Jakie są różne rodzaje ćwiczeń aerobowych?

Przed rokiem 1968 termin ćwiczenia aerobowe nie były częścią codziennego słownictwa. Dopiero dwóch specjalistów medycznych Sił Powietrznych Stanów Zjednoczonych zaczęło eksperymentować z różnymi formami ćwiczeń fizycznych. W rzeczywistości większa publiczność była całkowicie nieświadoma wszelkiego rodzaju ćwiczeń aerobowych, dopóki dwaj specjaliści nie wydali książki zatytułowanej „Aerobik”.

Początkowo ćwiczenia aerobowe obejmowały trzy określone rodzaje ćwiczeń, w tym jazdę na rowerze, pływanie i bieganie, choć do tej kategorii zaliczono wiele innych działań. Jak szczegółowo opisano w książce Aerobik, głównym celem każdego ćwiczenia aerobowego jest dostarczenie zwiększonej ilości tlenu do organizmu jako całości. Dlatego każdy rodzaj aktywności fizycznej, która spełnia to zadanie, można nazwać ćwiczeniami aerobowymi .

Zasadniczo każda forma ćwiczeń, która powoduje przyspieszenie tętna, jest formą aerobiku. Aerobik może obejmować jazdę na nartach, jogging, bieganie na bieżni, korzystanie z trenażera eliptycznego oraz wszelkie inne czynności, które mogą powodować obfite pocenie się lub przyspieszenie akcji serca.

Wbrew powszechnemu przekonaniu ćwiczenia aerobowe nie muszą być wykonywane w typowym otoczeniu centrum fitness. Zamiast tego aerobik może obejmować wszelkiego rodzaju zajęcia na zewnątrz i wewnątrz. Chociaż koncepcja aerobiku została opracowana w latach 60. XX wieku, korzyści płynące z aerobiku są nadal szeroko wspierane do dziś. Jedyną różnicą między pierwotną koncepcją aerobiku a współczesnym aerobikiem jest dodanie treningu siłowego.

Chociaż trudno jest krytykować jakąkolwiek teorię, która wspiera aktywność fizyczną, współcześni eksperci od sprawności fizycznej nie wierzą, że sam aerobik może utrzymać sylwetkę. Zamiast tego specjaliści uważają, że aerobik musi być połączony z treningiem siłowym, odpowiednią dietą i zdrowym stylem życia. Z biegiem lat i przeprowadzanych jest wiele badań opartych na efektach ćwiczeń, eksperci sprawności fizycznej dodają i dostosowują niezbędne kroki, aby uzyskać sprawność fizyczną.

Mimo to ćwiczenia aerobowe pozostają integralną częścią zdrowego stylu życia. Każdy, kto chce uczestniczyć w zajęciach aerobowych, może to zrobić po prostu chodząc, biegając lub znajdując inną aktywność, która powoduje wypełnienie płuc tlenem. Aktywność tlenowa nie ogranicza się do jednego rodzaju ćwiczeń, chociaż każdy powinien próbować regularnie uczestniczyć w jakimś rodzaju ćwiczeń aerobowych, aby zachować zdrowie.