Co to jest Plantarflexion?
Zgięcie podeszwowe to ruch polegający na odsunięciu stopy od ciała i polega na zgięciu kostki. Jest to ruch przeciwny zgięcia grzbietowego, który polega na przesunięciu stopy w kierunku ciała. Ten ruch jest niezbędny w wielu dyscyplinach sportowych, ale używają go nawet osoby niesportowe, na przykład gdy stoją na palcach, rozciągają się, a nawet prowadzą. Normalny zakres ruchu wynosi od 30 ° do 50 °, a istnieją różne ćwiczenia, aby powstrzymać ból zgięcia podeszwy, gdy staje się problemem.
Do kości uczestniczących w zgięciu podeszwy należą piszczel, kość skokowa i strzałka, a głównymi mięśniami, które umożliwiają ten ruch, są mięsień brzuchaty łydki, podeszwa jądra, longone peroneous, piszczel tylny i soleus. Sportowcy i regularni ćwiczący dość często używają tego ruchu, ale nawet ci, którzy rzadko ćwiczą - używają go. Na przykład, naciskając pedał gazu lub hamulca samochodu, stojąc na palcach, aby sięgać wysoko, a niektóre pozycje do spania mogą skorzystać z tego ruchu stopy. W rzeczywistości można zauważyć ból w okolicy spowodowany częstym wykonywaniem tego ruchu podczas snu, a nawet po chodzeniu i staniu przez dłuższy czas. Oznacza to, że każdy może skończyć się bólem kostki z powodu zgięcia podeszwowego.
Ci, którzy często używają tego ruchu stopy, mogą w pewnym momencie zauważyć ból kostki lub pięty. Jednym z najczęstszych rodzajów problemów związanych ze zgięciem podeszwowym jest zapalenie powięzi podeszwowej, które wynika z powtarzalnego wykonywania tego ruchu. W rzeczywistości nawet nagły przyrost masy ciała może powodować ten problem. Skręcenia kostki są kolejną formą urazu związanego z tym ruchem stopy, prowadzącą do niemożności normalnego poruszania kostką. Na szczęście istnieją różne metody leczenia urazów zgięcia podeszwowego, w tym masaż miejsca, nagrywanie pięty i łuku oraz utrata masy ciała.
Istnieją również ćwiczenia, które mogą wzmocnić stawy i mięśnie, aby zapobiec obrażeniom okolicy. Podnoszenie łydek jest jednym z nich i polega na wstawaniu, trzymaniu się krzesła w celu wsparcia, a następnie podnoszeniu się na palcach przez sekundę, zanim opuści się na kulki stóp. Kolejne ćwiczenie polega na leżeniu z wyprostowanymi kolanami, kierowaniu palców od ciała na około 15 sekund, a następnie rozluźnieniu stóp i kostek przed ponownym wykonaniem ćwiczenia. Oba odcinki można powtarzać kilkakrotnie, aż kostki się rozciągną, i można je wykonywać codziennie, aby zapobiec obrażeniom.