Co to jest dług tlenowy?
Dług tlenowy jest zjawiskiem fizjologicznym, które występuje, gdy ktoś spożywa tlen w tempie szybszym niż można go wymienić, co prowadzi do deficytu tlenu, który powoduje wzmożone oddychanie, gdy ciało próbuje zastąpić zużyty tlen. Klasycznie dług tlenowy występuje, gdy ludzie ćwiczą, dlatego ludzie ciężko oddychają po ćwiczeniach. Dzięki treningowi sportowcy mogą zwiększyć swoją wytrzymałość fizyczną, zmniejszając w ten sposób tempo narastania długu tlenowego, co pozwala im pracować ciężej i dłużej niż osoby, które nie są w dobrej kondycji fizycznej.
Wiele czynników przyczynia się do rozwoju długu tlenowego. Aby mięśnie działały dobrze, muszą być dotlenione. Tlen jest również wykorzystywany do produkcji ATP, substancji o zasadniczym znaczeniu dla funkcji mięśni. Kiedy zapasy tlenu w ciele zaczynają się wyczerpywać, przechodzi w oddychanie beztlenowe, aby zasilać mięśnie, powodując gromadzenie się kwasu mlekowego jako produktu ubocznego. Kwas mlekowy może prowadzić do skurczów, a jedynym sposobem na jego rozpad jest utlenienie. Czynniki te łączą się, aby zachęcić organizm do dostarczania większej ilości tlenu za pomocą środków takich jak rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększenie częstości akcji serca i zwiększenie oddychania.
W końcu ludzie staną się zmęczeni do tego stopnia, że nie będą mogli dłużej ćwiczyć, dopóki dług tlenowy nie zostanie rozwiązany poprzez odpoczynek i głęboki oddech. Głębokie oddychanie pozwala ciału na ponowne natlenienie krwi, zwiększenie ATP i rozpad kwasu mlekowego. Po ustalonym okresie odpoczynku możliwe będzie ponowne zaangażowanie się w aktywność fizyczną, chociaż ludzie mogą stwierdzić, że zmęczą się szybciej podczas drugiej rundy ćwiczeń, chyba że całkowicie wyzdrowieją.
Ludzie mogą odnosić się do wzmożonego oddychania, które występuje po ciężkich ćwiczeniach, jako „dług tlenowy” lub „debet tlenowy”. Inni wolą „tlen regeneracyjny” lub „nadmierne zużycie tlenu po ćwiczeniach”. Tlen nie jest jedyną rzeczą, którą ciało może potrzebować do uzupełnienia po forsownym wysiłku; ludzie mogą wymagać elektrolitów do przywrócenia równowagi elektrolitów w ciele, a także wsparcia żywieniowego, które pomoże ich ciałom w wytwarzaniu niezbędnych neuroprzekaźników.
Podczas oddychania po wysiłku ważne jest, aby wziąć głęboki, długi oddech, aby wprowadzić tlen głęboko do płuc, chociaż może być kuszące, aby oddychać szybko, ponieważ ciało odczuwa głód tlenu. Powolne, głębokie oddechy przyniosą więcej tlenu do płuc, spłacając dług tlenowy i umożliwiając zwolnienie akcji serca, podczas gdy naczynia krwionośne zmniejszają się do normalnego rozmiaru, a potrzebny tlen krąży w ciele.