Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania w ciąży?
Pływanie w ciąży może być bardzo bezpieczną i skuteczną formą ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży powinny być w stanie dobrze pływać do trzeciego trymestru, chociaż mogą być konieczne zmodyfikowanie swoich rutyny w kierunku samego końca ciąży. Ważne jest, aby odpocząć, jeśli zestawy zmęczeniowe lub skurcze są doświadczane, i pozostać nawodnienie przez wodę pitną, ponieważ ćwiczenia, nawet w basenie, mogą przyczynić się do odwodnienia. Pacjenci powinni zawsze konsultować się z lekarzami przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń w ciąży, ponieważ mogą istnieć szczególne rozważania do przemyślenia.
Osoby, które chcą ćwiczyć podczas ciąży, mogą chcieć rozważyć pływanie w ciąży, aby zachować kondycję, rozwinąć siłę sercowo -naczyniową i złagodzić stres. W przeciwieństwie do wielu form ćwiczeń, pływanie jest delikatne dla stawów i nie zaostrza bólu stawów i obrzęku. Bycie w wodzie również łagodzi wagę, może pomóc w obrzęku i eliminuje obawy dotyczące problemów z równowagą i upadkiem, chociaż kobiety muszą BOstrożnie wsiadanie i wychodzenie z basenu.
Kobiety pływające, gdy w ciąży mogą chcieć współpracować z instruktorem pływackim, aby opracować bezpieczną rutynę pływania. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ruchy pływackie są bezpieczne, chociaż należy unikać nurkowania, a kobiety mogą mieć problemy w późniejszym czasie w ciąży z ruchami wymagającymi łukowatego pleców lub silnych eksplozji energii mięśniowej. Oprócz pływania kobiety mogą również podnosić ciężary w basenie i wykonywać odcinki. Kobietom łatwiej jest wykonać głębokie odcinki w wodzie.
Jednym z ważnych środków bezpieczeństwa do pływania w ciąży jest zawsze rozgrzewanie się najpierw. Kobiety powinny uspokoić się do basenu i robić delikatne odcinki, aby otworzyć mięśnie i czuć się komfortowo w wodzie. Delikatne okrążenia mogą pomóc kobietom przygotować się na bardziej energiczne ćwiczenia wodne. Po treningu basenowym konieczne jest również ochłodzenie, aby zapobiec bólowi mięśni i napięciu. Kobiety powinny również unikać wejściag basen A po zerwaniu ich wód, aby ograniczyć ryzyko infekcji.
Po pływaniu kobiety nie powinny wchodzić do sauny, sali parowej ani wanny z hydromasażem, nawet jeśli są do tego przyzwyczajeni po treningu. Badania sugerują, że gorące środowiska mogą być potencjalnie szkodliwe dla ciąży. Jeśli kobiety martwią się o dreszcze po pływaniu w ciąży, basen może przechowywać gęstą szatę izolacyjną, aby się rozgrzać po wyjściu z wody. Zmiana suchych ubrań jak najszybciej po pływaniu i noszeniu czapki pływackiej w celu ochrony włosów pomoże kobietom uniknąć przeziębienia i dyskomfortu.