Co to jest zgięcie grzbietowe?

Zgięcie grzbietowe to proces podnoszenia stopy lub dłoni w kierunku, który przyciąga palce lub palce u stóp do ciała. Fizyczny ruch tego typu może również obejmować zginanie kostki w sposób, który zmniejsza naturalne wyrównanie stopy w stosunku do dolnej części nogi. Zgięcie grzbietowe może odnosić się do ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie kostek i nadgarstków, a także rozszerzenie zakresu ruchów palców u rąk i nóg. Jednak termin ten można również stosować do ruchów, które są mimowolne i wyjątkowo bolesne.

W ramach programu sprawności fizycznej zgięcie grzbietowe polega na systematycznym zginaniu naturalnych stawów znajdujących się w kluczowych punktach przydatków ciała. Gdy ćwiczenia zgięcia grzbietowego obejmują ręce i ramiona, może to oznaczać celowe zgięcie kostki, aby zmniejszyć kąt między stopą a podudziem. Chodzi o to, aby maksymalnie zmniejszyć kąt, nie powodując bólu. Z czasem ten rodzaj aktywności pomoże zminimalizować ryzyko rozwoju zapalenia stawów w stawie skokowym w miarę starzenia się.

Ta sama ogólna koncepcja zgięcia grzbietowego kostki dotyczy również nadgarstka. Dzięki zgięciu ręki w górę na nadgarstek w celu policzenia dziesięciu, rozluźnieniu, a następnie powtórzeniu ćwiczenia dziesięć do dwunastu razy, nadgarstek pozostaje zwarty i jest mniej podatny na zapalenie stawów, a także możliwe skręcenia. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń obejmujących kostkę, ważne jest monitorowanie poziomów bólu zgięcia grzbietowego podczas powtórzeń, a nie próba zginania stawu pod dowolnym kątem, który powoduje silny dyskomfort.

Palce i palce u stóp mogą być również przedmiotem treningu zgięcia grzbietowego. Stopniowo rozszerzając zakres ruchów w kluczowych stawach, w których końce te łączą się z dłońmi i stopami, znacznie zmniejsza się ryzyko wystąpienia sztywności w tych stawach. Może to być szczególnie ważne dla osób, które zarabiają na pisaniu lub polegają na łatwym poruszaniu palcami.

Istnieje kilka powodów, dla których zgięcie grzbietowe stopy może być idealnym narzędziem do nauki prawidłowego chodzenia i biegania. Ludzie czasami lądują stopę pod dziwnym kątem, który wywiera zbyt duży nacisk na piętę lub kulkę stopy. Z czasem może to mieć niekorzystny wpływ na grupy mięśniowe nóg, a także spowodować uszkodzenie struktury kostnej stopy i nóg. Podczas monitorowania przez wyszkolonego fizjoterapeutę zgięcie grzbietowe może korygować złe nawyki chodzenia i biegania oraz zapobiegać wielu problemom zdrowotnym w późniejszym życiu.