Jakie są najlepsze wskazówki, jak unikać tunelu nadgarstka?
Zespół cieśni nadgarstka to stan, który powoduje ból, zwykle dłoni i ramion, spowodowany powtarzającym się naciskiem na nerwy. Ponieważ często jest to spowodowane powtarzającymi się naprężeniami lub ciągłą pracą, która wymaga użycia dobrych umiejętności motorycznych, robienie przerw w trakcie i między zadaniami może pomóc zmniejszyć nacisk wywierany na nerwy. W przypadku osób narażonych na ryzyko z powodu pracy w tym samym otoczeniu przez wiele godzin, przestrzeganie ergonomicznych wytycznych może również pomóc w rozładowaniu nacisku, który w przeciwnym razie zostałby wywierany na kończyny.
Jednym z wczesnych objawów, że zespół cieśni nadgarstka zaczyna się rozwijać, jest uczucie zdrętwienia w opuszkach palców. Może również wystąpić mrowienie w palcach lub przedramieniu. Rozpoznanie tych wczesnych objawów może pozwolić osobie podjąć kroki, aby zapobiec przekształceniu się choroby w pełnoprawną sprawę. Często oznacza to, że w codziennym życiu występuje stresor, który wywiera stały nacisk na nerwy nadgarstka. Rozpoznanie i złagodzenie tych stresorów może pomóc w uniknięciu nadgarstka.
Ustawienia pakietu Office są jednym z najczęstszych miejsc rozwoju choroby. Dla tych, którzy pracują przy komputerze przez cały dzień, robienie krótkich, częstych przerw w celu rozciągnięcia i ułożenia rąk w bardziej naturalnej pozycji może zmniejszyć nacisk na nerwy w nadgarstku i pomóc uniknąć tunelu nadgarstka. Ważne jest również prawidłowe ustawienie stanowiska pracy, aby wywrzeć jak najmniejszy nacisk na ciało. Krzesło ustawione na odpowiedniej wysokości, wraz z myszą, klawiaturą i monitorem starannie ułożonymi, może pozwolić ciału pracować w naturalnej pozycji.
Ci, których praca lub hobby wymagają znacznej ilości pracy szczegółowej lub umiejętności motorycznych, mogą również podjąć kroki w celu uniknięcia tunelu nadgarstka. Po prostu odłożenie obrabianego przedmiotu i rozciągnięcie lub zgięcie palców i nadgarstków może złagodzić pewne obciążenie. W niektórych przypadkach użycie aparatu na nadgarstek może pomóc ustabilizować stawy i zmusić do zwolnienia nacisku na nerw.
Pomocne może być również znalezienie odpowiednich narzędzi do pracy. Przedmioty, od drutów do myszy komputerowej i klawiatury, są dostępne w różnych rozmiarach, a znalezienie odpowiedniego narzędzia do dopasowania do kształtu i rozmiaru poszczególnych dłoni może również pomóc w znalezieniu sposobów na uniknięcie cieśni nadgarstka. Niektóre narzędzia, takie jak ergonomiczne klawiatury, zostały zaprojektowane, aby pomóc osobom pracującym z nimi uniknąć nadgarstka.