Jakie są najlepsze sposoby zapobiegania łokciom tenisowym?
Łokieć tenisowy może być trudny do leczenia, dlatego zapobieganie jest zwykle najlepszą strategią. Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania łokciom tenisowym jest upewnienie się, że mięśnie przedramienia, ręki i nadgarstka są wystarczająco silne, aby pomóc zmniejszyć obciążenie łokcia. Używanie odpowiedniego sprzętu to kolejna metoda zapobiegania zapaleniu ścięgien łokcia, ponieważ użycie rakiety o niewłaściwym rozmiarze lub wadze może spowodować obrażenia. Oczywiście forma odgrywa dużą rolę w zapobieganiu kontuzjom sportowym, dlatego konieczne mogą być lekcje prawidłowej techniki uderzeń.
Istnieją różne ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć obciążenie łokcia, ponieważ wzmacniają mięśnie przedramienia, dłoni i nadgarstka. W tym przedsięwzięciu można zastosować lekkie ciężarki, ponieważ przedłużenia nadgarstka i loki są często dobrym sposobem na rozpoczęcie wzmacniania nadgarstka. Zakładanie gumki wokół palców, a następnie ich rozciąganie może również pomóc w zapobieganiu łokciu tenisowemu, podobnie jak umieszczanie piłki tenisowej w dłoni i wielokrotne ściskanie. Ogólne rozciąganie przed graniem w tenisa może również pomóc w zapobieganiu łokciom tenisowym, ponieważ zapewni odpowiednie rozgrzanie mięśni.
Używanie rakiety, która jest zbyt ciężka, lekka, duża lub mała, może mieć duży wpływ na to, czy ktoś dostanie łokcia tenisowego. Zawodnicy powinni skonsultować się ze swoim trenerem, aby upewnić się, że wybrana rakieta ma odpowiedni rozmiar i wagę. Należy również sprawdzić uchwyt, ponieważ taki, który jest zbyt mały lub duży, może nadwyrężać przedramiona. Nawet sprawdzenie naciągu struny w rakiecie może mieć dużą różnicę, ponieważ zbyt ciasne struny mogą przyczynić się do łokcia tenisowego. Z drugiej strony, podczas gdy luźniejsze sznurki mogą pomóc w zapobieganiu łokciu tenisowemu, mogą również zmniejszyć kontrolę nad piłką, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą w sprawie sprzętu.
Niektóre osoby wykazują słabą formę podczas tenisa, co powoduje, że łokieć tenisisty może wystąpić. Nawet ktoś z najlepszym sprzętem może rozwinąć ten problem medyczny, jeśli jego uderzenia nie są w odpowiedniej formie, ponieważ słabe uderzenia mogą nadwyrężać łokieć. Na przykład podczas każdego pociągnięcia należy obrócić całe ramię, a nie tylko nadgarstek. Ponadto podczas skręcania lub podnoszenia rakiety należy stosować mięśnie ramienia zamiast mięśni przedramienia. Lekcje dotyczące prawidłowej techniki uderzeń mogą nie tylko zapobiec łokciowi tenisa, ale także poprawić ogólną grę tenisisty.