Jakie są najlepsze sposoby zapobiegania skurczom nóg?
Skurcze nóg obejmują mimowolne skurcze mięśni w nodze i mogą być niepokojącym i bardzo bolesnym zjawiskiem dla wielu osób. Wspólne przyczyny skurczów nóg obejmują szczepy mięśniowe, niedobory żywieniowe lub obecność innych schorzeń, takich jak fibromialgia lub stwardnienie rozsiane. W wielu przypadkach dokładna przyczyna skurczów nóg nigdy nie jest określana. Zapobieganie skurczom nóg może obejmować próbę i błąd jako eksperymenty z końcówkami, takimi jak delikatne ćwiczenia, zmiany dietetyczne lub stosowanie leków bez recepty lub na receptę.
Łagodne ćwiczenia rozciągania są często jednymi z najbardziej zalecanych wskazówek w zapobieganiu skurczom nóg. Regularne rozciąganie mięśni nóg może często zapobiegać nieprzewidywalnym skurczom mięśni, które mogą powodować silny ból i trudności na funkcjonowanie na normalnym poziomie. Jeśli skurcze nóg zdarzają się najczęściej w nocy, może pomóc spędzić kilka minut na rowerze do ćwiczeń lub wykonanie podobnej aktywności tuż przed snem. Może to potrwaćKilka tygodni regularnego rozciągania tych mięśni przed znaczną poprawą jest.
Odwodnienie jest główną przyczyną skurczów nóg. Zapobieganie skurczom nóg może być tak łatwe, jak picie większej liczby płynów dla wielu osób. Picie dużej ilości wody lub soków owocowych jest często dość udanym sposobem zapobiegania skurczom nóg. Picie szklanki ciepłej wody tuż przed snem może być w stanie zapobiec skupieniu nóg podczas próby spania.
Niedobory żywieniowe mogą powodować, że niektórzy ludzie rozwijają bolesne skurcze nóg. Zapobieganie skurczom nóg w tym przypadku może obejmować wprowadzenie kilku zmian dietetycznych. Niektóre osoby nie mają wystarczającej ilości potasu w swojej diecie i mogą wymagać dodawania pokarmów, takich jak banany do diety. Suplementy ziołowe zawierające wapń, magnez i potas mogą być przydatnym narzędziem w zapobieganiu skurczom nóg dla wielu osób. Zawsze jest mądrze skonsultować się z lekarzem przed wzięciem jakiejkolwiek nusuplementy tricyjne, aby upewnić się, że występuje faktyczny niedobór.
Jeśli skurcze nóg występują regularnie, szczególnie w wyniku innego stanu zdrowia, leki na receptę można zastosować do zapobiegania skurczom nóg. W tym celu powszechnie przepisywane są relaksy mięśniowe, chociaż można również stosować inne leki. Lekarz powinien zostać powiadomiony o innych lekach, w tym suplementach ziołowych, które są przyjmowane przed rozpoczęciem nowego leku. Wszystkie pytania i obawy dotyczące leczenia lub zapobiegania skurczom nóg należy omówić z lekarzem.