Co to jest trening pęcherza?
Trening pęcherza to szereg technik stosowanych w celu kontroli i minimalizowania wpływu nietrzymania moczu. Chociaż trening pęcherza niekoniecznie działa na wszystkie rodzaje nietrzymania moczu, może mieć duży wpływ na wiele typów, szczególnie tych wywołanych stresem lub popędem. W ciągu ostatnich kilku lat techniki treningu pęcherza znacznie się poprawiły i obecnie istnieje wiele doskonałych zasobów.
Nietrzymanie moczu jest ogólnym terminem stosowanym do opisania mimowolnego wycieku moczu i może być spowodowane dowolną liczbą rzeczy. Mogą to być schorzenia, stres, nadmierny pęcherz lub moczenie nocne. Niektóre osoby doświadczają nietrzymania moczu tylko wtedy, gdy ich ciało jest poddawane pewnym obciążeniom fizycznym, takim jak śmiech lub kichanie, podczas gdy inne mogą go doświadczyć w dowolnym momencie, czasem bez wyraźnego wspólnego wątku.
Koncepcja treningu pęcherza jest dość prosta: przekwalifikowuje się harmonogram pęcherza, aby pęcherz mógł zatrzymać mocz przez dłuższy czas i zmniejszyć poczucie pilności. Odbywa się to przez kilka miesięcy i ważne jest, aby zachować cierpliwość podczas przekwalifikowania, pozostając przy schemacie wystarczająco długo, aby wyniki były widoczne. Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika przez cały czas treningu pęcherza, aby zobaczyć postęp i mieć punkt wyjścia do rozmowy z pracownikiem służby zdrowia na temat twojej procedury.
Aby rozpocząć trening pęcherza, każdego dnia po przebudzeniu będziesz chciał całkowicie opróżnić pęcherz. Poświęć tyle czasu, ile potrzeba, aby maksymalnie opróżnić pęcherz, ponieważ często pęcherz może się nie przepełnić. Następnie odczekaj określony czas, który możesz ustalić samodzielnie lub zasięgnąć porady lekarza, aż do ponownego opróżnienia pęcherza. Na początek może to być krótki okres, na przykład piętnaście lub dwadzieścia minut. Kiedy idziesz do łazienki w ustalonych ramach czasowych, pamiętaj, aby całkowicie opróżnić pęcherz, nawet jeśli nie masz ochoty na oddawanie moczu.
Jeśli w ciągu dnia odczuwasz potrzebę oddawania moczu w czasie, który nie jest podyktowany harmonogramem treningu pęcherza, skorzystaj z technik oddychania i ćwiczeń Kegla, aby rozluźnić ciało i powstrzymać oddawanie moczu, dopóki nie minie ochota. Jeśli pragnienie nie minie, trzymaj je jak możesz, a następnie idź do łazienki, uwolnij się i wróć do harmonogramu. Gdy będziesz w stanie z łatwością poczekać na ustawiony odstęp między wizytami w toalecie, możesz wydłużyć ten odstęp o kolejne piętnaście lub dwadzieścia minut.
Kontynuuj ten schemat treningu pęcherza, aż do osiągnięcia odpowiedniego czasu między popędami. Zasadniczo może to zająć od czterech do dwudziestu tygodni. Zachowując harmonogram, możesz również wykonywać ćwiczenia mięśni, takie jak ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić swoją zdolność do powstrzymywania popędów. Ważne jest również, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w trakcie całego procesu, aby upewnić się, że nietrzymanie moczu nie jest spowodowane poważniejszym stanem chorobowym.