Co powoduje złe trawienie?
Szereg zachowań związanych ze stylem życia może prowadzić do złego trawienia, a także alergii i pewnych chorób. Jednak większość przyczyn złego trawienia można rozwiązać poprzez zmianę diety i nawyków żywieniowych, co może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiec bólom żołądka i wzdęciom w ciągu dnia. Wolniejsze jedzenie i dokładne przeżuwanie żywności to jeden z najprostszych sposobów na poprawę trawienia. Niewystarczająca ilość błonnika w diecie, brak równowagi „zdrowych” bakterii w ciele i brak picia wystarczającej ilości wody w ciągu dnia mogą również przyczynić się do problemów trawiennych.
Brak równowagi bakteryjnej w jelitach może powodować słabe trawienie i ból brzucha. Może to być spowodowane na przykład przyjmowaniem antybiotyków, które zabijają wszystkie bakterie w ciele. Regularne przyjmowanie suplementów probiotycznych lub regularne spożywanie jogurtu może pomóc przywrócić równowagę bakteryjną w jelitach i zapewnić prawidłowy przebieg procesu trawienia. Ludzie, którzy nie mają błonnika w diecie, często stwierdzą, że ich trawienie jest słabe. Można to uzupełnić o błonnik, aby to naprawić, lub upewnienie się, że jesz dużo warzyw i pełnych ziaren również powinno wystarczyć.
Sposób, w jaki ludzie jedzą, jest również główną przyczyną złego trawienia. Wiele osób bardzo szybko zjada duże ilości jedzenia, często siedząc przed komputerem lub telewizorem. Może to prowadzić do jedzenia o wiele więcej niż jest wymagane, aby być pełnym, i może powodować inne problemy trawienne, takie jak zgaga. Zamiast tego, jedzenie powoli, koncentrowanie się na jedzeniu i przyjmowanie małych kęsów, aby dokładnie przeżuć, pomoże poprawić trawienie, a także ogólne wrażenia z jedzenia posiłku. Poświęcenie czasu na wyłączenie telewizora i usiąść przy stole w jadalni, aby zjeść posiłek, z pewnością pomoże poprawić trawienie.
Picie dużej ilości wody z posiłkami i przez cały dzień może również pomóc w prawidłowym trawieniu. Inne czynniki stylu życia, takie jak wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia, poprawiają ogólny stan zdrowia organizmu, a także mogą poprawić proces trawienia. Konieczne jest również ustalenie, czy niektóre pokarmy powodują zaburzenia żołądkowe, takie jak produkty mleczne; może to wskazywać na nietolerancję, a wyeliminowanie tych pokarmów może znacznie pomóc w trawieniu. Jeśli złe trawienie, ból brzucha lub refluks są utrzymujące się i nie poprawiają się wraz ze zmianami stylu życia, może być konieczne udanie się do lekarza, aby upewnić się, że nic poważniejszego się nie wydarzy.