Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania w ciąży?
Pływanie w ciąży może być bardzo bezpieczną i skuteczną formą ćwiczeń. Zasadniczo kobiety w ciąży powinny być w stanie dobrze pływać w trzecim trymestrze ciąży, chociaż mogą wymagać modyfikacji swoich procedur do samego końca ciąży. Ważne jest, aby odpocząć, jeśli wystąpi zmęczenie lub skurcze, i pozostać uwodnionym przez wodę pitną, ponieważ ćwiczenia, nawet w basenie, mogą przyczyniać się do odwodnienia. Pacjentki powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń w ciąży, ponieważ mogą istnieć szczególne względy do przemyślenia.
Osoby, które chcą ćwiczyć w czasie ciąży, mogą rozważyć pływanie w ciąży, aby zachować formę, rozwinąć siłę sercowo-naczyniową i złagodzić stres. W przeciwieństwie do wielu rodzajów ćwiczeń, pływanie jest łagodne dla stawów i nie zaostrza bólu i obrzęku stawów. Przebywanie w wodzie również zmniejsza wagę, może pomóc w obrzęku i eliminuje obawy dotyczące problemów z równowagą i upadkami, chociaż kobiety muszą uważać na wchodzenie i wychodzenie z basenu.
Kobiety pływające w ciąży mogą chcieć współpracować z instruktorem pływania, aby opracować bezpieczną rutynę pływania. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ruchy pływania są bezpieczne, chociaż należy unikać nurkowania, a kobiety mogą mieć później problemy w ciąży z ruchami wymagającymi wysklepienia pleców lub silnych wybuchów energii mięśniowej. Oprócz pływania kobiety mogą również podnosić ciężary w basenie i wykonywać ćwiczenia rozciągające. Kobiety mogą łatwiej robić głębokie odcinki w wodzie.
Jednym z ważnych środków bezpieczeństwa podczas pływania w ciąży jest zawsze pierwsze rozgrzanie. Kobiety powinny swobodnie wchodzić do basenu i wykonywać delikatne ćwiczenia, aby otworzyć mięśnie i rozluźnić się w wodzie. Delikatne okrążenia mogą pomóc kobietom przygotować się do bardziej intensywnych ćwiczeń wodnych. Po treningu w basenie konieczne jest również ochłodzenie, aby zapobiec bólom mięśni i napięciom. Kobiety powinny również unikać wchodzenia do basenu po przebiciu się ich wód, aby ograniczyć ryzyko infekcji.
Po kąpieli kobiety nie powinny wchodzić do sauny, łaźni parowej ani wanny z hydromasażem, nawet jeśli są do tego przyzwyczajeni po treningu. Badania sugerują, że gorące środowisko może być potencjalnie szkodliwe dla ciąży. Jeśli kobiety są zaniepokojone dreszczami po kąpieli w ciąży, przy basenie można trzymać grubą szatę izolacyjną, aby się rozgrzać po wyjściu z wody. Przebieranie się w suche ubranie jak najszybciej po kąpieli i noszenie czepka pływackiego w celu ochrony włosów pomoże również kobietom uniknąć przeziębienia i dyskomfortu.