Jakie są różne rodzaje treningu umysł-ciało?
Istnieje wiele rodzajów treningu umysł-ciało. Medytacja i joga są powszechnie stosowanymi metodami integracyjnego treningu ciała i umysłu. Biofeedback, trening autogenny i terapia sztuką to niektóre inne metody treningu połączenia między ciałem a umysłem.
Medytacja jest jedną z najprostszych i najskuteczniejszych metod treningu umysł-ciało. Obejmuje uspokojenie umysłu świadomych myśli, w tym codziennych stresów i zaabsorbowania. Kiedy te zakłócenia zostaną usunięte, umysł jest połączony z ciałem. To połączenie staje się silniejsze, im więcej czasu ktoś spędza na medytacji. Podczas medytacji można zastosować głębokie oddychanie, progresywne rozluźnienie mięśni i obrazy z przewodnikiem, aby pomóc skupić umysł na stanie fizycznym ciała.
Joga to kolejny świetny rodzaj treningu umysł-ciało. Joga różni się od innych metod ćwiczeń, ponieważ stosuje techniki relaksacyjne i oddechowe, aby wzmocnić połączenie ciała i umysłu. Po prostu uświadomienie pozycji zajmowanych podczas jogi skutecznie trenuje umysł do pozostawania w kontakcie ze stanem ciała.
Terapia biofeedbackiem to kolejna bardzo skuteczna metoda treningu umysł-ciało. Biofeedback ma wiele różnych zastosowań w terapii psychologicznej i fizycznej, a także w leczeniu bólu. Technika ta jest bardzo intuicyjna i polega na słuchaniu komunikatów ciała w celu poprawy zdrowia. Uproszczoną formą biofeedbacku jest osoba wchodząca na wagę, widząca, że ma nadwagę i podejmująca działania mające na celu utratę nadwagi. W bardziej subtelnych formach może pomóc ludziom przezwyciężyć zaburzenia lękowe, pomagając im być świadomym poziomu stresu i zrelaksować się, gdy stają się nadmiernie zestresowani lub niespokojni.
Trening autogeniczny jest także rodzajem treningu ciało-umysł. Ten rodzaj treningu jest sposobem na nauczenie ciała osoby reagowania na polecenia werbalne, w szczególności polecenia werbalne na relaks. Ta technika realizuje różne ćwiczenia redukujące stres, których opanowanie zajmuje średnio od czterech do sześciu tygodni. Po opanowaniu osoba może korzystać z ćwiczeń, aby rozluźnić swoje ciało na polecenie i zmniejszyć stres. Wykazano, że ćwiczenia te umożliwiają kontrolowanie oddechu, bicia serca, a nawet temperatury ciała.
Terapia sztuką to także świetny i dość prosty rodzaj treningu umysł-ciało. Terapia sztuką skutecznie łączy umysł i ciało, ale dla niektórych osób wymaga praktyki. Samoświadomość umiejętności artystycznych może zniechęcić niektórych ludzi do czerpania korzyści z terapii artystycznej. Prawidłowo wykonana sztuka jest fantastycznym sposobem na uzyskanie dostępu zarówno do nieświadomego umysłu, jak i świadomego umysłu. Wyrażanie siebie poprzez sztukę często ujawnia więcej na temat uczuć i myśli danej osoby, niż ona była świadoma.