Jakie są najlepsze wskazówki, aby obniżyć poziom cholesterolu VLDL?
Wysoki poziom cholesterolu lipoprotein o bardzo niskiej gęstości lub cholesterolu VLDL może przyczyniać się do miażdżycy tętnic, więc obniżenie poziomu we krwi może przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia. Jednym z najlepszych sposobów jest przestrzeganie zdrowej diety, w tym dużej ilości owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych; ograniczenie prostych węglowodanów i tłuszczów nasyconych jest również bardzo ważne, ponieważ mogą one wywołać wzrost VLDL. Utrata wagi może również często pomóc, ponieważ wysoki poziom cholesterolu VLDL jest wielokrotnie związany z otyłością. Inne dobre wskazówki obejmują codzienne ćwiczenia i unikanie alkoholu. Jeśli te kroki nie działają, dobrym rozwiązaniem mogą być leki obniżające poziom cholesterolu.
Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla obniżenia poziomu cholesterolu VLDL. Wiadomo, że produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, mają pozytywny wpływ. Kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach są również dobrym wyborem, podobnie jak orzechy, fasola i zdrowe oleje, takie jak oliwka lub krokosz barwierski. Ważne jest również, aby zminimalizować ilość spożywanych prostych węglowodanów, takich jak przetworzony biały chleb, makaron i krakersy, a także słodycze, takie jak cukierki lub ciastka, ponieważ mogą one powodować wzrost poziomu cholesterolu VLDL. Pokarmy bogate w cholesterol i tłuszcze nasycone, takie jak jajka, wysokotłuszczowe mięso i smażone potrawy, również powinny być spożywane oszczędnie.
Kolejną dobrą wskazówką dotyczącą obniżenia poziomu cholesterolu VLDL jest utrata masy ciała. Wysokie poziomy VLDL są często związane z nadwagą lub otyłością, a utrata dodatkowych kilogramów może pomóc je obniżyć. Oprócz zdrowego odżywiania przydatne może być znalezienie planu diety, który zmniejszy ogólne spożycie kalorii.
Ćwiczenia mogą również obniżyć poziom cholesterolu VLDL. Dodanie czynności, takich jak spacery, bieganie lub jazda na rowerze do codziennej rutyny, może zmniejszyć VLDL, a także zwiększyć HDL lub lipoproteinę o wysokiej gęstości, co jest dobre dla zdrowia. Spójna rutyna ćwiczeń może również pomóc w utracie wagi.
Ograniczenie spożycia alkoholu to kolejna strategia, która może pomóc obniżyć poziom cholesterolu VLDL. Wiadomo, że picie zwiększa poziom trójglicerydów w organizmie. Chociaż wypicie jednego lub dwóch drinków może nie być szkodliwe dla większości ludzi, osoby zainteresowane poziomem cholesterolu mogą rozważyć całkowite uniknięcie go.
Dla tych, którzy nie odnoszą sukcesu z tymi metodami, mogą być potrzebne leki. Dostępne są leki obniżające poziom cholesterolu, które mogą pomóc obniżyć poziom VLDL. Mogą to być statyny i kwas nikotynowy.