Co powoduje skurcze?

Skurczy z tyłu mogą być bolesne i wyniszczające i mogą być spowodowane przez wiele różnych rzeczy. Uraz z tyłu, taki jak wyciągnięty mięsień, jest jedną z najczęstszych przyczyn skurczów pleców. Słaba postawa, nadmierne wysiłek poprzez ćwiczenia, niewłaściwe metody podnoszenia, a nawet skurcze menstruacyjne mogą również powodować ból pleców, oprócz problemów z kręgowcami kręgosłupa.

Najczęstszą przyczyną skurczów jest uszkodzenie fizyczne. Łatwo jest zranić plecy, jeśli ktoś nie rozgrzeje się odpowiednio przed ćwiczeniami, lub jeśli próbuje się podnieść coś, co jest zbyt ciężkie. Przed podniesieniem czegokolwiek ważne jest, aby zginać się z kolan i upewnić się, że użyć mięśni ramion i klatki piersiowej, a nie z pleców. Idealnie nie należy w ogóle używać dolnej części pleców podczas ciężkiego podnoszenia.

Ponadto, choć ważne jest rozciąganie po każdym treningu, ważne jest, aby poprawnie się rozciągnąć. Na przykład zależą od talii, odczuwając rozciąganie z tyłu nóg.Nie okrąż górnej części pleców ani nie nadmiernie rozwinąć dolną część pleców; Zbyt łatwo jest wyciągnąć mięsień, gdy próbuje się rozciągać w ten sposób. Jeśli ból pleców nie wydaje się mieć natury mięśni, może być konieczne odwiedzenie lekarza w celu wykluczenia problemów kręgosłupa.

Noszenie niewłaściwych butów przez cały dzień, niepoprawnie siedzącego na krześle lub praktykując słabą postawę może również prowadzić do skurczów. Pamiętaj, aby nosić buty, które wspierają łuki stóp i zarówno siedzące, jak i stojące, próbuj zatrzymać biodra, ramiona i uszy w wyrównaniu. Kręgosłup ma wiele naturalnych krzywych; Nie próbuj zmniejszać tych krzywych, po prostu pozwól, aby kręgosłup pozostał w neutralnej pozycji i nie wokół ramion. Rozciąganie ramion nad głową i na boki może pomóc w rozciągnięciu zmęczonego kręgosłupa.

Skursy z tyłu można często złagodzić przez ciepło. Podkładka grzewcza lub gorąca wanna lub prysznic może pomócTopić mięśnie i wyeliminuj skurcz. Relaksan mięśni lub przeciwzapalne leki bez recepty mogą również pomóc w łagodzeniu skurczów tylnych, szczególnie jeśli są one spowodowane skurczami menstruacyjnymi. Masaż w celu uwolnienia węzłów w mięśniach może być również bardzo pomocny w łagodzeniu skurczów pleców i eliminowaniu stresu i napięcia, co może pogorszyć skurcze.