Jakie są najlepsze wskazówki na temat uwalniania gniewu?
Wielu ekspertów zaleca, aby uwalnianie gniewu było często zdrowsze niż pozwalanie mu gromadzić się w środku, ale czasami znalezienie wyzwań dla złości może być wyzwaniem dla ludzi. Jednym z powszechnych zaleceń jest, aby ludzie angażowali się w jakąś aktywność fizyczną, aby ukierunkować swój gniew, na przykład ćwiczenia. Inni ludzie mogą być w stanie uwolnić gniew poprzez uspokajający czyn wzięcia głębokiego oddechu i przemyślenia rzeczy. Jeśli gniew nie jest nadmiernie silny, czasem bardziej efektywne może być spokojne konfrontowanie ludzi z działaniami, które mogły wywołać gniew, a jeśli gniew jest skierowany na sytuację, a nie na osobę, podjęcie kroków w celu rozwiązania problemu może być produktywnym sposobem uwalniania złych uczuć.
Zdolność osoby do kontrolowania wyrażania gniewu często zależy od tego, jak silny jest ten gniew. Niektórzy eksperci twierdzą, że jeśli gniew gromadzi się zbyt długo w środku, może wybuchnąć w niekontrolowany sposób. Uwolnienie gniewu, zanim dojdzie do punktu, w którym trudno jest kontrolować, może być dobrą radą dla niektórych osób, ponieważ może znacznie ułatwić uwolnienie gniewu w nieszkodliwy sposób.
Niektóre osoby uważają, że wzięcie prostego oddechu jest jednym z najlepszych sposobów na uwolnienie gniewu. Może to oznaczać dosłownie wzięcie głębokiego oddechu i wstrzymanie go na 10 sekund lub może po prostu oderwać się na chwilę od osoby i poświęcić czas na ochłonięcie. Tego rodzaju podejście do uwalniania gniewu ogólnie pozwala uniknąć jawnego wyrażania agresywnego zachowania.
Aktywność fizyczna może potencjalnie być skutecznym sposobem wyrażania gniewu. Niektóre osoby mogą podnosić ciężary lub spędzać trochę czasu na bieżni, gdy się wściekają. Daje to człowiekowi chwilę do przemyślenia, a sama aktywność fizyczna uwalnia stłumioną energię. Dla niektórych osób bardziej efektywne jest skupienie się na bezpośrednim uwolnieniu agresji i osoby te mogą spędzać czas uderzając w worek treningowy lub poduszkę.
Energia uwolniona podczas próby wyrażenia gniewu może również zostać wykorzystana w bardzo pozytywny sposób. Na przykład, jeśli ktoś jest zły, ponieważ jego współlokator zapomniał kupić coś w sklepie, podróż, aby podnieść brakujący przedmiot, może być pozytywnym sposobem wyrażenia energii z gniewu. Wykorzystanie samego gniewu do wyraźnego celu rozwiązania problemu ma podwójny efekt: pozbycia się pewnej ilości energii, a także wymazania źródła negatywnych uczuć.