Co to jest postawa pionowa?
Postawa jest terminem używanym do opisania, w jaki sposób jednostka siedzi lub stoi. Dobra postawa wyprostowana opiera się na prawidłowym wyrównaniu głowy, szyi, ramion i pleców. Ta pozycja powinna być utrzymywana w rozluźnionej formie, która nie wymaga intensywnego obciążenia żadnej z grup mięśni górnej części ciała. Pozycję pionową najlepiej osiąga się dzięki głowie skierowanej do przodu z uszami wyśrodkowanym nad ramionami. Tył powinien być utrzymywany w wygodnej zakrzywionej pozycji, z stopami wyrównanymi pod ramionami wspierającymi górną część ciała.
Wiadomo, że mając pionową postawę zmniejsza ból pleców i szyi. Wynika to z faktu, że właściwe techniki postawy wyrównują obszar kręgosłupa z stopami i dolną częścią pleców. Podczas ćwiczenia dobrej postawy ważne jest, aby nie próbować trzymać idealnie prostej linii. Ciało ma naturalną krzywą „S” w kręgosłupie, a idealnie prosta linia spowoduje niepotrzebne obciążenie dolnej części pleców. Lepiej jest trzymać ciało w zrelaksowanej pozycji, która się nie spadnie.
Istnieje kilka ćwiczeń zaprojektowanych w celu obsługi pozycji pionowej. Należą do nich zarówno ćwiczenia siedzące, jak i stojące. Niektóre dobre przykłady obejmują obroty barkowe, rozciąganie pleców i przedłużenia ramienia. Celem tych ćwiczeń jest stworzenie naturalnego wyczucia trzymania ciała w pozycji pionowej.
Wiele osób pracuje w biurku, które wymagają od jednostki siedzenia za biurkiem przez kilka godzin dziennie. Dobra postawa wyprostowana w pozycji siedzącej może pomóc zmniejszyć ryzyko obciążenia pleców i szyi z powodu nadmiernego siedzenia. Istnieje wiele krzeseł zaprojektowanych w celu pomocy w dobrej postawie, ale odpowiedni rozkład masy jest zazwyczaj odpowiednią miarą zapobiegawczą.
Dobra postawa siedząca zaczyna się od stóp umieszczonych mocno na ziemi. Zapewnia to wsparcie dla bioder i górnej części ciała. Masę ciała powinna być wyśrodkowana na krześle z wagą równomiernie rozłożoną na dnie.Następnie tył powinien być utrzymywany w wygodnej półprzezroczonej pozycji z prostymi ramionami. Wreszcie głowa i szyja powinny być wyrównane z ramionami, tworząc pozycję pionową.
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych dla dobrej pozycji pionowej. Jest znany jako sposób na poprawę nastroju, zmniejszania stresu mięśni i przyczyniając się do ogólnego samopoczucia. Dobra postawa pomaga energii i krążeniu krwi organizmu, co powoduje uspokajający efekt.
Wiele programów ćwiczeń koncentruje się na dobrej postawie jako punkt wyjścia. Niektóre przykłady obejmują sztuki walki, jogę i medytację. Programy te wykorzystują postawę jako narzędzie do tworzenia energii wewnętrznej w ludzkim ciele.