Co to jest uważność?

Uważność to praktyka życia w chwili obecnej i doświadczania rzeczy bez osądu. Jest to część Szlachetnej Ośmiorakiej Ścieżki, którą buddyści ćwiczą, aby osiągnąć oświecenie i jest integralną częścią praktyki hatha jogi. Uważność ma zarówno komponent mentalny, jak i fizyczny, i podkreśla połączenie umysł-ciało. Oprócz duchowych skojarzeń uważność może być cenną praktyką dla tych, którzy chcą zmniejszyć stres, radzić sobie z bólem lub kultywować osobistą świadomość.

Uważność jest przedmiotem wielu praktyk medytacyjnych, podczas których osoba może siedzieć nieruchomo lub wykonywać określone czynności, takie jak hatha joga lub chodzenie. Cisza i skupienie się na oddechu są powszechnie używane do pomocy w medytacji, ale praktykujący może również odmawiać mantrę. Osoba kultywuje uważność podczas medytacji, uspokajając myśli o przeszłości lub przyszłości i zauważając, co dzieje się w ciele. Umysł naturalnie błąka się, ale osoba kultywująca uważność zauważa tę wędrówkę, a następnie przywraca umysł do teraźniejszości i do swojego oddechu lub mantry.

Uważność można ćwiczyć również w życiu codziennym, podczas niemal każdej aktywności. Można dążyć do tego, by nie osądzać, zauważając uprzedzenia lub skojarzenia we własnym myśleniu i starając się je usunąć. Negatywne lub pozytywne odczucia dotyczące rzeczy zewnętrznych można rozpoznać jako pochodzące od siebie, zamiast mieć nieodłączny związek z daną rzeczą zewnętrzną. Z czasem uważność może pomóc osobie rozwinąć zdolność do spokoju lub szczęścia do woli, ponieważ szczęście uznaje się za pochodzące z wnętrza siebie.

Ćwiczenie uważności nawet przez kilka minut każdego dnia może być świetnym środkiem zmniejszającym stres. Za każdym razem, gdy ktoś zmuszony jest być w trakcie codziennej rutyny, może to być okazja do refleksji nad własnymi myślami i zanotowania własnego ciała oraz dźwięków, zapachów i tak dalej w świecie zewnętrznym. Praktykujący uważność uważają, że z czasem takie myślenie stanie się drugą naturą, uwalniając osobę od ograniczenia wzorców myślenia osądowego, które on lub ona mogła budować przez lata.