Jakie są najlepsze sposoby na poprawę oddychania?

Wiele osób nie ćwiczy prawidłowych technik oddychania dla optymalnego komfortu i zdrowia, ale nigdy nie zdaje sobie sprawy ze swojego błędu. Chociaż oddychanie jest czymś naturalnym, istnieją sposoby na poprawę oddychania zarówno pod względem formy, jak i jakości. Prawidłowa postawa jest pierwszym krokiem, ponieważ daje płucom więcej miejsca na rozszerzenie się w klatce piersiowej. Aby prawidłowo stać, kręgosłup powinien iść prosto w górę i w dół, a uszy powinny znajdować się bezpośrednio w linii z ramionami. Po opanowaniu tego kroku istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić oddychanie.

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest wzięcie głębokiego oddechu, który podnosi brzuch. Wiele osób oddycha za pomocą klatki piersiowej, ale ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na ruch brzucha. Kiedy przepona wypełnia się powietrzem, żołądek rozciąga się na zewnątrz, a klatka piersiowa w ogóle się nie porusza. Podczas wydechu żołądek powinien powrócić. Należy to ćwiczyć codziennie, aż pełne oddychanie wspomagane przeponą stanie się drugą naturą.

Aby ćwiczyć tę technikę oddychania, dobrze jest uważnie obserwować każdy oddech przez określony czas każdego dnia. Trzymanie jednej ręki nad brzuchem i wykonywanie głębokich, wolnych oddechów pomoże lepiej zharmonizować się z jego ciałem, aby zapewnić prawidłowe oddychanie brzuszne. Należy to ćwiczyć, stojąc pionowo, siedząc i leżąc na plecach.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała i regularne ćwiczenia są również dobrym sposobem na poprawę oddychania. Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych powoduje wzrost częstości akcji serca i oddechu oraz powolne pozwala płucom na przyjmowanie powietrza bogatszego w tlen. Trzymanie na dystans nadmiaru tłuszczu jest również ważne, ponieważ wybrzuszenie brzucha może dodatkowo obciążać ścianę klatki piersiowej i płuca, uniemożliwiając im w ten sposób pełne rozszerzanie się przy każdym oddechu.

Istnieją inne czynniki, które mogą pomóc poprawić oddychanie, które nie są bezpośrednio związane z techniką. Udowodniono na przykład, że spożywanie owoców i warzyw poprawia oddychanie. Ważnym krokiem jest również unikanie szkodliwych oparów i dymu papierosowego, ponieważ substancje te mogą spowodować nieodwracalne uszkodzenie tkanki płucnej.

Oddychanie można również poprawić, unikając restrykcyjnych ubrań i upewniając się, że ciało jest rozluźnione i jak najbardziej wolne od napięcia. Wszystko, co ogranicza komfort brzucha rozciągającego się podczas oddechu, utrudni wykonywanie pełnych oddechów. Jest to bezproduktywne, szczególnie dla tych, którzy wciąż uczą się odpowiednich technik oddychania.