Co powoduje ból mięśni?
Bóstwo mięśni zwykle wynika z nadmiernego wyciągnięcia się w zajęciach lub sportach, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni. Może się to zdarzyć, gdy aktywnie uczestniczymy w wysiłku, tak jak w przypadku zwichnięcia, obciążenia lub rozerwania mięśnia i odczuwania natychmiastowego bólu. Ta forma bólu mięśni ma nagłe i specyficzne początek bólu, który występuje podczas aktywności. Bruza i obrzęk często towarzyszą temu typowi obrażeń.
Ból podczas ćwiczeń może być również spowodowany skurczem, który hamuje tętnicze przepływ krwi, zapobiegając wystarczającemu dopływowi tlenu w tym obszarze. Jest to znane jako chromanie i może być doświadczane jako skurcze lub ból mięśni w dolnej części nogi. Ból ustąpi, jeśli odpoczniesz. Najczęstszą przyczyną łagodnego chromacji jest skurcz, który ogranicza przepływ krwi do tętnicy. Cięższe przypadki mogą być wynikiem miażdżycy lub całkowitego zablokowania tętnicy. Jest to wskazanie, aby uzyskać natychmiastową opiekę medyczną.
dla łagodnego do umiarkowanego konditiPo chwytaniu odpoczynek jest najlepszym leczeniem bólu. Przed wznowieniem aktywności zaleca się spacery lub pływanie, ponieważ zwiększy to wytrzymałość, jednocześnie umożliwiając ciału odpoczynek w przypadku ćwiczeń o niskim wpływie. Aspiryna w niskiej dawce, leki statynowe lub leki na ciśnienie krwi są powszechnie przepisywane, aby pomóc złagodzić ten stan. Natychmiastową ulgę w skurczu mięśni do dolnej części nogi lub stopy jest obniżenie pięty, aby rozciągnąć tył nogi, aby zachęcić do przepływu krwi i dopływu tlenu.
Częściej ból mięśni jest opóźnioną odpowiedzią, która występuje od 24 do 72 godzin po ćwiczeniu. Jest nazywany „opóźnionym bólem mięśni (DOMS)” lub „gorączką mięśni”. Na ogół trwa od dwóch do trzech dni, w zależności od nasilenia.
Istnieje kilka profesjonalnych opinii na temat przyczyny DOMS. Często przypisuje się go gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach.Jednak szybko rozprasza się kwas mlekowy, więc nie powinien przypisywać bólu doświadczonego kilka dni później. Z drugiej strony dobrze znany jest, że przyjmowanie dodatkowego wapnia natychmiast po uciążliwym wysiłku zmniejszy lub wyeliminuje typowy ból DOMS.
Inną teorią są skurcze mięśni, doświadczane podczas każdego ruchu w dół, takich jak bieganie w dół, zejście po schodach, obniżenie ciężarów, przysiadów lub pompek może powodować ból mięśni. Ruchy te mogą powodować mikroskopijne łzy w tkance mięśniowej. Powoduje to ból, sztywność i obrzęk.
Inni hipotezują, że ta bolesność mięśni nie jest wynikiem samego rozkładu mikroskopowego włókna mięśniowego, ale procesu naprawy, który buduje silniejsze i większe mięśnie. Nazywa się to przerostem. Uważają, że cykl adaptacyjny bólu mięśni, konsekwentna wymagana odpoczynek i przerost są wskaźnikami, że reżim kulturystyki jest powołany.
Wielu uważa, że niezależnie od przyczynyśrodowisko zapalne powstaje poprzez uciążliwą aktywność. Podwyższona liczba białych krwinek potwierdza tę teorię. To kolejny argument za przyjmowaniem dodatkowego wapnia, ponieważ będzie on alkalizował i uspokoi te zapalenie. Uzgodnione na leczenie bólu w tych warunkach rozciągają się przed i po ćwiczeniach, naprzemiennie lód i sprężenia cieplne, podnosząc obszar, masaż wraz z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi. Witamina C, suplementy przeciwutleniające i środki homeopatyczne, takie jak Arnica Montana, Rhus Toxicodendron i kwas sarkolaktyczny, okazały się przydatne.
Najlepiej jest postępować zgodnie z rutyną, która stopniowo zwiększa intensywność twojego treningu. Powinieneś utrzymać poziom, który zwiększa nie więcej niż dziesięć procent tygodniowo. Odpoczynek, pływanie i lekkie chodzenie to doskonałe opcje dla twojego ciała w czasie, gdy musi odpocząć, leczyć i odmłodzić. Podobnie jak w przypadku każdego stanu, najlepszym leczeniem jest zapobieganie.