Jakie są różne rodzaje ćwiczeń pamięci?
Utrzymywanie ostrości mózgu podczas ćwiczeń pamięciowych jest dobrym sposobem na promowanie ostrości umysłu z wiekiem. Ćwiczenia z pamięcią można wykonywać, zmieniając proste rutyny w życiu, takie jak odwiedzanie nowych restauracji, spędzanie czasu z przyjaciółmi, a nawet używanie niedominującej ręki do wykonywania prostych zadań. Nauka nowego języka lub sportu to także świetny sposób na poprawę funkcji mózgu. Regularne czytanie lub gry umysłowe, takie jak krzyżówki, to kolejny dobry sposób na zachowanie pamięci.
W miarę starzenia się wielu osób doświadcza zmniejszonych zdolności pamięci. Pamięć krótkotrwała jest często pierwszą, która cierpi, zapominając zapamiętane numery telefonów, gubiąc klucze samochodowe i jąkając się przy zapamiętywaniu nazwisk. Ten spadek jest związany ze stagnacją, która powoduje, że części mózgu nie są używane. Ćwiczenia z pamięcią mogą pomóc utrzymać aktywność zwykle nieużywanych części mózgu i poprawić zdolności pamięci.
Jeden rodzaj ćwiczeń z pamięcią polega na zmianie regularnej rutyny. Może to być coś tak prostego, jak pójście do nowej restauracji na lunch, ugotowanie czegoś zupełnie nowego lub wizyta u przyjaciela w następnym mieście na weekend. Nowa stymulacja sensoryczna może pomóc ożywić pamięć.
Innym łatwym sposobem na poprawę pamięci jest użycie niedominującej ręki do wykonywania prostych zadań. Na przykład, jeśli ktoś jest praworęczny, lewą rękę można użyć do mycia zębów lub włosów. Chociaż może się to wydawać powolne i nieskuteczne, w rzeczywistości używana jest część mózgu, która rzadko jest uruchamiana, co czyni mózg silniejszym.
Ćwiczenia z pamięcią można również wykonać, ucząc się nowych rzeczy. Może to obejmować naukę nowego języka lub badanie problemu matematycznego. I nie musi to być coś tradycyjnie uważanego za stymulację mózgu, nauka nowego rzemiosła lub sportu może również aktywować mózg na nowe sposoby.
Mniej bezpośredni sposób ćwiczenia ćwiczeń z pamięcią to regularne interakcje społeczne, szczególnie dla osób, które żyją same. Bycie samemu może powodować stres i depresję, które zakłócają pamięć. Przebywanie w otoczeniu innych osób może poprawić nastrój, a tym samym zdolności poznawcze. Rozmowa z innymi może również okazać się stymulującym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli rozmowa przerodzi się w przyjazną debatę.
Być może najbardziej tradycyjne ćwiczenia pamięci można znaleźć w regularnych ćwiczeniach stymulujących mózg. Czytanie, rozwiązywanie krzyżówek lub gra w pasjansa to wszystkie sposoby na stymulację mózgu. Oglądanie telewizji nie jest tak skuteczne, ponieważ mózg jest w większości pasywny podczas tej aktywności.
Ćwiczenia umysłowe mogą nie tylko poprawić pamięć, ale również ćwiczenia fizyczne. Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe mogą poprawić zdolności pamięci, ponieważ zwiększają krążenie krwi, a zatem więcej tlenu i glukozy może dostać się do mózgu. Pomaga nawet 30 minut energicznego marszu każdego dnia.