Jakie są różne ćwiczenia techniki Aleksandra?

Chociaż doświadczenie każdej osoby w nauce techniki Aleksandra jest inne, istnieje wiele typowych ćwiczeń techniki Aleksandra, które mogą być stosowane przez różnych instruktorów. W przeważającej części technika Aleksandra koncentruje się na oddychaniu, wokalizacji i prostych ruchach, które można dostosować w celu poprawy jakości życia pacjenta lub wydajności w niektórych czynnościach. Zastosowane ćwiczenia są opracowywane indywidualnie dla każdego pacjenta.

Najczęstsze ćwiczenia z techniki Aleksandra zaczynają się od pacjenta leżącego twarzą do góry w stosunkowo neutralnej pozycji. Nogi są często wyciągane, chociaż kolana mogą być zgięte w tym ćwiczeniu, jeśli ich przedłużenie powoduje dyskomfort. Ta pozycja pozwala osobie sprawdzić się w ciele i rozwinąć świadomość oddechu. Pacjent, który ćwiczy technikę Aleksandra w domu, często wraca do tego ćwiczenia jako sposób na ponowne nawiązanie kontaktu przed pracą nad inną umiejętnością.

Historycznie ćwiczenia z techniki Aleksandra koncentrowały się głównie na oddechu. Chociaż zastosowania tej techniki wykraczały daleko poza jej pierwotne zastosowanie w leczeniu astmy, nadal wiele uwagi poświęca się oddychaniu, ponieważ sposób, w jaki osoba oddycha, wpływa na prawie każdy aspekt jej życia. Wczesne lekcje techniki Aleksandra często koncentrują się na szkoleniu osoby w celu zdrowszego oddychania, którego specyfika jest różna dla każdego pacjenta.

Ćwiczenia z techniki Aleksandra często obejmują również wokalizację. Ćwiczenia te koncentrują się na postawie i sposobie, w jaki oddech opuszcza ciało, gdy pacjent mówi. Typowe ćwiczenia wokalne mogą polegać na ćwiczeniu trwałych dźwięków, projekcji i mówieniu z przepony. W zależności od potrzeb pacjenta instruktor opracuje różne techniki ćwiczenia pacjenta zarówno podczas sesji, jak i w domu.

Instruktorzy często obserwują pacjentów podczas wykonywania różnych czynności, z których większość to codzienne czynności, takie jak chodzenie, siedzenie, stanie lub przechodzenie między nimi. Badając ruchy pacjenta, instruktor techniki Alexander może poprowadzić pacjenta w kierunku regulacji, które sprawiają, że te wspólne czynności są bardziej płynne lub mniej bolesne. W większości przypadków instruktorzy używają rąk zarówno do wyczuwania ruchu mięśni pacjenta, jak i do prowadzenia pacjenta w kierunku zmian, które poprawią te działania. Ćwiczenia w technice Aleksandra, które pomagają przekwalifikować pacjentów do wykonywania każdej z tych czynności w nowy sposób, są opracowywane i ćwiczone jeden na jednego z instruktorem.