Co to jest skręcona kostka?
Skręcona kostka to nieoficjalna nazwa skręconej kostki, która pojawia się, gdy więzadła w stawie skokowym zostają rozdarte, średnio lub poważnie, powodując ból, tkliwość, obrzęk i osłabienie. Sportowcy i dzieci są dość podatni na skręconą kontuzję kostki, ponieważ są często aktywni, chociaż skręcona kostka może zdarzyć się każdemu. Ludzie mogą na przykład przegapić krok na schodach i skręcić kostkę. Większość zwichniętych kostek leczy się samodzielnie z odpoczynkiem i należytą starannością, chociaż cięższe skręcenia mogą wymagać bardziej szczegółowej i przedłużonej opieki medycznej.
Więzadła w stawie utrzymują kości tego stawu razem i pozwalają im się zginać i poruszać. Kiedy pojawia się skręcona kostka, więzadła rozciągają się poza ich możliwości, powodując łzy we włóknach tworzących więzadła. Jeśli łzawienie jest niewielkie, czas powrotu do zdrowia jest na ogół krótki, choć ponowna kontuzja jest możliwa i całkiem prawdopodobna, jeśli osoba ze skręconą kostką nie da wystarczająco dużo czasu na właściwy odpoczynek i powrót do zdrowia. Silniejsze skręcenia, które powodują znaczne łzawienie, mogą się leczyć znacznie dłużej i będą wymagać unieruchomienia na dłuższy okres czasu. Może być konieczna obsada, ale częściej można stosować bandaż uciskowy lub aparat ortodontyczny.
Zabieg RICE jest bardzo skuteczny w leczeniu zwichniętej kostki. RICE oznacza Rest, Ice, Compression i Elevation. Odpoczynek pozwala leczyć ranę samodzielnie; oblodzenie urazu zapobiega lub łagodzi obrzęk, co z kolei może złagodzić ból; kompresja pomaga również zmniejszyć obrzęk i ból, co z kolei może pomóc w zmniejszeniu utraty mobilności; a uniesienie może zapobiec gromadzeniu się krwi w urazie, powodując obrzęk. Może to również pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się płynów, co może powodować utratę sprawności ruchowej lub nadmierny ból.
Kiedy skręcona kontuzja kostki zacznie się leczyć, osoba z skręconą kostką może rozpocząć ćwiczenia ruchowe, aby przywrócić ruch do stawu. Ćwiczenia należy przerwać, jeśli odczuwa się ból, choć można się spodziewać bólu. Po przywróceniu części ruchomej kostki i braku odczucia bólu z powodu urazu, osoba może rozpocząć ćwiczenia siłowe, aby przywrócić siłę stawowi. Pomoże to nie tylko powrócić do normalnego ruchu chodzącego, ale także zapobiegnie przyszłym urazom poprzez wzmocnienie więzadeł i zmniejszenie ich podatności na nadmierne rozciąganie lub łzawienie.