Co to jest trening autogenny?

Trening autogeniczny jest techniką stosowaną do radzenia sobie ze stresem i innymi warunkami psychicznymi. Celem treningu jest promowanie głębokiego spokoju i relaksu poprzez codzienne powtarzanie serii ćwiczeń. Ludzie mogą uczyć się technik treningu autogennego od instruktorów lub mogą zdecydować się na kontynuowanie treningu we własnym zakresie, szczególnie jeśli mają doświadczenie w prowadzeniu obrazów i innych technikach relaksacyjnych i medytacyjnych.

Podczas treningu autogenicznego lekarz biegnie przez szereg wizualizacji, w których ciało rozgrzewa się, staje się ciężkie i całkowicie zrelaksowane. Dzięki tym wizualizacjom stopniowo przesuwa się od kończyn do tułowia ciała, ćwicząc powolny, głęboki oddech. Po osiągnięciu stanu relaksu praktykujący delikatnie odwraca efekty, a następnie wznawia normalne czynności. Ćwiczenia te powtarza się kilka razy dziennie.

Badania na ludziach, którzy stosowali trening autogenny, wydają się sugerować, że praktyka ta może faktycznie wpływać na aktywność autonomicznego układu nerwowego, części układu nerwowego odpowiedzialnej za utrzymywanie ciała w stanie homeostazy lub równowagi. Regularna praktyka może obniżać ciśnienie krwi, regulować częstość akcji serca i zmniejszać ogólne odczucia stresu. Warunki psychiczne związane ze stresem mogą odnieść korzyść ze szkolenia autogenicznego, podobnie jak niektóre problemy medyczne, gdy lekarz jest dokładnie nadzorowany.

Termin „autogeniczny” dosłownie oznacza „samoczynny”, odnoszący się do idei, że trening autogenny ma pomóc praktykującemu w regulacji własnego ciała poprzez regularną praktykę. Ta koncepcja została opracowana przez Johannesa Schultza w latach 30. XX wieku, kiedy niektórzy ludzie zaczęli interesować się medytacją i innymi alternatywnymi technikami promującymi zdrowie, siłę rdzenia i równowagę psychiczną. Od tego czasu jest wykorzystywany na całym świecie przez lekarzy w różnych kontekstach, od joginów po pacjentów w szpitalach psychiatrycznych.

Ponieważ technika relaksacji autogenicznej może mieć fizjologiczne efekty, jeśli jest praktykowana prawidłowo i regularnie, zaleca się, aby praktykujący rozmawiali z lekarzem przed rozpoczęciem treningu autogennego. Lekarz może omówić, czy szkolenie jest odpowiednie dla pacjenta, oraz rodzaje pozycji, które pacjent powinien zastosować podczas przeglądania wizualizacji. Podczas gdy większość ludzi zaczyna w pozycji na brzuchu, stopniowo eksperymentując z siedzeniem i innymi pozami, może występować pozycja, która jest szczególnie odpowiednia dla konkretnego pacjenta, i mogą być inne obawy dotyczące efektów treningu autogennego, które lekarz może chcieć zwróć się do pacjenta, zanim zacznie ćwiczyć.