Jakie są najlepsze sposoby na poprawę oddychania?
Wiele osób nie praktykuje prawidłowych technik oddychania dla optymalnego komfortu i zdrowia, ale nigdy nie zdaje sobie sprawy z ich błędu. Chociaż oddychanie jest czymś, co przychodzi naturalnie, istnieją sposoby na poprawę oddychania zarówno w formie, jak i jakości. Prawidłowa postawa jest pierwszym krokiem, ponieważ daje to płuca więcej miejsca na rozszerzenie w klatce piersiowej. Aby stać poprawnie, kręgosłup powinien iść prosto w górę i w dół, a uszy powinny być bezpośrednio w kolejce z ramionami. Po opanowaniu tego etapu istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić oddychanie.
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest wzięcie głębokiego oddechu, które podnoszą żołądek. Wiele osób oddycha za pomocą klatki piersiowej, ale ważne jest, aby zwrócić szczególną uwagę na ruch brzucha. Kiedy przepona wypełnia się powietrzem, żołądek rozciąga się na zewnątrz, a klatka piersiowa w ogóle nie porusza się. Podczas wydechu żołądek powinien wrócić. Powinno to być praktykowane codziennie, aż pełne oddychanie wspierane przez przeponę nie będzie drugą naturą.
to Przećwicz tę technikę oddychania, dobrym pomysłem jest zwracanie szczególnej uwagi na każdy oddech przez określony czas każdego dnia. Trzymając jedną rękę nad brzuchem i biorąc głębokie, powolne oddechy pomogą bardziej dostosować się do swojego ciała, aby zapewnić prawidłowe oddychanie brzucha. Należy to ćwiczyć na stojąco wyprostowane, siedząc i leżąc na plecach.
Utrzymanie zdrowej wagi i regularne ćwiczenie to również dobre sposoby na poprawę oddychania. Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych powoduje wzrost częstości akcji serca i oddychania, a powoli pozwala płucom przyjmować powietrze bogatego w tlen. Trzymanie nadmiaru tłuszczu jest również ważne, ponieważ wybrzuszenie brzucha może zwiększyć obciążenie ściany klatki piersiowej i płuc, w ten sposób powstrzymując je przed pełnym rozszerzeniem z każdym oddechem.
Istnieją inne czynniki, które mogą pomóc w poprawie oddychania, które nie są bezpośrednio związanetechnika. Na przykład spożywanie owoców i warzyw poprawia oddychanie. Unikanie szkodliwych oparów i dymu papierosowego są również ważnymi krokami, ponieważ substancje te mogą powodować nieodwracalne uszkodzenie tkanki płucnej.
Oddychanie można również poprawić, unikając restrykcyjnej odzieży i upewniając się, że ciało jest rozluźnione i wolne od napięcia w jak największym stopniu. Wszystko, co ogranicza komfort brzucha, ponieważ rozciąga się podczas oddechu, utrudni pełne oddech. Jest to efektowne, szczególnie dla tych, którzy wciąż są w trakcie uczenia się odpowiednich technik oddychania.