Co powoduje nocne skurcze nóg?
Zwykle ludzie kojarzą skurcze nóg z terminem „Charley-Horse”, które są bolesnymi odczuciami ucisku i napięcia w mięśniach nogi. Istnieją trzy główne obszary, w których może wystąpić niewygodne skurcze. Są to cielę, stopa i uda. Nocne skurcze nóg to bóle mięśni, które występują w nocy, gdy osoba śpi, powodując zaburzenia snu, które mogą ostatecznie zrujnować dobry sen.
Chociaż mogą występować jednocześnie z innymi zaburzeniami snu, skurcze nok nóg nie mają związku przyczynowego z żadnymi znanymi zaburzeniami medycznymi. Wpływają głównie na kobiety starsze i w ciąży, dwie grupy, które zwykle mają stosunkowo słabe krążenie krwi w kończynach. Cofając się o krok dalej, nocne skurcze nóg znajdują się w populacjach w średnim wieku i starszych, chociaż mogą dotknąć osobników z dowolnej grupy wiekowej.
Powód, dla którego dana osoba może dostać skurcze nogowe, jest to, że nie pije wystarczającej ilości wody. Woda jestWażne dla transportu witamin, minerałów i innych substancji w całym ciele. Hydration nie jest takie samo podczas picia kofeiny lub alkoholu, ponieważ są one leki moczopędne i kończą się dalej odwodnioną osobą. Mięsień potrzebuje nawodnienia, aby poprawnie funkcjonować; Bez tego skurcze jest bardziej prawdopodobne. Właśnie dlatego sportowcy, którzy nie uzupełniają swojej wody zagubionej ze sportu i ćwiczeń, kończą z koniem Charleya. Podobnie, niskie spożycie wody u osoby siedzącej, może powodować drgania mięśni podczas snu.
Innym powodem nocnych skurczów nóg są braki minerałów. Niski poziom wapnia, potasu i magnezu jest cytowany jako czynniki przyczynowe nocnych skurczów nóg. Chociaż wszystkie można znaleźć w rzeczach, które jemy, niektóre pokarmy tracą poziomy minerałów po przetworzeniu lub wyrafinowaniu. Na przykład prawie 85% magnezu w ziarnach jest utracone, gdy jest drobno zmielone.
Niedobór wapnia wynosi ALSo Odpowiedzialny za drżenie mięśni i drganie w nocy i może prowadzić do nocnych skurczów nóg. Jednak mleko i inne produkty mleczne nie wytwarzają skutecznych źródeł wymiany wapnia ze względu na ich poziom fosforu. Niefosfor zawierający suplement wapnia jest prawdopodobnie najlepszą alternatywą. Kolejnym łatwo wyczerpanym minerałem jest potas, który jest najważniejszym minerałem w odniesieniu do aktywności mięśni, służący jako elektrolit w ciele i pomaga w równoważeniu płynów ustrojowych. Odgrywa również istotną rolę w kontroli mięśni i działa jako współczynnik w budowaniu mięśni.
W celu zwalczania nocnych skurczów nóg istnieje kilka kryteriów do sprawdzenia. Upewnij się, że spożycie wapnia, potasu i magnezu jest na wystarczającym poziomie. Żywność bogata w potas w diecie powinna obejmować banany, pomidory, ziemniaki, brokuły, kantalupa i owoce cytrusowe. Spróbuj także wyeliminować lub zmniejszyć kofeinę i cukier z codziennego schematu. Sprawdź, czy jesteś odpowiednio nawodniony, pijąc doZalecałem osiem szklanek wody dziennie.
Wreszcie łagodzenie obecnego dyskomfortu z lokalnym masażem, ruchem lub ciepłem może pomóc w uniknięciu nocnych skurczów nóg. W celu masażu wcieraj miejsce napięcia w okrągłym rytmie, aby poluzować napięcie mięśni pod skórą. Rozciągnij mięśnie łydki, trzymając palce u stóp, podciągając je w kierunku kolana i wyciągając nogę prosto. To spowoduje wyczerpanie odruchu przed pójściem spać. Jeśli ból będzie się utrzymywał, nałóż kompres na około 10 minut lub weź ciepłą kąpiel lub prysznic.