Jakie są najczęstsze przyczyny zmęczenia popołudniowego?
Wiele osób popada w kryzys energetyczny po południu, co powoduje, że czują się ospali. Często ich lekarstwem jest sięgnięcie po napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa lub napoje gazowane. Mogą one oferować krótkoterminowe szczyty energii, ale nie usuwają przyczyny. Popołudniowe zmęczenie jest zwykle spowodowane złym snem, niewłaściwą dietą, brakiem ćwiczeń fizycznych, odwodnieniem, przyjmowaniem leków lub zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Niewystarczająca ilość snu jest jedną z najczęstszych przyczyn popołudniowego zmęczenia. Zbyt późne chodzenie do łóżka, przeszkadzanie zwierzakowi lub dziecku w nocy lub spanie na niewygodnym materacu może prowadzić do niespokojnego snu. Aby ustalić, czy problem stanowi sen, prowadzenie pamiętnika w celu udokumentowania nawyków podczas snu może pomóc osobie odkryć wzorce szkodliwe dla spokojnej nocy.
Ludzie, którzy odczuwają niepokój w ciągu dnia, mogą również odczuwać skutki w nocy. Podrzucanie i obracanie się podczas snu może wynikać z niepokoju i często zmniejsza kojące działanie snu. Rutynowe odprężanie umysłu przed snem, takie jak joga lub lekka lektura, może pomóc zapewnić spokojny sen.
Dieta i odżywianie są również ważnymi czynnikami w równaniu popołudniowego zmęczenia. Jedzenie dużego posiłku w porze lunchu może przyczynić się do powolności. Ciało kieruje krew z mózgu do jelit w celu strawienia dużego posiłku. Może to spowodować spadek energii, który wielu odczuwa po południu. Rozwiązaniem byłoby jeść mniejsze posiłki podczas lunchu.
Ważne są również rodzaje jedzenia spożywanego podczas lunchu. Dodanie większej ilości białka i zmniejszenie spożycia węglowodanów, zwłaszcza prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, pomoże złagodzić popołudniowe zmęczenie. Proste węglowodany są szybko trawione i powodują skok poziomu cukru we krwi. Ten skok może początkowo podnieść poziomy energii, ale katastrofa jest nieunikniona w ciągu jednej do dwóch godzin po zużyciu. Te rodzaje węglowodanów zawierają również rafinowany cukier i bardzo mało niezbędnych witamin i minerałów.
Z drugiej strony węglowodany złożone wymagają dłuższego trawienia. Pomaga to kontrolować poziom cukru we krwi w ciągu dnia. Zawierają również błonnik, witaminy i minerały. Przykłady złożonych węglowodanów obejmują warzywa, makaron pełnoziarnisty i brązowy ryż.
Ciecze spożywane w ciągu dnia mogą również powodować popołudniowe zmęczenie. Niewystarczające picie wody może powodować odwodnienie i niski poziom energii. Można temu zaradzić pijąc osiem szklanek wody dziennie i unikając diuretyków, takich jak kawa, które usuwają wodę z organizmu.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc podnieść poziom energii w ciągu dnia. Wiele osób, zwłaszcza pracowników biurowych, spędza osiem godzin lub dłużej dziennie siedząc przed komputerem, co często powoduje słabe krążenie. Włączenie ćwiczeń do codziennych czynności nie tylko pomogłoby w krążeniu, ale także utrzymałoby stały poziom energii przez cały dzień. Szybki 10-minutowy spacer po obiedzie może pomóc ożywić ciało i umysł.
Leki mogą odgrywać rolę w popołudniowym zmęczeniu. Ludzie, którzy tego doświadczają, powinni spojrzeć na przyjmowane przez siebie leki. Niektóre leki, takie jak leki przeciwhistaminowe, tabletki przeciwbólowe, recepty na ciśnienie krwi i leki przeciwlękowe, mogą powodować zmęczenie jako efekt uboczny. Warunki medyczne, takie jak nadczynność tarczycy i niedokrwistość, mogą również przyczyniać się do niskiego poziomu energii.
Hormonalna nierównowaga, której doświadcza wiele kobiet w okresie menopauzy, może być również przyczyną zmęczenia. Uderzenia gorąca i nocne poty często u kobiet w okresie menopauzy mogą powodować słaby sen w nocy. Nieprawidłowo funkcjonujące nadnercza i zmniejszona czynność tarczycy mogą być również winne za zmęczenie.