Co to jest plantarfleks?

Plantarflexion to ruch odsuwania stopy od ciała i odbywa się to przez zgięcie kostki. Jest to przeciwny ruch zgięcia grzbietowego, który obejmuje poruszanie stopy w kierunku ciała. Ten ruch jest niezbędny w wielu dyscyplinach sportowych, ale nawet nienatlecyczni ludzie go używają, na przykład gdy stoją na palcach, rozciągają się, a nawet jeżdżą. Normalny zakres ruchu wynosi od 30 ° do 50 ° i istnieją różne ćwiczenia, aby utrzymać ból podkładki pod względem stawu, gdy staje się problemem.

Kości, które uczestniczą w płaszczyźnie podeszwowym, obejmują piszczelowe, skokowe i strzałkowe, podczas gdy główne mięśnie, które umożliwiają ten ruch, są talbloknemius, plantaris, padający longus, tybalis tylna i soleus. Sportowcy i zwykli ćwiczące używają tego ruchu dość, ale nawet ci, którzy rzadko ćwiczą - używają go. Na przykład naciskanie na pedał gazu lub hamulca samochodu, stojący na palcach, aby sięgnąć wysoko, a niektóre pozycje spania mogą skorzystać z tej stopyruch. W rzeczywistości można zauważyć ból w okolicy z powodu często tego ruchu podczas snu, a nawet po chodzeniu i staniu przez nadmierne okresy czasu. Oznacza to, że każdy może skończyć z bólem kostek z powodu zablokowania podeszwy.

Ci, którzy często używają tego ruchu stóp, prawdopodobnie w pewnym momencie zauważą ból kostki lub pięty. Jednym z najczęstszych rodzajów problemów związanych z zabłyskiem podeszwowym jest zapalenie powięzi podeszwy, co jest spowodowane powtarzaniem tego ruchu. W rzeczywistości nawet nagłe przyrost masy ciała może spowodować ten problem. Przekręcenia kostki są kolejną formą urazu związanego z tym ruchem stóp, co prowadzi do niezdolności normalnego poruszania kostki. Na szczęście dostępne są różne zabiegi urazów urazów podlegających podkładu, w tym masowanie obszaru, nagrywanie zarówno pięty, jak i łuku oraz utraty masy ciała.

Istnieją również ćwiczenia, które mogą wzmocnić stawy i mięśnie to Zapobiegaj obrażeniu tego obszaru. Podnoszenie cielęcia są jednym z nich i obejmują wstanie, trzymając się krzesła do wsparcia, a następnie podnosząc na palcach na sekundę, po czym opuścił z powrotem na kulki stóp. Kolejne ćwiczenie polega na położeniu się z prostymi kolanami, skierowanie palców od ciała przez około 15 sekund, a następnie rozluźnienie stóp i kostek przed ponownym zakończeniem ćwiczeń. Oba odcinki można powtarzać kilka razy każda, aż kostki będą się rozciągnąć i można je ukończyć codziennie, aby zapobiec obrażeniu.