Co to jest pozycja pionowa?

Postawa to termin używany do opisania, jak dana osoba siedzi lub stoi. Dobra pozycja wyprostowana opiera się na prawidłowym ułożeniu głowy, szyi, ramion i pleców. Pozycja ta powinna być utrzymywana w swobodnej formie, która nie wymaga intensywnego obciążenia żadnej z grup mięśni górnej części ciała. Pozycję pionową najlepiej osiągnąć, gdy głowa skierowana jest do przodu, a uszy są wyśrodkowane powyżej ramion. Plecy powinny być trzymane w wygodnej, zakrzywionej pozycji, a stopy powinny być ustawione poniżej ramion, podtrzymując górną część ciała.

Wiadomo, że wyprostowana postawa zmniejsza ból pleców i szyi. Jest tak, ponieważ odpowiednie techniki postawy wyrównują obszar kręgosłupa ze stopami i dolną częścią pleców. Ćwicząc dobrą postawę, ważne jest, aby nie próbować utrzymywać idealnie prostej linii. Ciało ma naturalną krzywą „S” w kręgosłupie, a idealnie prosta linia spowoduje niepotrzebne obciążenie dolnej części pleców. Lepiej trzymać ciało w zrelaksowanej pozycji, która się nie zsuwa.

Istnieje kilka ćwiczeń, które mają na celu utrzymanie pozycji wyprostowanej. Obejmują one ćwiczenia w pozycji siedzącej i stojącej. Niektóre dobre przykłady obejmują obracanie ramion, rozciąganie pleców i przedłużanie ramion. Celem tych ćwiczeń jest stworzenie naturalnego odczucia utrzymania ciała w pozycji pionowej.

Wiele osób pracuje przy biurku, które wymagają od osoby siedzącej za biurkiem przez kilka godzin dziennie. Dobra pozycja pionowa w pozycji siedzącej może pomóc zmniejszyć ryzyko zmęczenia pleców i szyi z powodu nadmiernego siedzenia. Istnieje wiele krzeseł zaprojektowanych, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy, ale odpowiedni rozkład masy jest zazwyczaj odpowiednim środkiem zapobiegawczym.

Dobra pozycja siedząca zaczyna się od stóp mocno osadzonych na ziemi. Zapewnia to wsparcie bioder i górnej części ciała. Ciężar ciała powinien być wyśrodkowany na krześle, a ciężar powinien być równomiernie rozłożony na spodzie. Następnie plecy powinny być trzymane w wygodnej półkrzywej pozycji z prostymi ramionami. Wreszcie, głowa i szyja powinny być wyrównane z ramionami, tworząc pozycję pionową.

Dobra pozycja pionowa ma wiele zalet zdrowotnych. Jest dobrze znany jako środek poprawiający nastrój, zmniejszający stres mięśniowy i przyczyniający się do ogólnego dobrego samopoczucia. Dobra postawa pomaga energii i krążeniu krwi w ciele, co daje efekt uspokajający.

Wiele programów ćwiczeń koncentruje się na dobrej postawie jako punkcie wyjścia. Niektóre przykłady obejmują sztuki walki, jogę i medytację. Programy te wykorzystują postawę jako narzędzie do tworzenia wewnętrznej energii w ludzkim ciele.