Jakie są różne pozycje medytacji?
Medytacja jest starożytną praktyką, która w rzeczywistości obejmuje wiele różnych dyscyplin, od płynnych ruchów Tai Chi po wciąż pozy buddyzmu zen. Istnieją setki możliwych pozycji medytacji w zależności od rodzaju medytacji i poziomu umiejętności uczestnika. Najczęstsze są jednak lotos, pół lotos, pozycja krzesła i pozycja klęcząca.
Pozycja lotosu jest jedną z najpopularniejszych pozycji medytacyjnych. Odbywa się to poprzez podniesienie każdej nogi, zaczynając od prawej, do pozycji ze skrzyżowanymi nogami, przy czym stopa spoczywa na przeciwległym udzie. Podeszwa stopy powinna być skierowana do góry, a ręce powinny spoczywać do góry na kolanach, a kciuk i palec wskazujący tworzą koło. Mówi się, że ta pozycja stymuluje kręgosłup i łagodzi ból związany ze ściśniętym nerwem kulszowym. Może zająć trochę praktyki, aby stać się wystarczająco elastycznym, aby wykonać pozycję lotosu, a ci, którzy mają trudności, mogą mieć więcej szczęścia z pół lotosem.
Podobnie jak pozycja lotosu, pozycja medytacji pół lotosu jest wykonywana przez złożenie nóg do wewnątrz do pozycji pół skrzyżowanej nogi. Jednak w przeciwieństwie do lotosu, tylko jedna stopa spoczywa na przeciwległym udzie. Druga stopa jest schowana tak, że pięta spoczywa pod udem po przeciwnej stronie ciała. Ręce należy ułożyć w tej samej pozycji, co w pozycji lotosu. Osoby z urazami kolana lub kostki nie powinny wykonywać pozycji medytacyjnych lotosu i pół lotosu bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
Pozycja krzesła może być łatwiejsza dla tych, którzy nie mogą wykonywać lotosowych lub pół-lotosowych pozycji medytacyjnych z powodu obrażeń lub braku elastyczności. Odbywa się to poprzez siedzenie na krześle z prostym oparciem i stopami płasko na podłodze. Ręce są trzymane w lekko splecionej pozycji blisko brzucha, z dłońmi skierowanymi do góry, a kciuki tworzą owal. Kluczem do pomyślnego wykonania tej pozycji jest utrzymanie górnej części pleców w pozycji prostej, podczas gdy dolna część pleców lekko się wygina, aby uniknąć wywierania nacisku na podstawę kręgosłupa.
Pozycja klęcząca lub seiza obejmuje klęczenie z pośladkami spoczywającymi na stopach lub na zwiniętym ręczniku lub poduszce umieszczonej nad kostkami. Jeśli klęczysz na twardej powierzchni, najlepiej umieścić poduszkę pod kolanami, aby zapewnić wsparcie i ochronę. Podobnie jak w przypadku innych pozycji medytacji, utrzymanie górnej części pleców w linii prostej, jednocześnie pozwalając dolnej części pleców podążać za jej naturalną krzywizną, jest jednym z najważniejszych aspektów.
Osoby z istniejącymi wcześniej schorzeniami, szczególnie te, które wpływają na układ mięśniowo-szkieletowy lub układ krążenia, powinny skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do większości pozycji medytacyjnych. Dla tych, którzy nie czują się komfortowo podczas wykonywania bardziej popularnych pozycji medytacyjnych lub nie mogą ich wykonywać z powodu kontuzji, leżenie płasko na plecach jest inną opcją. Medytacja jest bardzo elastyczną, osobistą aktywnością, a głównym kluczem jest znalezienie pozy sprzyjającej relaksacji, nawet jeśli ta postawa nie jest uważana za jedną z tradycyjnych pozycji medytacyjnych.