Jakie są najlepsze sposoby zapobiegania łokciu tenisowym?
Łokcie tenisowe może być trudne do leczenia, dlatego zapobieganie jest zwykle najlepszą strategią. Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania łokciu tenisowym jest upewnienie się, że mięśnie przedramienia, ręki i nadgarstka są wystarczająco mocne, aby zmniejszyć wysiłek łokcia. Używanie odpowiedniego sprzętu to kolejna metoda zapobiegania zapaleniu ścięgien łokcia, ponieważ stosowanie rakiety, która jest niewłaściwym rozmiarem lub wagą może powodować obrażenia. Oczywiście forma odgrywa dużą rolę w zapobieganiu wszelkim kontuzjom sportowym, dlatego konieczne mogą być lekcje prawidłowej techniki trafienia.
Istnieją różne ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć obciążenie łokcia, ponieważ wzmacniają one przedramię, ręce i mięśnie nadgarstka. W tym przedsięwzięciu można stosować lekkie ciężary, ponieważ przedłużenia nadgarstka i loki są często dobrym sposobem na rozpoczęcie wzmocnienia nadgarstka. Umieszczenie gumki wokół palców, a następnie rozciągnięcie ich może również pomóc w zapobieganiu łokciu tenisowym, podobnie jak włożenie piłki tenisowej w dłoni i wielokrotne ściskanie. Ogólne stretchNg przed graniem w tenisa może również pomóc w zapobieganiu łokciu tenisa, ponieważ zapewni, że mięśnie są odpowiednio rozgrzane.
Za pomocą rakiety, która jest zbyt ciężka, lekka, duża lub mała, może wywrzeć duży wpływ na to, czy dostaje się łokieć tenisowy. Gracze powinni skonsultować się ze swoim trenerem, aby upewnić się, że wybrana rakieta, którą wybrali, jest dla nich odpowiednim rozmiarem i wagą. Chwyt należy również sprawdzić, ponieważ taki, który jest zbyt mały lub duży, może odcedzić przedramiona. Nawet sprawdzenie napięcia strunowego w rakiecie może mieć dużą różnicę, ponieważ zbyt ciasne struny mogą przyczynić się do łokcia tenisa. Z drugiej strony, podczas gdy luźniejsze sznurki mogą pomóc w zapobieganiu łokciu tenisowym, mogą również zmniejszyć kontrolę nad piłką, co sprawia, że ważne jest skonsultowanie się z profesjonalistą w sprawie sprzętu.
Niektóre osoby wykazują słabą formę podczas tenisa, co sprawia, że łokieć tenisowy może się wystąpić. Nawet niektórzyE z najlepszym sprzętem może rozwinąć ten problem medyczny, jeśli ich udar nie są właściwej formy, ponieważ słabe uderzenia mogą odcedzić łokieć. Na przykład całe ramię powinno zostać zamocone podczas każdego pociągnięcia, a nie tylko nadgarstka. Ponadto mięśnie górnego ramienia powinny być używane podczas skręcania lub podnoszenia rakiety zamiast mięśni w przedramieniu. Lekcje dotyczące prawidłowej techniki trafienia mogą nie tylko pomóc w zapobieganiu łokciu tenisowym, ale mogą również poprawić ogólną grę tenisistka.