Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące niższego poziomu cholesterolu VLDL?

Wysoki poziom cholesterolu lipoprotein o bardzo niskiej gęstości lub cholesterolu VLDL może przyczynić się do miażdżycy, więc obniżenie poziomów we krwi może pomóc przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić zdrową dietę, w tym mnóstwo owoców i warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych; Ograniczenie prostych węglowodanów i tłuszczów nasyconych jest również bardzo ważne, ponieważ mogą one wywołać wzrost VLDL. Utrata wagi może również często pomóc, ponieważ wysokie poziomy cholesterolu VLDL są wielokrotnie związane z otyłością. Inne dobre wskazówki obejmują codzienne ćwiczenia i unikanie alkoholu. Jeśli te kroki nie działają, leki obniżające poziom cholesterolu mogą być dobrym opcją.

Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia cholesterolu VLDL. Wiadomo, że produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak owoce, warzywa i pełne ziarna. Kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb są również dobrym wyborem, a także orzechy, fasola i zdrowe oleje, takie jak oliwka lub szaflator. To jaS Ważne również, aby zminimalizować ilość prostych zużytych węglowodanów, takich jak przetworzony biały chleb, makaron i krakersy, a także słodycze takie jak cukierki lub ciasteczka, ponieważ mogą one powodować wzrost poziomu cholesterolu VLDL. Pokarmy bogate w cholesterol i tłuszcze nasycone, takie jak jajka, mięso o wysokiej zawartości tłuszczu i smażone jedzenie, należy również jeść oszczędnie.

Kolejną dobrą wskazówką do zmniejszenia cholesterolu VLDL jest schudnięcie. Wysokie poziomy VLDL są często związane z nadwagą lub otyłością, a utrata dodatkowych kilogramów może pomóc je obniżyć. Oprócz odżywiania zdrowej diety, warto znaleźć plan diety, który zmniejszy również ogólne spożycie kalorii.

Ćwiczenia

mogą również obniżyć poziom cholesterolu VLDL. Dodanie czynności, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze do codziennej rutyny, może zmniejszyć VLDL, a także zwiększyć HDL lub lipoprotein o dużej gęstości, która jest dobra dla zdrowia. Spójnośćt Rutyna ćwiczeń może również pomóc w utraty wagi.

ograniczenie alkoholu to kolejna strategia, która może pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu VLDL. Wiadomo, że picie zwiększa poziomy trójglicerydów w ciele. Chociaż wypicie drinka lub dwa mogą nie być szkodliwe dla większości ludzi, osoby zaniepokojone ich poziomem cholesterolu mogą chcieć rozważyć ich unikanie.

Dla tych, którzy nie odnoszą sukcesu z tymi metodami, mogą być potrzebne leki. Dostępne są leki obniżające poziom cholesterolu, które mogą pomóc obniżyć poziomy VLDL. Mogą one obejmować statyny i kwas nikotynowy.