Jakie są najczęstsze przyczyny popołudniowego zmęczenia?

Wiele osób uderza w spadek energii po południu, co sprawia, że ​​czują się ospali. Często ich środkiem jest sięgnąć po napoje kofeinowe, takie jak kawa lub soda. Mogą one oferować krótkoterminowe szczyty energii, ale nie naprawić przyczyny. Popołudniowe zmęczenie jest powszechnie spowodowane złym snem, niewłaściwą dietą, brakiem ćwiczeń, odwodnieniem, lekami lub zaburzeniami równowagi hormonalnej.

Niezbyt wystarczający sen jest jedną z najczęstszych przyczyn popołudniowych zmęczenia. Chodzenie do łóżka za późno, przerwanie zwierzaka lub dziecka w nocy lub spanie na niewygodnym materacu może prowadzić do niespokojnego snu. Aby pomóc, czy problem jest problemem, utrzymanie pamiętnika do dokumentowania nawyków snu może pomóc osobie odkryć wzorce, które są szkodliwe dla spokojnej nocy.

Ludzie, którzy odczuwają niepokój w ciągu dnia, mogą również odczuwać efekty w nocy. Rzucanie i obracanie podczas snu może wynikać z lęku i często zmniejszać spokojny efekt snu. Wchodzenie w rutynę, która rozluźnia umysłPrzed snem, takim jak joga lub lekkie czytanie, mogą pomóc w spokojnym snu.

Dieta i odżywianie są również ważnymi czynnikami w popołudniowym równaniu zmęczeniowym. Jedzenie dużego posiłku podczas lunchu może przyczynić się do powolności. Ciało kieruje krew z mózgu do jelita, aby strawić duży posiłek. Może to spowodować spadek energii, który wielu odczuwa po południu. Rozwiązaniem byłoby zjedzenie mniejszych posiłków podczas lunchu.

Ważne są również rodzaje żywności spożywanej podczas lunchu. Dodanie większej ilości białka i zmniejszenie spożycia węglowodanów, szczególnie proste węglowodany, takie jak biały chleb, pomoże powstrzymać popołudniowe zmęczenie. Proste węglowodany są szybko trawione i powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Ten skok może początkowo podnieść poziom energii, ale katastrofa jest nieunikniona od jednej do dwóch godzin po zużyciu. Tego rodzaju węglowodany zawierają również rafinowany cukier i bardzo niewiele niezbędnychWitaminy i minerały.

Z drugiej strony złożone węglowodany trwają dłużej. Pomaga to kontrolować poziom cukru we krwi w ciągu dnia. Zawierają również błonnik, witaminy i minerały. Przykłady złożonych węglowodanów obejmują warzywa, makaron pełnoziarnisty i brązowy ryż.

Płyty spożywane w ciągu dnia mogą również uwzględniać popołudniowe zmęczenie. Brak picia wystarczającej ilości wody może powodować odwodnienie i powodować niski poziom energii. Można to naprawić, pijąc osiem szklanek wody dziennie i unikanie leków moczopędnych, takich jak kawa, które wydalają wodę z ciała.

Wykonywanie ćwiczeń może pomóc podnieść poziom energii w ciągu dnia. Wiele osób, zwłaszcza pracowników biurowych, spędza osiem godzin lub więcej dziennie, siedząc przed komputerem, często powodując słabą krążenie. Włączenie ćwiczeń do ich codziennych rutyn nie tylko pomogłoby nie tylko w krążeniu, ale także utrzymałby poziom energii w ciągu dnia. Wybranie szybkiego 10-minutowego spaceru po obiedzie może pomócożywij ciało i umysł.

Leki mogą odgrywać rolę w popołudniowym zmęczeniu. Osoby doświadczające tego powinni spojrzeć na leki, które przyjmują. Niektóre leki, takie jak leki przeciwhistaminowe, tabletki bólu, recepty na ciśnienie krwi i leki przeciwlękowe, mogą mieć zmęczenie jako efekt uboczny. Stany medyczne, takie jak nadczynność tarczycy i niedokrwistość, mogą również przyczyniać się do niskiego poziomu energii.

Nierównowagi hormonalne, doświadczane przez wiele kobiet poddawanych menopauzy, mogą być również winowajcą zmęczenia. Gorące błyski i nocne poty powszechne z kobietami menopauzy mogą powodować słaby sen w nocy. Nieprawidłowo funkcjonujące nadnercza i zmniejszona funkcja tarczycy może być również winna za zmęczenie.