Co mogę zrobić, jeśli mam problemy ze snem?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz problemy ze snem. Noc spokojnego snu może złamać bezsenność, ułatwiając ci regularne spanie. Może zachęcić Cię do tego, aby wiedzieć, że wiele osób zmaga się z bezsennością i że zarządzanie bezsennością nie musi być trudne.

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę snu jest poprawa higieny snu, zestawu nawyków otaczających spanie i chodzenie do łóżka w domu. W sypialni używaj ciężkich żaluzji lub zasłon, aby kontrolować światło, i upewnij się, że jesteś izolowany od źródeł dźwięku, które mogą zakłócać sen. Wyznacz sypialnię specjalnie jako miejsce do wypoczynku i spania oraz unikaj pracy w sypialni. Ukryj swój zegar, abyś nie patrzył na niego, jeśli cierpisz na bezsenność, i utrzymaj chłód w sypialni.

Możesz także zmienić swoje nawyki przed snem. Staraj się trzymać określonego harmonogramu: wstań o tej samej porze każdego dnia i idź spać o tej samej porze każdego wieczoru, nawet w dni wolne. Poćwicz po południu lub wieczorem i rozważ kąpiel lub prysznic bezpośrednio przed snem, aby rozluźnić mięśnie i uzyskać spokój ducha. Nie jedz przez co najmniej dwie godziny przed planowanym pójściem spać i rozważ zjedzenie największego posiłku dnia w porze lunchu i lekkiego jedzenia na obiad.

Kiedy idziesz spać, idź spać, weź kilka głębokich oddechów i spróbuj rozluźnić ciało. Nie próbuj zmuszać się do snu, ale skup się na oddychaniu i oczyść swój umysł. Jeśli nie spałeś po 15 do 20 minutach, wstań i zrób coś innego w domu, na przykład czytając w salonie przez pół godziny. Pomaga to przełamać schemat leżenia bezsennie w łóżku, informując mózg, że jeśli nie będziesz mógł zasnąć, wykonasz inną czynność.

Czasami problemy ze snem są związane z problemami emocjonalnymi. Jeśli odczuwasz duży stres lub doświadczyłeś traumy, możesz rozważyć spotkanie z doradcą, aby o tym porozmawiać. On lub ona może pomóc w rozwiązaniu twoich problemów i zaproponować ćwiczenia relaksacyjne, które mogą promować sen. Psychiatrzy mogą również przepisywać leki, które mogą być stosowane jako środki wspomagające sen, chociaż idealnie powinny być one stosowane w ostateczności, ponieważ podczas gdy pigułki nasenne łagodzą bezsenność, nie rozwiązują podstawowego problemu, który je powoduje.