Co powoduje ból mięśni?
Bolesność mięśni zwykle wynika z nadmiernego wysiłku fizycznego lub sportu, do którego nie jesteśmy przyzwyczajeni. Może się to zdarzyć, gdy aktywnie uczestniczymy w wysiłku, tak jak podczas zwichnięcia, nadwyrężenia lub rozerwania mięśnia i odczuwania natychmiastowego bólu. Ta forma bólu mięśni ma nagły i specyficzny początek bólu, który pojawia się podczas aktywności. Siniaki i obrzęki często towarzyszą tego rodzaju obrażeniom.
Ból podczas ćwiczeń może być również spowodowany skurczem, który hamuje tętniczy przepływ krwi, uniemożliwiając dostateczne dostarczanie tlenu do okolicy. Jest to znane jako chromanie i może być odczuwane jako skurcze lub ból mięśni dolnej części nogi. Ból ustąpi, jeśli odpoczniesz. Najczęstszą przyczyną chromania od łagodnego do pośredniego jest skurcz, który ogranicza przepływ krwi do tętnicy. Poważniejsze przypadki mogą być wynikiem miażdżycy lub całkowitego zablokowania tętnicy. Jest to wskazanie do uzyskania natychmiastowej pomocy medycznej.
W przypadku łagodnego do umiarkowanego stanu chromania, najlepszym sposobem leczenia bólu jest odpoczynek. Przed wznowieniem aktywności zaleca się chodzenie lub pływanie, ponieważ zwiększy to twoją wytrzymałość, a jednocześnie pozwoli odpocząć ciału z ćwiczeniami o niskim wpływie. Niskie dawki aspiryny, statyny lub leki na ciśnienie krwi są powszechnie przepisywane, aby złagodzić ten stan. Natychmiastową ulgą w bólu skurczowym dolnej części nogi lub stopy jest obniżenie pięty w celu rozciągnięcia tylnej części nogi w celu zwiększenia przepływu krwi i dopływu tlenu.
Częściej ból mięśni to opóźniona reakcja, która pojawia się między 24 a 72 godzinami po ćwiczeniach. Nazywa się to „opóźnioną bolesnością mięśni (DOMS)” lub „gorączką mięśniową”. Zwykle trwa od dwóch do trzech dni, w zależności od nasilenia.
Istnieje kilka profesjonalnych opinii na temat przyczyny DOMS. Często przypisuje się to gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach. Jednak kwas mlekowy rozprasza się szybko, więc nie powinien przypisywać bólu odczuwanego kilka dni później. Z drugiej strony jest dobrze znanym faktem, że przyjmowanie dodatkowego wapnia natychmiast po wysiłku zmniejszy lub wyeliminuje typowy ból DOMS.
Inną teorią są skurcze mięśni występujące podczas każdego ruchu w dół, takiego jak bieganie w dół, schodzenie po schodach, obniżanie ciężarów, przysiady lub pompki mogą powodować bolesność mięśni. Ruchy te mogą powodować mikroskopijne łzy w tkance mięśniowej. Powoduje to ból, sztywność i obrzęk.
Inni wysuwają hipotezę, że ta bolesność mięśni nie jest wynikiem samego mikroskopijnego rozpadu włókien mięśniowych, ale procesu naprawy, który buduje coraz silniejsze i większe mięśnie. Nazywa się to przerostem. Uważają, że cykl adaptacyjny bólu mięśni, wynikający z niego wymagany odpoczynek i przerost są wskaźnikami sukcesu reżimu kulturystyki.
Wielu uważa, że bez względu na przyczynę powstaje stan zapalny poprzez intensywną aktywność. Podwyższona liczba białych krwinek potwierdza tę teorię. Jest to kolejny argument za przyjęciem dodatkowego wapnia, ponieważ alkalizuje i łagodzi te stany zapalne. Uzgodnione zabiegi przeciwbólowe w tych stanach obejmują rozciąganie przed i po ćwiczeniach, naprzemienne okłady lodowe i termiczne, podnoszenie obszaru, masaż wraz z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi. Przydatna okazała się witamina C, suplementy przeciwutleniające i środki homeopatyczne, takie jak Arnica montana, Rhus toxicodendron i kwas Sarcolactic.
Najlepiej postępować zgodnie z rutyną, która stopniowo zwiększa intensywność treningu. Powinieneś utrzymać poziom, który wzrasta nie więcej niż dziesięć procent na tydzień. Odpoczynek, pływanie i lekkie spacery to doskonałe opcje dla twojego ciała w czasie, gdy potrzebuje on odpocząć, wyleczyć się i odmłodzić. Jak w przypadku każdego stanu, najlepszym sposobem leczenia jest zapobieganie.