Co to jest złamanie stopy?
Złamanie stopy jest małym pęknięciem, które pojawia się na kości z powodu nadmiernego użycia. Kiedy mięśnie stopy ulegają zmęczeniu, nie zapewniają one niezbędnego podparcia kości, umożliwiając w ten sposób uszkodzenie. Ten rodzaj kontuzji występuje najczęściej u osób, które często uprawiają sport lub angażują się w inne powtarzalne działania o dużym wpływie. Osoby z chorobami osłabiającymi kości, takimi jak osteoporoza, są również bardziej narażone na złamanie stresowe.
Urazy spowodowane złamaniem stopy są spowodowane przede wszystkim ich nadmiernym użyciem. Kiedy stopa uderza w ziemię raz po raz, nie tylko męczy mięśnie, ale powoduje stres w stopie z powodu ciągłego uderzenia. Może się to zdarzyć na każdej nawierzchni, ale jest szczególnie powszechne w przypadku sportów uprawianych na twardych powierzchniach. Niektóre sporty, w których ryzyko kontuzji stopy jest największe, to koszykówka, tenis, gimnastyka, bieganie i siatkówka. Tancerze są również bardziej narażeni na obrażenia.
Istnieją trzy podstawowe czynniki rozwoju złamania stopy: częstotliwość, czas trwania i intensywność. Im częściej wykonywana jest aktywność fizyczna, tym większe są szanse na obrażenia. Zaangażowanie się przez dłuższy czas może prowadzić do nadmiernego wykorzystania mięśni, co osłabia obronę organizmu przed uszkodzeniem kości stóp. Uderzenie o wysokiej intensywności może przeciążać stopę, uniemożliwiając jej obronę przed obrażeniami.
Najlepszym sposobem uniknięcia złamania stopy związanego z ćwiczeniami jest zdobycie wiedzy na temat ograniczeń organizmu i praca w tych granicach. Ważne jest, aby być w odpowiednim stanie, aby aktywność mogła być wykonywana i nie próbować więcej niż ciało jest w stanie znieść. Działania powinny odbywać się w bezpiecznym środowisku, odpowiednim do planowanego wysiłku fizycznego. Mądrze jest także mieć odpowiedni sprzęt i odzież, a zwłaszcza odpowiednie obuwie, do każdej planowanej aktywności.
Jedzenie odpowiednio zbilansowanych posiłków i odpowiedni odpoczynek może również pomóc w uniknięciu złamania stopy w wyniku stresu, czy to z powodu ciężkiej aktywności fizycznej, czy choroby kości. Pokarmy o wysokim poziomie wapnia są szczególnie pomocne w budowaniu i wzmacnianiu kości. W szczególności kobiety powinny zachować ostrożność w tych obszarach, ponieważ są one bardziej podatne na złamania stresowe.
Typowe objawy złamania stopy to stopniowo narastający ból, który ustępuje wraz z odpoczynkiem, ale pogarsza się wraz z jakąkolwiek aktywnością obciążającą i tkliwość w miejscu złamania. Często występuje również obrzęk wokół kostek i na górze stopy. Niektóre osoby mogą również mieć siniaki, chociaż nie zawsze tak się dzieje.