Co to jest zarządzanie gniewem?

Zarządzanie gniewem odnosi się do strategii terapeutycznych, które pozwalają ludziom przezwyciężyć nadmierne poczucie gniewu i nie działać na destrukcyjne impulsy, które mogą powodować gniew. Czasami ludzie mają indywidualne sesje terapii do pracy nad problemami gniewu, podczas gdy inni mogą uczestniczyć w terapii grupowej. Ta terapia może być mandana sądem, gdy dana osoba wyraźnie potrzebuje pomocy w kontrolowaniu poczucia wściekłości. Niektóre więzienia rozpoczęły również sesje zarządzania gniewem, aby pomóc przestępcom z brutalną przeszłością stać się wolnymi od zachowań związanych z gniewem. Ludzie często dobrowolnie uczestniczą w zajęciach lub terapii, gdy zdają sobie sprawę, że ich zachowanie i reakcje są znacznie poza normalnym zasięgiem.

Najpopularniejszy model zarządzania gniewem opiera się na terapii poznawczej (CBT). W tej metodzie osoby uczestniczące w terapii rekordowe momenty, w których gniew jest największy, identyfikuj uczucia lub „gorące myśli”, które napędzają emocje, wymieniają powody, dla których takie myśli mogą, ale nie muszą się utrzymywaćRue, a następnie ponowne przeanalizuj ich poziom gniewu. Emocje są ogólnie oceniane na podstawie procentu.

Osoba uczestnicząca w CBT może zacząć od 95% poczucia gniewu, a poprzez ten przemyślany proces obniżył ten poziom do 60%. Jednym z celów tego rodzaju terapii jest sprawienie, aby ludzie powstrzymali się i myśleć, analizowanie ich gniewu zamiast uciekać się do działań, które są destrukcyjne dla siebie lub innych ludzi. Gdy ludzie stają się bardziej biegli w CBT, mogą być w stanie wykonać ten proces w swoich głowach. Sytuacje lub „gorące myśli”, które wywołały gniew wcześniej, mogą zostać uznane i łatwiejsze do zwolnienia.

CBT obejmuje również techniki relaksacji, które mogą pomóc ludziom rozproszyć gniew. Ćwiczenia te mogą obejmować głębokie oddychanie, a także normalne prace analizy związane z CBT. Większość terapeutów rozpoznaje gniew za emocję używaną do maskowania głębszych uczuć zranionych, takich jak żal lub Sadness. Pomoc jest udzielana w szkoleniu gniewu, aby ludzie mogli zidentyfikować głębsze uczucia gniewu. Często gniew może być rozproszony, gdy osoba rozpoznaje inne uczucia.

Zarządzanie gniewem często odnosi sukcesy w stopniu, w jakim ludzie są naprawdę gotowi rozwiązać swoje poczucie gniewu. Należy również postawić diagnozę stanów podstawowych powodujących nadmierny gniew, takie jak ciężka depresja, zaburzenie lękowe lub warunki dwubiegunowe, aby zidentyfikować osoby, które mogą potrzebować leków, aby w pełni wyzdrowieć. Z pewnością większość ludzi może kontrolować swój gniew, a model CBT ma dobry sukces, gdy ludzie aktywnie przyjmują swój proces.