas obozu nie zawsze się utrzymują. Po opuszczeniu obozu bardzo łatwo jest wrócić do starych wzorców.

Czasami wprowadzanie zmian w obszarach innych niż dieta lub ćwiczenia może być doskonałą formą kontroli otyłości, szczególnie gdy osoba jest psychicznie uzależniona od jedzenia lub niechęci do ćwiczeń. Na przykład pozbycie się telewizji może znacznie skrócić czas spędzany przez osobę siedzącą. Alternatywnie, zlecanie innej osobie robienia zakupów spożywczych i kupowanie tylko zdrowej żywności może wyeliminować wybór z posiłku, znacznie utrudniając złe jedzenie.

Osoba, która nie chce schudnąć, zawsze może znaleźć sposób na sabotaż diety lub planu ćwiczeń. Nawet jeśli dana osoba myśli, że jest gotowa zrzucić wagę, nie zawsze tak jest. Jednym z kroków, który wiele osób rezygnuje ze strategii kontroli otyłości, jest określenie, jakie zachowania i procesy myślowe doprowadziły przede wszystkim do otyłości. Uznając, jakie rodzaje zachowań należy zmienić, można lepiej przygotować się do radzenia sobie ze stresem spowodowanym poważnymi zmianami w życiu.