Co to jest trening równowagi?
Trening równowagi jest rodzajem ćwiczeń, które mają na celu poprawę równowagi i propriocepcji, czyli wrażenia, że ciało i jego stawy znajdują się w przestrzeni. Regularny trening równowagi może być korzystny dla osób w każdym wieku i może zapewniać szeroki zakres korzyści, dzięki czemu doskonale nadaje się do regularnego treningu sportowego. Większość ćwiczeń równowagi można łatwo wykonać w różnych środowiskach, od domu po leśny szlak, i można się ich nauczyć z książek lub instruktora, który specjalizuje się w ćwiczeniach równowagi.
W treningu równowagi celem jest zwiększenie sprawności ciała i skontaktowanie kogoś z jego środkiem ciężkości. Jednym z najbardziej natychmiastowych efektów treningu równowagi jest zmniejszenie ryzyka upadku, ponieważ upadki są spowodowane brakiem równowagi, a osoba z dobrym wyczuciem propriocepcji będzie mniej narażona na upadek. Ludzie są również mniej podatni na urazy spowodowane drobnymi problemami wyważania, takimi jak kostki skręcone przez nieostrożne zejście po schodach.
Regularne treningi równowagi mogą również sprawić, że ktoś będzie bardziej wydajny i elastyczny. Poznanie poczucia równowagi i ciała może pomóc komuś w poruszaniu się bardziej skutecznie, zapewniając, że energia nie zostanie zmarnowana na nieefektywne ruchy. Na przykład biegacz odkryje, że biegnie bardziej czysto, jest mniej podatny na kontuzje kostki i podczas treningu równowagi doświadcza mniej upadków.
Niektóre ćwiczenia przeprowadzane są na ciele. Na przykład ktoś może stać na jednej nodze i rzucać naprzemiennie ciosy. Ciosy wyrzucają środek równowagi, zmuszając sportowca do poprawienia swojej pozycji w przestrzeni, aby uniknąć upadku. Z biegiem czasu ćwiczenie to wzmacnia poczucie równowagi ciała. Rekwizyty, takie jak ciężarki, piłki równoważące, trampoliny, paski i tak dalej, mogą być również używane do testowania równowagi ciała i popychania go do cięższej pracy.
Starsze osoby dorosłe są często zachęcane do treningu równowagi, aby poprawić ich ogólny stan zdrowia. Trening można również łączyć z jogą, pilatesem, pływaniem i innymi delikatnymi formami ćwiczeń w celu promowania ogólnego napięcia mięśni i siły rdzenia. Sportowcy często korzystają z treningu równowagi i mogą zauważyć znaczną poprawę, gdy stosują ćwiczenia równowagi dostosowane do ich sportu. Młodszym dorosłym może się również wydawać to produktywne i satysfakcjonujące, ponieważ może sprawić, że wszystko, od chodzenia na piętach po rekreacyjną jazdę na rowerze, będzie łatwiejsze i bardziej komfortowe.