Jakie są efekty biegania?

Wpływ biegania na ciele jest często pomocny i pozytywny. Ludzie używają biegu jako sposobu na schudnięcie, wchody i zwiększenie wytrzymałości sercowo -naczyniowej. Ponadto bieganie może również pomóc w utrzymaniu gęstości kości przez całe życie, ponieważ jest to ćwiczenie o wysokim wpływie, które zachęca do wzrostu kości. To tylko niektóre z wielu korzystnych efektów biegania.

Bieganie to aktywność aerobowa, która zwiększa tętno. Oznacza to, że wzmacnia serce i płuca, zwiększając wytrzymałość i pojemność płuc w czasie, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Bieganie może również obniżyć ciśnienie krwi i niższe cholesterol, z których oba są bardzo korzystne dla ogólnego zdrowia. Ponadto kolejnym z głównych efektów biegu jest jego wpływ na tętno.

Bieganie pomaga mieć niższe tętno spoczynkowe i szybciej powrócić do tego spoczynkowego tętna. Oznacza to, że serce jest silniejsze, a mRuda wydajna; O wiele lepiej jest mieć wolniejsze tętno, gdy spoczywa w opakowaniu niż szybkie tętno. Oprócz korzyści sercowo -naczyniowych, bieganie angażuje mięśnie w całym ciele, ale szczególnie nogi i mięśnie brzuszne. Może to zwiększyć siłę mięśni oraz poprawić koordynację i postawę.

Innym z efektów biegania jest utrata masy ciała. Bieganie kalorii; Konkretna ilość zależy od wzrostu, wagi i wieku, ale zawsze jest to świetny sposób na spalenie kalorii, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą. Pompowanie ramion podczas biegania pomaga zaangażować mięśnie ramion, ramion i pleców, co może pomóc zwiększyć siłę, a także spalić dodatkowe kalorie.

Efekty biegania mogą być również mentalne. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, często śpią lepiej i mają więcej energii, a także mniej lęku lub przypadków depresjiPonieważ ćwiczenia aerobowe zachęcają mózg do produkcji endorfin, które poprawiają nastrój. Oczywiście możliwe są pewne negatywne skutki biegania; Mogą one obejmować urazy, takie jak szyny goleni lub pociągnięcia mięśni, a także ból stóp lub kolan. Wiele z tych negatywnych skutków można zapobiec, zaczynając powoli, rozgrzewając najpierw z szybkim chodzeniem i dokładnie rozciągając się po każdym biegu, aby zapobiec ciasnym mięśniom. Mimo to osoby ze słabymi lub wrażliwymi stawami mogą stwierdzić, że nie jest to dla nich najlepsza forma ćwiczeń.