Co powoduje skurcze pleców?
Skurcze kręgosłupa mogą być bolesne i osłabiające oraz mogą być spowodowane różnymi czynnikami. Uraz pleców, taki jak naciągnięty mięsień, jest jedną z najczęstszych przyczyn skurczów pleców. Zła postawa, nadmierny wysiłek podczas ćwiczeń, niewłaściwe metody podnoszenia, a nawet skurcze menstruacyjne mogą również powodować ból pleców, oprócz problemów z kręgowcami kręgosłupa.
Najczęstszą przyczyną skurczów pleców jest uraz fizyczny. Łatwo jest zranić plecy, jeśli nie rozgrzeje się odpowiednio przed ćwiczeniami lub jeśli spróbujesz podnieść coś, co jest zbyt ciężkie. Przed podniesieniem czegokolwiek ważne jest, aby zginać się z kolan i używać mięśni ramion i klatki piersiowej zamiast pleców. Idealnie, dolnej części pleców nie należy w ogóle używać podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń.
Ponadto, mimo że ważne jest rozciąganie po każdym treningu, ważne jest prawidłowe rozciąganie. Zawias od talii, na przykład, czuje rozciąganie z tyłu nóg. Nie zaokrąglaj górnej części pleców ani nie przedłużaj dolnej części pleców; zbyt łatwo jest pociągnąć mięsień, próbując w ten sposób rozciągnąć. Jeśli ból pleców nie wydaje się być mięśniowy, konieczne może być udanie się do lekarza w celu wykluczenia problemów kręgosłupa.
Noszenie przez cały dzień niewłaściwych butów, niepoprawne siedzenie na krześle lub praktykowanie złej postawy może również prowadzić do skurczów pleców. Upewnij się, że nosisz buty, które wspierają łuki stóp, i niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, staraj się utrzymać biodra, ramiona i uszy w jednej linii. Kręgosłup ma wiele naturalnych krzywizn; nie próbuj zmniejszać tych krzywizn, po prostu pozwól kręgosłupowi pozostać w neutralnej pozycji i nie rób ramion. Rozciąganie ramion nad głową i na boki może pomóc rozciągnąć zmęczony kręgosłup.
Skurcze pleców często mogą być złagodzone przez ciepło. Poduszka grzewcza lub gorąca kąpiel lub prysznic mogą pomóc rozluźnić mięśnie i wyeliminować skurcze. Leki zwiotczające mięśnie lub leki przeciwzapalne dostępne bez recepty mogą również pomóc w łagodzeniu skurczów pleców, szczególnie jeśli są one spowodowane skurczami menstruacyjnymi. Masaż w celu uwolnienia węzłów w mięśniach może być również bardzo pomocny w łagodzeniu skurczów pleców i eliminowaniu stresu i napięcia, które mogą nasilać skurcze.