Co to jest zarządzanie gniewem?

Zarządzanie gniewem odnosi się do strategii terapeutycznych, które pozwalają ludziom przezwyciężyć nadmierne uczucie gniewu i nie działać na destrukcyjne impulsy, które może wywołać gniew. Czasami ludzie mają indywidualne sesje terapeutyczne, aby rozwiązać swoje problemy ze złością, podczas gdy inni mogą uczestniczyć w terapii grupowej. Terapia ta może być nakazana przez sąd, gdy osoba wyraźnie potrzebuje pomocy w kontrolowaniu poczucia wściekłości. Niektóre więzienia rozpoczęły również sesje zarządzania gniewem, aby pomóc przestępcom z brutalną przeszłością uwolnić się od zachowań powodowanych gniewem. Ludzie często jednak dobrowolnie uczestniczą w zajęciach lub terapii, gdy uznają, że ich zachowanie i reakcje znacznie przekraczają normalny zakres.

Najpopularniejszy obecnie model zarządzania gniewem opiera się na poznawczej terapii behawioralnej (CBT). W tej metodzie uczestnicy terapii rejestrują momenty, w których gniew jest największy, identyfikują uczucia lub „gorące myśli”, które napędzają emocje, wymieniają powody, dla których takie myśli mogą być prawdziwe, a następnie ponownie analizują ich poziom gniewu. Emocje są zazwyczaj oceniane procentowo.

Osoba uczestnicząca w CBT może zacząć od 95% poczucia gniewu, a poprzez ten przemyślany proces obniżyć ten poziom do 60%. Jednym z celów tego rodzaju terapii jest zmuszenie ludzi do zatrzymania się i myślenia, analizowania gniewu zamiast uciekania się do działań, które są destrukcyjne dla nich samych lub innych osób. Gdy ludzie stają się bardziej biegli w CBT, mogą być w stanie wykonać ten proces w swoich głowach. Sytuacje lub „gorące myśli”, które wcześniej wywoływały gniew, można rozpoznać i łatwiej je odrzucić.

CBT zawiera również techniki relaksacyjne, które mogą pomóc ludziom rozproszyć gniew. Ćwiczenia te mogą obejmować głębokie oddychanie, a także normalne prace analityczne związane z CBT. Większość terapeutów rozpoznaje gniew jako emocję wykorzystywaną do maskowania głębszych uczuć bólu, takich jak żal lub smutek. W szkoleniu zarządzania gniewem udzielana jest pomoc, aby ludzie mogli zidentyfikować głębsze uczucia związane ze złością. Często gniew można rozproszyć, gdy osoba rozpoznaje inne kierujące nim uczucia.

Zarządzanie gniewem jest często skuteczne w takim stopniu, w jakim ludzie są naprawdę gotowi zająć się swoimi uczuciami gniewu. Należy również zdiagnozować podstawowe przyczyny powodujące nadmierny gniew, takie jak ciężka depresja, zaburzenia lękowe lub choroby afektywne dwubiegunowe, aby zidentyfikować osoby, które mogą potrzebować leków, aby w pełni wyzdrowieć. Z pewnością większość ludzi może kontrolować swój gniew, a model CBT ma dobry sukces, gdy ludzie aktywnie przyjmują jego proces.