Co to jest sen wielofazowy?

Sen wielofazowy to teoria dotycząca wzorów snu. Po raz pierwszy wymyślony przez psychologa JSSzymanksiego, pojęcie snu wielofazowego ma związek z ustaleniem wzoru wielu sesji snu w danym okresie dwudziestu czterech godzin. Jest to sprzeczne z koncepcją snu dwufazowego, która odnosi się do idei jednego przedłużonego okresu snu w tym samym przedziale czasowym.

Teoria snu wielofazowego dotyczy angażowania się w codzienny harmonogram, który pozwala na spanie niewielkich ilości w ciągu dnia i godzin wieczornych, zamiast odkładania ośmiu godzin na długą sesję snu. To podejście do snu podzielonego na segmenty jest rozumiane przez zwolenników jako szczególnie korzystne dla osób, które mają do czynienia z zaburzeniami snu lub które niedawno doświadczyły kryzysu zdrowotnego lub życiowego, który sprawia, że ​​trudno jest spać dłużej niż przez krótki czas. Budując wiele sesji snu w ciągu dnia, ciało uczy się dostosowywać do tego podejścia i jest w stanie wykorzystać te krótsze okresy snu dla większej korzyści.

Niektórzy zwolennicy snu wielofazowego postrzegają to podejście jako sposób na rekompensatę krótkoterminową, gdy czynniki zewnętrzne utrudniają przeznaczenie pełnych ośmiu godzin na sen. Inni postrzegają sen wielofazowy jako realną alternatywę snu, z której można korzystać w perspektywie długoterminowej. Zazwyczaj myślenie jest takie, że ciało potrzebuje średnio ośmiu godzin skumulowanego czasu snu w okresie dwudziestu czterech godzin. Tak długo, jak dana osoba jest w stanie osiągnąć ten cel, nie ma znaczenia, czy sen uzyskuje się w wielu drzemkach, czy w jednej długiej sesji.

Krytycy wielofazowego snu czasami zauważają, że chociaż drzemka oprócz pełnej nocy odpoczynku może być pomocna, gdy dana osoba wraca do zdrowia po chorobie lub innych czynnikach, drzemka nie jest substytutem. Podstawowy proces myślowy polega na tym, że ciało musi wejść w stan adaptacyjny, aby przejść do właściwej fazy, aby osiągnąć głęboki sen regeneracyjny. Najczęściej osiąga się to przez dłuższy okres snu. Krótsze drzemki nie są rozumiane jako zapewniające taki poziom głębokiego snu, a zatem nie zapewnią takiego samego poziomu odświeżenia i odmłodzenia, jaki może zapewnić przedłużony sen.