Jakie są najlepsze sposoby zasypiania?
Najlepsze sposoby zasypiania obejmują ćwiczenie dobrej higieny snu, uczenie się technik relaksacji i ustanowienie rutynowych rutynowych. Wiele osób ma trudności z zasypianiem. Przyczyny mogą być stresem, zmartwieniem i problemami medycznymi. W wielu przypadkach nauka pewnych sposobów zasypiania może być pomocna.
Dobra higiena snu obejmuje wiele elementów. Niektóre z najlepszych praktyk higieny snu, które pomogą w sposób zasypiający, obejmują regularny harmonogram chodzenia do łóżka i wstawania i odpoczynku na całą noc. Oznacza to również brak używania leków, aby pomóc w snu, jeśli to w ogóle możliwe.
Uczenie się relaksu jest niezbędne do zasypiania. Chociaż istnieją techniki relaksu, które można włączyć przed snem, rozważ dodanie zajęć relaksacyjnych w ciągu dnia. Techniki relaksacji, które należy wziąć pod uwagę, obejmują techniki jogi, autohipnozy i wizualizacji.
Jednym z najlepszych sposobów zasypiania jest ustanowienie rutyny przed snem. Ten rutynowy miGHT Zacznij od ciepłej kąpieli. Ciepła kąpiel jest relaksująca i zasygnalizuje umysł, że jest teraz przed snem i czas na odpoczynek. Rutyna przed snem powinna być taka sama każdego wieczoru i powinna rozpocząć się w tym samym czasie. Elementy rutyny przed snem do rozważenia mogą być ciepłym napojem, czytanie przez chwilę i opieka osobista na dobranoc, takie jak mycie twarzy, szczotkowanie zębów i czesanie włosów.
Częścią rutyny przed snem może być pisanie w dzienniku przez kilka minut każdego wieczoru. Zapisanie uczuć i myśli o dniu może pomóc niektórym ludziom się zrelaksować. Dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem z powodu zmartwień, czasami pomocne jest po prostu sporządzenie listy obaw i zgodzić się na ich opuszczenie do budzenia.
W ramach sposobów zasypiania, rozważ sypialnię i strój do spania. Sypialnia powinna być wygodna, ciemna i ani zbyt ciepła, ani zbyt zimna. Spanie i seks shCzy mogłoby być jedyne zajęcia dozwolone w sypialni. Nie używaj sypialni do biura, jedzenia lub oglądania telewizji. Odzież do spania powinna być luźna i wygodna.
Zwyczaje związane z stylem życia odgrywają również rolę w zdolności do zasypiania. Jedz zdrową dietę przez cały dzień, ale unikaj dużych posiłków w pobliżu przed snem. Kofeina, nikotyna i alkohol mogą zaburzyć zdolność organizmu do zasypiania. Podczas gdy ćwiczenia wcześniej tego dnia mogą pomóc w zasypianiu, unikaj treningów w ciągu trzech godzin od snu. Unikaj drzemki w ciągu dnia lub ogranicz drzemki do nie więcej niż 15 minut.