Co to jest złamanie stresu stóp?
Złamanie naprężeń stóp jest małym pęknięciem, który pojawia się na kości z powodu nadużywania. Kiedy mięśnie stopy stają się zmęczeni, nie zapewniają one niezbędnego wsparcia kości, pozwalając na uszkodzenie. Tego rodzaju kontuzja występuje najczęściej wśród osób, które często uprawiają sport lub angażują się w inne powtarzające się działanie o wysokim wpływie. Osoby z chorobami, które osłabiają kości, takie jak osteoporoza, są również bardziej narażone na uzyskanie złamania stresu.
Urazy złamania stresu stóp są przede wszystkim spowodowane nadużywaniem. Kiedy stopa uderza w ziemię w kółko, nie tylko męczy mięśnie, ale powoduje stres w stopie z powodu ciągłego uderzenia. Może się to zdarzyć na każdej powierzchni, ale jest szczególnie powszechne w sportach, które są odtwarzane na twardych powierzchniach. Niektóre sporty z najwyższym ryzykiem kontuzji złamania stresu stóp to koszykówka, tenis, gimnastyka, bieganie i siatkówka. Tancerze są również narażone na większe ryzyko urazu.
Istnieją trzy podstawowe czynniki w rozwójPMIN ZAKRESU STAPOWEGO: Częstotliwość, czas trwania i intensywność. Im częściej realizowana jest aktywność fizyczna, tym więcej możliwości jest obrażeń. Angażowanie się w aktywność przez dłuższy czas może prowadzić do nadużywania mięśni, co osłabia obronę organizmu przed obrażeniami kości stóp. Uderzenie o wysokiej intensywności może przetrwać stopę, aby nie mogła się bronić przed obrażeniami.
Najlepszym sposobem na uniknięcie złamania stresu stóp związanych z wysiłkiem jest wykształcenie ograniczeń organizmu i praca w tych granicach. Ważne jest, aby być w odpowiednim stanie, aby działalność była realizowana i nie próbować więcej, niż ciało może sobie poradzić. Zajęcia powinny odbywać się w bezpiecznym środowisku, które jest dostosowane do wszelkiego wysiłku fizycznego. Mądrze jest również mieć odpowiedni sprzęt i odzież, a zwłaszcza odpowiednie buty, dla każdego planowanego ActiVity.
Jedzenie dobrze zrównoważonych posiłków i prawidłowe odpoczynek może również pomóc jednostce uniknąć złamania stresu stopy, czy to z powodu ciężkiej aktywności fizycznej, czy z powodu choroby kości. Żywność o wysokim poziomie wapnia jest szczególnie pomocna w budowaniu i wzmacnianiu kości. W szczególności kobiety powinny zadbać o te obszary, ponieważ są bardziej podatne na złamania stresu.
Typowe objawy złamania stresu stóp obejmują stopniowo rozwijający się ból, który znika z odpoczynkiem, ale pogarsza się z wszelkiego rodzaju aktywnością obciążającą i tkliwość w rzeczywistym miejscu złamania. Często występuje również wokół kostek i na szczycie stopy. Niektóre osoby mogą również mieć siniaki, choć nie zawsze się to zdarza.