Jakie są różne rodzaje wytycznych dotyczących aktywności fizycznej?

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej ustalono przez rząd Stanów Zjednoczonych, aby pomóc Amerykanom w każdym wieku utrzymywać zdrowy poziom aktywności fizycznej. Wytyczne te różnią się, biorąc pod uwagę wiek i kondycję fizyczną. Na przykład wytyczne dotyczące aktywności fizycznej różnią się dla dzieci, dorosłych i seniorów. Istnieją również wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży i osób niepełnosprawnych fizycznie.

Jedna z ważnych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej opisują, ile aktywności powinny uzyskać dzieci. Dzieci w wieku szkolnym i młodzież powinny dążyć do co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Zaleca się, aby dzieci włączyły ćwiczenia sercowo -naczyniowe lub aerobowe, z technikami wzmacniającymi mięśnie. W przypadku dzieci z niepełnosprawnością fizyczną lub przewlekłą chorobą mogą się różnić.

Zalecane zajęcia dla dzieci obejmują wędrówki, jazdę rowerową i jazdę na łyżwach. Można być również szybkim chodzeniemCzerwony korzystny dla aktywnych dzieci, jeśli jest wykonany w połączeniu z innymi tygodniowymi zajęciami. Skakanie liny, granie w aktywne gry, takie jak Hopsetsotch i bieganie, są również korzystne dla dzieci. Zorganizowane sporty, takie jak baseball i hokej, to inne wybory, które mogą pomóc dzieciom zachować kondycję i zdrowie.

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat mają na celu udaremnienie rozwoju chorób serca, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Wytyczne sugerują umiarkowaną aktywność fizyczną co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dorośli z cukrzycą lub rakiem mogą mieć różne wytyczne do zastosowania w programie sprawności fizycznej. Kobiety w ciąży i osoby wychodzące po operacji powinny przestrzegać innego zestawu wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.

Dorośli w wieku powyżej 65 lat powinni przestrzegać wytycznych dotyczących aktywności fizycznej przeznaczonych dla potrzeb starzenia się osób. Te wytyczneS są zazwyczaj takie same dla aktywnych dorosłych od 18 do 64, z wyjątkiem seniorów, którzy mają przewlekłe choroby. Niektóre z zalecanych czynności dla aktywnych i starszych osób dorosłych, które nie mają przewlekłych chorób, są tańczą i chodzą. Pływanie, tenis i golf to inne sporty, które mogą zwiększyć poziom sprawności u aktywnych dorosłych.

Niezależnie od wieku lub ograniczeń fizycznych, ludzie powinni skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Lekarz lub terapeuta może zaoferować wskazówki i sugestie dotyczące działań fizycznych najlepiej dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Jest to szczególnie ważne dla osób niepełnosprawnych lub dla dorosłych, którzy prowadzili nieaktywny lub siedzący tryb życia.