Jakie są różne metody medytacji dla dzieci?
W zależności od wieku dziecka istnieje kilka różnych rodzajów medytacji dla dzieci. Dzieci w wieku poniżej ośmiu lat mogą czerpać korzyści z oglądania medytacji rodziców lub trzymania prostych pozycji jogi w celu uspokojenia ciał. Starsze dziecko może uczestniczyć w innych rodzajach medytacji dla dzieci, takich jak medytacja uważności, transcendentalna lub rytm serca oraz medytacja z wykorzystaniem wizualizacji. Chociaż wiele rodzajów medytacji religijnych dla dzieci wywodzi się z zasad hinduistycznych lub buddyjskich, istnieją pewne typy, które opierają się na judaizmie, chrześcijaństwie lub innych religiach.
Medytacja dla dzieci, które mają zaledwie dwa lub trzy lata, może wydawać się zniechęcająca, ale jest to możliwe. W większości przypadków dzieci te będą w stanie najlepiej medytować, jeśli zobaczą, jak medytują ich rodzice. Te małe dzieci będą medytować przez przykład, w niektórych przypadkach po prostu po pojawieniu się medytacji, leżąc na plecach i biorąc głęboki oddech.
Dzieci, które mają około czterech lub pięciu lat, mogą być w stanie podjąć pewne pozy medytacyjne, takie jak pozy zwłok lub savasana . Jeśli potrafią postępować zgodnie z prostymi wskazówkami, będą mogli leżeć na plecach i znaleźć spokój i relaks. W niektórych przypadkach rodzice mogą pomóc im uświadomić swoje ciała, kierując je do skupienia się na jednej części ciała na raz. Na przykład po znalezieniu bezruchu mogą zostać poproszeni o powolne poruszanie palcami u nóg.
Dzieci nieco starsze mogą wprowadzić wszystkie pięć zmysłów do swoich praktyk medytacyjnych. Na przykład mogliby leżeć na plecach i znaleźć spokój, a następnie poprosić ich o skupienie się na otaczającym ich świecie, przy jednoczesnym utrzymaniu zamkniętych oczu. Na przykład mogą zostać poproszeni o cichą refleksję nad tym, co wąchają lub słyszą. Mogą być również poproszeni o zastanowienie się nad tym, jak czują się ich ciała podczas medytacji.
Kiedy dzieci osiągają osiem lat, zazwyczaj są w stanie uczestniczyć w głębszych rodzajach medytacji. Na przykład medytacja uważności dla dzieci jest możliwa. Dzięki tego rodzaju medytacji dziecko będzie oddychało powoli i głęboko. Całkowicie napełni płuca, a następnie całkowicie je opróżni. Następnie, w niektórych rodzajach medytacji, dziecko będzie naprzemiennie oddychać przez każde nozdrze, wdychając jedną stronę nosa i wydychając drugą stronę nosa.
Transcendentalna medytacja dla dzieci jest również możliwa. Ten rodzaj medytacji może wykorzystywać słowa lub frazy z dowolnej religii lub systemu wierzeń. Poprzez medytację transcendentalną dziecko powtórzy słowo lub frazę, cicho lub cicho. Koncentrując się na słowie lub wyrażeniu, dziecko przestanie rozpraszać myśli. Stanie się zrelaksowany i ostatecznie może mieć większą świadomość swojego otoczenia.
Można również stosować medytację rytmu serca dla dzieci. Dzięki tego rodzaju medytacji dziecko znajdzie bicie serca dłonią. Następnie będzie powoli wdychał, licząc bicie serca. Następnie wydycha powietrze, licząc również bicie serca. Sprowadza skupienie na jego ciele, działa rozluźniająco na umysł i pozbawia go wszelkich myśli innych niż liczenie uderzeń jego serca.
Ostatni rodzaj medytacji dla dzieci nazywa się wizualizacją. Dzięki wizualizacji dziecko skoncentruje się na tworzeniu w umyśle obiektu, wzoru lub sceny. Na przykład dziecko może próbować wyobrazić sobie zawinięcie się w ciepły koc. Po utworzeniu wizualizacji dziecko może medytować o tym, jak się czuje. Ten rodzaj medytacji działa również na relaks dziecka i uwalnia go od rozpraszających myśli.