Jakie są różne rodzaje technik relaksacyjnych?
Techniki relaksacyjne, które pomagają osobom z problemami takimi jak zaburzenia snu i stres, prowadzą gamę zdjęć od przewodników po akupunkturę. Niektórzy pacjenci mogą potrzebować wypróbować kilka technik, aby znaleźć taką, która będzie dla nich odpowiednia, i zaleca się wypróbowanie każdej z nich kilka razy, zanim się z nich zrezygnujesz, ponieważ początkowa nieznajomość może być barierą dla relaksu. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego, lekarz ogólny lub alternatywny lekarz może pomóc pacjentowi w znalezieniu skutecznych technik relaksacyjnych. Techniki te mogą pomóc w zarządzaniu gniewem, kontroli w stresujących warunkach i leczeniu zdrowia psychicznego.
Niektóre techniki relaksacyjne obejmują ćwiczenia, które pacjenci mogą wykonywać samodzielnie w domu lub w innych miejscach. Może to obejmować medytację, ćwiczenia oddechowe, delikatne ćwiczenia, takie jak joga i tai chi, lub wizualizację. Ludzie mogą uczyć się tych technik z trenera lub materiałów instruktażowych, takich jak broszura lub wideo. Wymagają umiejętności codziennego poświęcania czasu na relaks, a ludzie zwykle potrzebują spokojnego otoczenia, co może nie zawsze być możliwe, szczególnie dla osób, które są bardzo zajęte lub mają duże rodziny.
W gorącym momencie bardzo korzystne mogą być techniki takie jak użycie piłki stresowej, szybkie zamknięcie oczu w celu wizualizacji uspokojenia lub głębokie oddychanie. Te techniki relaksacyjne są często zaprojektowane tak, aby towarzyszyły szerszemu programowi w domu, pozwalając osobom w stresie sięgać po poczucie spokoju, którego doświadczają podczas medytacji, ćwiczeń jogi lub wykonywania podobnych czynności.
Techniki prowadzone przez inną osobę mogą obejmować takie rzeczy, jak praca z energią, akupunktura lub masaż. Te techniki relaksacyjne są stosowane przez osobę ze specjalnym szkoleniem, aby pomóc ludziom się zrelaksować, i mogą być wykonywane regularnie lub w razie potrzeby. Pacjenci stosujący te techniki mogą również ćwiczyć w domu, aby przedłużyć czas między sesjami. Biofeedback i inne terapie zakorzenione w praktyce psychologicznej, takie jak trening autogenny, mogą być również wykorzystane do pomocy pacjentowi ze stresem.
Niektóre techniki relaksacyjne mogą na początku wydawać się niezręczne, szczególnie jeśli dana osoba nie zna ogólnej koncepcji. Ludzie mogą mieć trudności z koncentracją i mogą początkowo chichotać lub czuć się zdezorientowani. Jeśli ludzie utrzymują się przez początkowy dyskomfort, mogą uważać techniki relaksacyjne za bardzo korzystne. Nie wszystkie techniki działają dla wszystkich; ludzie, którzy czują się fizycznie niekomfortowo podczas jogi nawet po wypróbowaniu kilku stylów, mogą na przykład chcieć odkryć alternatywy, ponieważ ciężko będzie się zrelaksować, gdy będą w ciągłym stanie napięcia.