Jakie są różne rodzaje ćwiczeń Piriormis?

Piriformis to mięsień znajdujący się w pośladkach, który wspomaga ruch bioder i ud. Szczelność piriformis może powodować podrażnienie nerwu kulszowego, który przechodzi przez mięsień w drodze z tyłu do nogi. Ten stan, znany jako zespół piriformis, jest zwykle odczuwany jako pieczenie lub ból w pośladku, biodrze lub tylnej części nogi. Na szczęście objawy tego stanu można złagodzić kilkoma ćwiczeniami piriformis rozciągającymi mięśnie. Do najskuteczniejszych ćwiczeń piriformis należą odcinek piriformis na plecach, odcinek piriformis w pozycji siedzącej, uprowadzenie biodra i podatne wyprostowanie bioder.

Jednym z najbardziej przydatnych ćwiczeń piriformis jest odcinek piriformis na wznak. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z kolanami przyciągniętymi do ciała. Przełóż obolałą nogę nad drugą nogą, a następnie „przytul” uda, łącząc ręce za kolanami. Teraz za pomocą rąk delikatnie pociągnij nogi w kierunku klatki piersiowej, trzymając przez dziesięć do 20 sekund. Dobry pośladek powinien być wyczuwalny w pośladkach.

Pomocny jest również odcinek piriformis w pozycji siedzącej. Rozpocznij ten ruch od siedzenia na podłodze z nogami całkowicie wyciągniętymi. Zegnij dotkniętą nogę, jakby przyjmowała pozycję ze skrzyżowanymi nogami. Chwytając kostkę zgiętej nogi dłońmi, delikatnie wciągnij stopę do klatki piersiowej, zatrzymując się, zanim rozciągnięcie stanie się bolesne. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć do 20 sekund.

Niektóre ćwiczenia tonizujące uda, takie jak uprowadzenie stawu biodrowego, podwójne jak ćwiczenia piriformis. Aby wykonać ten ruch, zabezpiecz jeden koniec wiązanej taśmy do ćwiczeń w drzwiach. Stanąć nietkniętą nogą obok drzwi i owinąć luźny koniec paska ćwiczeń wokół kostki dotkniętej nogi. Trzymając kolano w pełni wyciągnięte, unieś nogę na bok, a następnie opuść. Wykonaj dwa do trzech zestawów po dziesięć powtórzeń.

Wreszcie, obolałe mięśnie piriformis często reagują na podatne wyprostowanie bioder. Rozpocznij ten ruch, leżąc twarzą w dół na podłodze, w razie potrzeby kładąc pod biodra poduszkę dla wygody. Podnieś stopę dotkniętego kolana, aż dolna noga będzie prostopadła do uda. Używając mięśni pośladków, unieś zgiętą nogę, aż kolano znajdzie się około sześciu cali nad ziemią. Utrzymaj tę pozycję przez pięć do dziesięciu sekund, niżej i powtarzaj w sumie od dziesięciu do 15 powtórzeń.