Jakie są efekty biegania?
Skutki biegania po ciele są często pomocne i pozytywne. Ludzie używają biegania jako sposobu na zrzucenie wagi, poprawę formy i zwiększenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Ponadto bieganie może również pomóc w utrzymaniu gęstości kości przez całe życie, ponieważ jest to wysokowydajne, obciążające ćwiczenie, które stymuluje wzrost kości. To tylko kilka z wielu korzystnych efektów biegania.
Bieganie to aktywność tlenowa, która zwiększa częstość akcji serca. Oznacza to, że wzmacnia serce i płuca, zwiększając wytrzymałość i pojemność płuc w czasie, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Bieganie może również obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu, które są bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Ponadto, jednym z głównych efektów biegania jest jego wpływ na tętno.
Bieganie pomaga obniżyć tętno spoczynkowe i szybciej wrócić do tego tętna spoczynkowego po wysiłku. Oznacza to, że serce jest silniejsze i bardziej wydajne; o wiele lepiej jest mieć wolniejsze tętno w spoczynku niż szybkie tętno. Oprócz korzyści dla układu sercowo-naczyniowego bieganie angażuje mięśnie w całym ciele, a zwłaszcza w nogi i mięśnie brzucha. Może to zwiększyć siłę mięśni oraz poprawić koordynację i postawę.
Kolejnym efektem biegania jest utrata masy ciała. Bieganie spala kalorie; konkretna ilość zależy od wzrostu, masy ciała i wieku, ale zawsze jest to świetny sposób na spalenie kalorii, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą. Pompowanie ramion podczas biegu pomaga zaangażować mięśnie ramion, ramion i pleców, co może pomóc zwiększyć siłę, a także spalić dodatkowe kalorie.
Skutki biegania mogą być również mentalne. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, często śpią lepiej i mają więcej energii, a także mniej lęku lub częstości depresji, ponieważ ćwiczenia aerobowe zachęcają mózg do wytwarzania endorfin, które poprawiają nastrój. Oczywiście możliwe są pewne negatywne skutki biegania; mogą one obejmować urazy, takie jak szyny goleni lub pociągnięcia mięśni, a także ból stóp lub kolan. Wielu z tych negatywnych skutków można zapobiec, rozpoczynając powoli, rozgrzewając się najpierw energicznym marszem i rozciągając się dokładnie po każdym biegu, aby zapobiec napięciu mięśni. Jednak osoby ze słabymi lub wrażliwymi stawami mogą uznać, że nie jest to dla nich najlepsza forma ćwiczeń.