Jakie są najczęstsze przyczyny łzy naramiennej?
Łzy mięśniowe są rodzajem napięcia, które może powodować ból i stany zapalne, które ograniczają użycie tego mięśnia. Naramiennik, który jest mięśniem barku, jest podatny na łzy, tak jak każdy inny mięsień. Istnieje wiele typowych przyczyn łez naramiennych. Należą do nich uraz, w którym deltoid otrzymuje bezpośredni, tępy cios; niewłaściwe użycie, w którym mięsień jest wykorzystywany niezręcznie lub nie jest odpowiednio rozgrzany przed opodatkowaniem aktywności fizycznej; i nadużywanie, w którym deltoid nie jest wystarczająco wypoczęty między sesjami intensywnego użytkowania. Łzy naramienne są szczególnie częste podczas ćwiczeń.
Łzy mięśniowe mogą wynikać z traumy, takiej jak bezpośrednie uderzenie lub uderzenie. Tego rodzaju obrażenia mogą zdarzyć się w różnych sytuacjach, takich jak ciężki upadek, uderzenie ciężkim przedmiotem lub udział w wypadku samochodowym. Najczęściej jednak łza naramienna wynikająca z urazu jest wynikiem wydarzenia sportowego. Na przykład błędne uderzenie baseballu lub piłki nożnej w ramię może powodować objawy zmęczenia lub łzy. Podobnie sprawdzenie ciała w hokeju na lodzie lub walka z piłką nożną może również spowodować uraz mięśni.
Niestety, niewłaściwe użycie jest niezwykle częstą przyczyną szczepów i łez naramiennych, chociaż zwykle można zapobiec takim sytuacjom. Łza naramienna spowodowana niewłaściwym użyciem może wystąpić podczas wykonywania lekko fizycznych zadań, takich jak nieregularne rozciąganie lub skręcanie w celu sięgnięcia czegoś wysoko. Częściej jednak nowicjusze lub niedbałe osoby ćwiczące rozrywają swoje mięśnie naramienne, nie rozgrzewając się przed ćwiczeniami, niewłaściwie obchodząc się z ciężarami lub innym sprzętem do ćwiczeń lub próbując ćwiczyć na poziomach przekraczających ich możliwości.
Brak rozciągania lub rozgrzewki przed ćwiczeniami oznacza, że mięśnie są napięte, co czyni je bardziej podatnymi na rozerwanie. Proste rozgrzewki, takie jak lekka aktywność cardio, powolne podnoszenie ciężarów, które są znacznie lżejsze niż maksymalna zdolność, kołysanie ramionami i rozciąganie rozluźniają mięśnie i mogą pomóc zapobiec łzom naramiennym. Sprawdzanie, czy ćwiczenia są wykonywane w dobrej formie i czy cały sprzęt jest właściwie wykorzystywany, może również zapobiegać obciążeniom. Początkujący ćwiczący powinni również zacząć powoli, aby uniknąć nadmiernego wysiłku i ryzyka deltoidalnej łzy.
Częstą przyczyną łez naramiennych, które robią zarówno początkujący, jak i doświadczeni ćwiczący, jest nadmierny trening. Mięśnie, którym nie wolno odpocząć między treningami, są bardzo podatne na uszkodzenia i obrażenia. Aby zapobiec urazom, takim jak łza naramienna, zaleca się, aby mięśnie miały 24-48 godzin na regenerację między treningami. Uzupełnienie organizmu pokarmami bogatymi w białko, złożonymi węglowodanami i dużą ilością wody może również pomóc w szybkiej regeneracji mięśni i zapobiec łzom naramiennym spowodowanym intensywnym ćwiczeniem.