Jakie są najczęstsze urazy stóp podczas biegania?

Zasadniczo najczęstsze urazy stóp podczas biegania można podzielić na dwie typowe kategorie: zapalenie powięzi podeszwy, specyficzne zapalenie grubej tkanki w dolnej części stopy i ból stopy w szerszym znaczeniu, który obejmuje kilka różnych dolegliwości. Trzema podstawowymi urazami stopy biegowej tej ostatniej kategorii są naciągnięte mięśnie, zapalenie ścięgien i złamanie kości. Ponadto wielu biegaczy niesie ze sobą spore ryzyko przesadzania, które występuje, gdy normalna postawa stopy jest przesadzona, a stopa przesuwa się nadmiernie do wewnątrz. Wiele powszechnych urazów stóp, takich jak zapalenie powięzi podeszwy i zapalenie ścięgien, są w rzeczywistości wtórnymi urazami nadmiernej opieki.

Zapalenie powięzi podeszwy odnosi się do ogólnego stanu zapalnego w grubej tkance obejmującej dno stopy, ale najczęściej występuje w pięcie. Tkanka powstaje w obszarze pięty, aby rozciągać się na zewnątrz w kierunku reszty stopy, a zapalenie tego obszaru jest zwykle wywoływane przez długie okresy nacisku. Zapalenie powoduje ucisk tkanki, co prowadzi do bólu podczas chodzenia lub biegania. Nieleczone zapalenie powięzi podeszwy w pięcie może prowadzić do ostrogi piętowej.

Naciągnięty mięsień ogólnie odnosi się do mięśnia, który został napięty poza swoją naturalną granicę, zwykle powodując ostry, oczywisty ból. Ludzka stopa zawiera około 20 różnych rodzajów mięśni, a pociągnięcie dowolnego z nich może być wskazywane przez obrzęk, który staje się widoczny po zdjęciu buta. Ibuprofen może być pomocny w łagodzeniu obrzęku, podobnie jak podawanie okładu lodowego przez ogólnie do dziesięciu minut na dotkniętym obszarze i jedną minutę przerwy.

Zapalenie ścięgna odnosi się do zapalenia ścięgna, powodując jego obrzęk i pocieranie o obszary ciała, których nie powinien. Zasadniczo jedną z najczęstszych przyczyn zapalenia ścięgien jest powtarzające się i stresujące nadużywanie ścięgna. Zapalenie ścięgna jest jednym z najczęstszych urazów stóp podczas biegania, szczególnie w obszarze łuku stopy, w którym zapala się również nerw wokół ścięgna. Podczas gdy większość drobnych przypadków tego stanu można leczyć za pomocą ibuprofenu i lodu i zwykle goi się w ciągu dwóch do trzech tygodni, odpowiednie rozgrzewki i konsekwentne rozciąganie są zwykle wystarczające, aby skutecznie go całkowicie uniknąć.

Podczas gdy ogólnie istnieje kilka różnych rodzajów złamań, złamania kości w przypadku urazów stóp biegowych zwykle obejmują złamania linii włosów lub stresu. Są to bardzo wąskie pęknięcia, które mogą nawet nie sięgać przez całą kość i najczęściej są związane z kościami, które biorą udział w powtarzalnym obciążaniu. U stóp złamania linii włosów występują najczęściej w kościach palców stóp. Nie mogą wykazywać żadnych objawów poza ogólną tkliwością w okolicy, a prześwietlenie jest zazwyczaj jedynym sposobem na zdiagnozowanie złamania linii włosów z pewnością. Wiele złamań linii włosów leczy się samodzielnie, ale może to wymagać od dwóch do siedmiu tygodni, w zależności od nasilenia.

Pronation odnosi się do normalnego, zdrowego ruchu stopy, a konkretnie rolki, która występuje w obszarze pięty i łuku stopy podczas chodzenia lub biegania. Overpronation objawia się jako nadmierne toczenie stopy do wewnątrz w chodzie człowieka, co prowadzi do zaburzeń w absorpcji wstrząsów stopy. Stawia to osobę jeszcze bardziej narażoną na stres lub obrażenia wynikające z nadużywania. Różnorodne czynniki, w tym naturalna struktura kości, mogą wpływać na prawdopodobieństwo przesadzenia, ale buty zaprojektowane do kontrolowania ruchu stopy mogą być pomocne w dostosowaniu się do zdrowego chodu.