Co powoduje nocne skurcze nóg?
Zwykle ludzie kojarzą skurcze nóg z terminem „koń charley”, który jest bolesnym uczuciem napięcia i napięcia mięśni nóg. Istnieją trzy główne obszary, w których może wystąpić niewygodne skurcze. Są to łydki, stopy i uda. Nocne skurcze nóg to bóle mięśni, które występują w nocy, gdy dana osoba śpi, powodując zaburzenia snu, które mogą ostatecznie zrujnować dobry sen.
Chociaż mogą występować jednocześnie z innymi zaburzeniami snu, nocne skurcze nóg nie mają związku przyczynowego z żadnymi znanymi podstawowymi zaburzeniami medycznymi. Wpływają głównie na starsze i kobiety w ciąży, dwie grupy, które mają stosunkowo słabe krążenie krwi w kończynach. Cofając się o krok wstecz, nocne skurcze nóg występują w populacjach w średnim i starszym wieku, chociaż mogą dotyczyć osób w dowolnej grupie wiekowej.
Przyczyną nocnych skurczów nóg jest to, że nie pije wystarczającej ilości wody. Woda jest ważna do transportu witamin, minerałów i innych substancji w organizmie. Nawodnienie nie jest takie samo podczas picia kofeiny lub alkoholu, ponieważ są one diuretykami i ostatecznie odwodniają osobę. Mięśnie potrzebują nawodnienia do prawidłowego funkcjonowania; bez tego skurcze są bardziej prawdopodobne. Dlatego sportowcy, którzy nie uzupełniają utraconej wody podczas uprawiania sportu i ćwiczeń, kończą na zwłokach. Podobnie niskie spożycie wody u osoby siedzącej w inny sposób może powodować drgania mięśni podczas snu.
Innym powodem nocnych skurczów nóg są niedobory minerałów. Niski poziom wapnia, potasu i magnezu jest cytowany jako czynnik przyczynowy nocnych skurczów nóg. Chociaż wszystkie można znaleźć w produktach, które jemy, niektóre pokarmy tracą poziomy minerałów podczas przetwarzania lub rafinacji. Na przykład prawie 85% magnezu w ziarnach traci się po drobnym zmieleniu.
Niedobór wapnia jest również odpowiedzialny za drżenie i drganie mięśni w nocy i może prowadzić do nocnych skurczów nóg. Jednak mleko i inne produkty mleczne nie stanowią skutecznych źródeł zastępujących wapń ze względu na poziomy fosforu. Suplement wapnia nie zawierający fosforu jest prawdopodobnie najlepszą alternatywą. Innym minerałem, który łatwo się wyczerpuje, jest potas, który jest najważniejszym minerałem pod względem aktywności mięśni, służąc jako elektrolit w organizmie i pomagając w zrównoważeniu płynów ustrojowych. Odgrywa również istotną rolę w kontroli mięśni i działa jako czynnik współdziałający w budowaniu mięśni.
Aby zwalczyć nocne skurcze nóg, należy sprawdzić kilka kryteriów. Upewnij się, że twoje spożycie wapnia, potasu i magnezu jest na wystarczającym poziomie. Żywność bogata w potas powinna zawierać banany, pomidory, ziemniaki, brokuły, kantalupa i owoce cytrusowe. Spróbuj także wyeliminować lub zmniejszyć kofeinę i cukier z codziennego schematu. Sprawdź, czy jesteś odpowiednio nawodniony, pijąc do zalecanych ośmiu szklanek wody dziennie.
Wreszcie, złagodzenie obecnego dyskomfortu za pomocą lokalnego masażu, ruchu lub ciepła może pomóc uniknąć nocnych skurczów nóg. Do masażu pocieraj miejsce napięcia w okrągłym rytmie, aby rozluźnić napięcie mięśniowe pod skórą. Rozciągnij mięśnie łydek, trzymając palce, pociągając je w kierunku kolana i wyciągając nogę prosto. To wyczerpuje odruch rozciągający przed pójściem spać. Jeśli ból nie ustępuje, zastosuj kompres cieplny na około 10 minut lub weź ciepłą kąpiel lub prysznic.