Jakie są różne rodzaje wytycznych dotyczących aktywności fizycznej?
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej ustanowione przez rząd Stanów Zjednoczonych zostały ustanowione, aby pomóc Amerykanom w każdym wieku utrzymać zdrowy poziom aktywności fizycznej. Te wytyczne różnią się w zależności od wieku i kondycji fizycznej. Na przykład wytyczne dotyczące aktywności fizycznej różnią się dla dzieci, dorosłych i seniorów. Istnieją również wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży i osób niepełnosprawnych fizycznie.
Jedna z ważnych wskazówek dotyczących aktywności fizycznej opisuje, jaką aktywność powinny uzyskać dzieci. Dzieci i młodzież w wieku szkolnym powinny dążyć do co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Zaleca się, aby dzieci stosowały ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe z technikami wzmacniającymi mięśnie. W przypadku dzieci z niepełnosprawnością fizyczną lub chorobą przewlekłą wytyczne mogą się różnić.
Zalecane zajęcia dla dzieci to piesze wędrówki, jazda na rowerze i jazda na łyżwach. Szybki marsz można również uznać za korzystny dla aktywnych dzieci, jeśli jest wykonywany w połączeniu z innymi cotygodniowymi zajęciami. Skakanka, granie w gry aktywne, takie jak gra w klasy, i bieganie są również korzystne dla dzieci. Zorganizowane sporty, takie jak baseball i hokej, to inne opcje, które mogą pomóc dzieciom zachować dobrą formę i zdrowie.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat mają na celu powstrzymanie rozwoju chorób serca, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Wytyczne sugerują umiarkowaną aktywność fizyczną wynoszącą co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dorośli z cukrzycą lub rakiem mogą mieć inne wytyczne, których należy przestrzegać w programie sprawności fizycznej. Kobiety w ciąży i osoby powracające do zdrowia po operacji powinny przestrzegać innych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.
Dorośli w wieku powyżej 65 lat powinni postępować zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dostosowanymi do potrzeb osób starszych. Te wytyczne są ogólnie takie same dla aktywnych dorosłych w wieku od 18 do 64 lat, z wyjątkiem seniorów cierpiących na choroby przewlekłe. Niektóre z zalecanych zajęć dla aktywnych i starszych dorosłych, którzy nie cierpią na przewlekłe choroby, tańczą i chodzą. Pływanie, tenis i golf to inne sporty, które mogą podnieść poziom sprawności u aktywnych dorosłych.
Bez względu na wiek lub ograniczenia fizyczne osoby powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Lekarz lub terapeuta może udzielić wskazówek i sugestii dotyczących ćwiczeń fizycznych najlepiej dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Jest to szczególnie ważne dla osób niepełnosprawnych lub dorosłych, którzy prowadzą nieaktywny lub siedzący tryb życia.