Co to jest konstruktywny odpoczynek?

Konstruktywny odpoczynek to praktyka, która jest częścią techniki Aleksandra, dyscypliny, która ma na celu pomóc ludziom oduczyć złe nawyki fizyczne i psychiczne. Nie musisz jednak subskrybować techniki Aleksandra, aby skorzystać z konstruktywnego odpoczynku, i często możesz znaleźć odmiany, które są zalecane przez asortyment ludzi w różnych dyscyplinach, od jogi po aktorstwo. Fani konstruktywnego odpoczynku mówią, że codzienne sesje przynoszą długoterminowe korzyści.

Wiele technik Alexandra koncentruje się na zachęcaniu ludzi do relaksu, pozbycia się ich ciał napięcia, aby mogli wzmocnić mięśnie podstawowe i uczyć się nowych sposobów myślenia i poruszania się, które przynoszą ich ciały. Celem tej techniki jest znalezienie stanu zdrowej równowagi, a nie zbyt napięte lub zbyt zrelaksowane. Konstruktywny odpoczynek jest często częścią sesji z instruktorami i można go również praktykować niezależnie.

Podczas konstruktywnego odpoczynku ludzie leżą na plecach z głowami wspierającymiD sporządzone kolana, tworząc bardzo zrelaksowaną pozycję. Gdy leżą, koncentrują się na obszarach napięcia w swoich ciałach, zachęcając ich ciała do uwolnienia napięcia. Leżąc w konstruktywnej pozie odpoczynku, umysł jest opróżniany, a praktykujący koncentruje się na oddychaniu. Post może odbywać się przez 20-30 minut, pozwalając ciału się zrelaksować i odmłodzić.

Podobno regularny konstruktywny odpoczynek pomoże ludziom poczuć się spokojniej i skupiony. Rozluźni również ciało i umysł, tworząc stan, w którym doświadcza się znacznie mniej stresu. Można go również użyć do rozluźnienia i rozładowania stresu po napiętych sytuacjach, niezależnie od tego, czy są to długie przejażdżki samochodem, które zmuszają ciało do utrzymywania niezręcznych pozycji, czy intensywnych spotkań.

Aby ćwiczyć konstruktywny odpoczynek, będziesz potrzebować wyściełanej płaskiej powierzchni; Dywanowanie działa bardzo dobrze. Możesz użyć bloku jogi lub stos książek, aby wspierać głowę, najlepiej kreatynG pozą, w której twarz jest równoległa z sufitem, nie ciągnąc się do kręgosłupa ani nie chrupiąc w klatkę piersiową. Twoje stopy powinny być tak blisko tylnego końca, jak wygodne, a dłonie można lekko złożyć na klatce piersiowej lub pozostawić do rozciągania na podłodze, w zależności od tego, jak czujesz się najbardziej zrelaksowany. Może się okazać, że pomaga znaleźć cichą, spokojną przestrzeń do ćwiczenia konstruktywnego odpoczynku, abyś nie był rozproszony.