Jakie są najlepsze sposoby na zasypianie?
Najlepsze sposoby na zasypianie to ćwiczenie higieny snu, nauka technik relaksacyjnych i ustalanie rutyny przed snem. Wiele osób ma trudności z zasypianiem. Przyczyną może być stres w ciągu dnia, zmartwienia i problemy medyczne. Nauka niektórych sposobów zasypiania może być pomocna w wielu przypadkach.
Dobra higiena snu obejmuje wiele elementów. Niektóre z najlepszych praktyk higieny snu, które pomagają w zasypianiu, obejmują regularny harmonogram chodzenia do łóżka, wstawania i jak najpełniejszego nocnego odpoczynku. Oznacza to również niestosowanie leków, które w ogóle mogą pomóc we śnie.
Nauka relaksu jest niezbędna do zaśnięcia. Chociaż istnieją techniki relaksacyjne, które można zastosować przed snem, rozważ dodanie działań relaksacyjnych w ciągu dnia. Techniki relaksacyjne, które należy rozważyć, obejmują jogę, autohipnozę i techniki wizualizacji.
Jednym z najlepszych sposobów na zasypianie jest ustalenie rutyny na dobranoc. Ta rutyna może zacząć się od ciepłej kąpieli. Ciepła kąpiel jest relaksująca i zasygnalizuje umysłowi, że teraz jest pora spania i pora na relaks. Rutyna przed snem powinna być taka sama każdego wieczoru i powinna zaczynać się o tej samej porze. Elementami rutyny do spania, które należy wziąć pod uwagę, może być ciepły napój, czytanie przez chwilę i higiena osobista przed snem, taka jak mycie twarzy, mycie zębów i czesanie włosów.
Częścią rutyny przed snem może być pisanie w dzienniku przez kilka minut każdego wieczoru. Zapisywanie uczuć i myśli o tym dniu może pomóc niektórym ludziom się zrelaksować. Dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem z powodu zmartwień, czasami pomocne jest sporządzenie listy obaw i zgodzenie się na pozostawienie ich do przebudzenia.
W ramach sposobów na sen należy rozważyć sypialnię i strój do spania. Sypialnia powinna być wygodna, ciemna, ani zbyt ciepła, ani zbyt zimna. Spanie i seks powinny być jedynymi czynnościami dozwolonymi w sypialni. Nie używaj sypialni do biura, do jedzenia ani do oglądania telewizji. Odzież do spania powinna być luźna i wygodna.
Zwyczaje związane ze stylem życia również odgrywają rolę w zdolności do zaśnięcia. Jedz zdrową dietę przez cały dzień, ale unikaj dużych posiłków przed snem. Kofeina, nikotyna i alkohol mogą zaburzać zdolność organizmu do zaśnięcia. Podczas gdy ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia mogą pomóc zasnąć, unikaj treningów w ciągu trzech godzin przed snem. Unikaj drzemek w ciągu dnia lub ogranicz drzemki do nie więcej niż 15 minut.