Co to jest konstruktywny odpoczynek?
Konstruktywny odpoczynek jest praktyką, która jest częścią Techniki Aleksandra, dyscypliny, która ma na celu pomóc ludziom w nauce złych nawyków fizycznych i psychicznych. Jednak nie musisz subskrybować Techniki Aleksandra, aby czerpać korzyści z konstruktywnego wypoczynku, i często możesz znaleźć jej różne warianty, które są popierane przez asortyment ludzi z różnych dyscyplin, od jogi po aktorstwo. Fani konstruktywnego wypoczynku twierdzą, że codzienne sesje przynoszą długoterminowe korzyści.
Znaczna część Techniki Aleksandra koncentruje się na zachęcaniu ludzi do relaksu, uwolnienia ciała od napięcia, aby wzmocnić mięśnie rdzenia i nauczyć się nowych sposobów myślenia i poruszania się, które przynoszą korzyści ich ciału. Celem tej techniki jest znalezienie stanu zdrowej równowagi, zamiast być zbyt napiętym lub zbyt zrelaksowanym. Konstruktywny odpoczynek jest często częścią sesji z instruktorami i można go również ćwiczyć niezależnie.
Podczas konstruktywnego odpoczynku ludzie leżą na plecach z podparciami głowy i wyciągniętymi kolanami, tworząc bardzo zrelaksowaną pozycję. Kiedy kładą się, koncentrują się na obszarach napięcia w swoich ciałach, zachęcając ich ciała do uwolnienia napięcia. Leżąc w konstruktywnej pozie odpoczynku umysł opróżnia się, a praktykujący koncentruje się na oddychaniu. Post może być trzymany przez 20-30 minut, pozwalając ciału się zrelaksować i odmłodzić.
Podobno regularny konstruktywny odpoczynek pomoże ludziom poczuć się bardziej spokojnym i skoncentrowanym. Rozluźni także ciało i umysł, tworząc stan, w którym odczuwa się znacznie mniej stresu. Może być również stosowany do rozluźnienia i rozładowania stresu po napiętych sytuacjach, niezależnie od tego, czy są to długie przejażdżki samochodem, które zmuszają ciało do trzymania niezręcznych pozycji lub intensywnych spotkań zarządu.
Aby ćwiczyć konstruktywny odpoczynek, potrzebujesz wyściełanej płaskiej powierzchni; wykładzina działa bardzo dobrze. Możesz użyć bloku do jogi lub stosu książek, aby podeprzeć głowę, idealnie tworząc pozę, w której twarz jest równoległa do sufitu, nie przyciągając się do kręgosłupa ani nie chrupiąc w klatce piersiowej. Twoje stopy powinny znajdować się tak blisko tylnego końca, jak to jest wygodne, a dłonie można lekko złożyć na klatce piersiowej lub pozostawić, aby rozciągnęły się na podłodze, w zależności od tego, jak czujesz się najbardziej zrelaksowany. Może się okazać, że pomaga ci znaleźć spokojną i spokojną przestrzeń do ćwiczenia konstruktywnego wypoczynku, abyś nie był rozproszony.