Co to jest chronotyp?

Termin „chronotyp” jest używany do scharakteryzowania wzorów snu danej osoby. Istnieją trzy główne chronotypy: rano, wieczorem i średniego zasięgu. Oprócz wpływania na czyjeś wzorce snu, chronotyp wydaje się również odgrywać rolę w bardziej ogólnej fizjologii człowieka. Na przykład, w zależności od tego, czy ktoś jest rano, czy wieczorem, redukcja snu może mieć różne skutki. Wielu badaczy snu jest bardzo zainteresowanych różnicami między ludźmi o różnych chronotypach, od zdolności twórczych po średnią temperaturę ciała.

Ludzie po raz pierwszy zainteresowali się snem na poziomie naukowym na początku XX wieku, a różne chronotypy były jedną z pierwszych rzeczy, które ludzie zidentyfikowali. Ludzie poranni, zwani czasem skowronkami, zwykle wstają znacznie wcześniej niż ogół populacji, a także wcześniej śpią. Z drugiej strony ludzie wieczorem lub sowy pozostają do późna i dlatego śpią później. Ludzie, którzy są obojętni lub znajdują się w średnim zakresie, mogą zmieniać rytmy dobowe lub wpadają w przeciętne wzorce snu i przebudzenia, które są pomiędzy dwoma możliwymi skrajnościami.

Około 40% ludzi wydaje się być silnymi skowronkami lub sowami, co może być zarówno zaletą, jak i wadą, w zależności od rodzaju prowadzonego przez nich stylu życia. Na przykład niektóre sowy mają problemy w szkole, ponieważ nie mogą obudzić się wystarczająco wcześnie na zajęcia, a zmuszenie się do podjęcia się zakłóca rytm dobowy, ale bardzo dobrze sobie radzą w pracy nocnej. Z drugiej strony skowronki nie radzą sobie dobrze z późnymi zmianami w pracy, choć mogą bez trudności wstać na wczesne zajęcia.

Badania różnych chronotypów pokazały, że utrzymują się one pomimo rasy, płci, pochodzenia społeczno-ekonomicznego, wykształcenia i innych czynników. Sugeruje to, że chronotyp jest w pewnym sensie przewodowy. Dla osób, które są wyjątkowo sztywne rano lub wieczorem, może to stanowić problem, ponieważ łatwo jest zakłócić ich rytm dobowy. Na przykład wielu skowronków zmaga się z obowiązkami społecznymi, które wymagają od nich spania do późna, podczas gdy ludzie z chronotypem średniego zasięgu mogą dostosowywać swoje harmonogramy, aby pomieścić kilka późnych nocy.

Nauka własnego chronotypu może pomóc w zrozumieniu niektórych problemów związanych ze snem. Ludzie, którzy wystarczająco zakłócają swój rytm dobowy, mogą doświadczać głębokich zaburzeń snu, którym można zaradzić na różne sposoby, od hiponozy po zmianę harmonogramu pracy. Wiedząc o swoim chronotypie, można również poznać swoje granice, jeśli chodzi o takie rzeczy, jak wczesne wstawanie, spóźnianie się lub wprowadzanie innych zmian w harmonogramie.