Co to jest kontrola porcji?
Kontrola porcji oznacza, że spożywana jest żywność, które są uważane za promowanie dobrego zdrowia. Zbyt duże porcje żywnościowe mogą spowodować przyrost masy ciała, jeśli ciało przyjmuje więcej energii, niż może spalić się poprzez ćwiczenia. Konieczna jest kontrola porcji wraz z regularnymi ćwiczeniami, aby utrzymać lub schudnąć.
Z powodzeniem kontrolowanie codziennych porcji żywności oznacza, że dieta jest zrównoważona składnikami odżywczymi, kalorii i tłuszczami. Zbyt wiele kalorii i zbyt dużo tłuszczu prowadzi do przybierania na wadze, a niewystarczająca ilość składników odżywczych może powodować ogólne złe zdrowie. Innymi słowy, ważna jest zarówno ilość, jak i jakość żywności spożywanej każdego dnia. Jedzenie małych porcji tylko o wysokiej zawartości tłuszczu lub o niskim odżywieniu nie jest zdrowe. Zrównoważone posiłki i przekąski każdego dnia są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia i właściwej masy ciała.
Większość ludzi potrzebuje trzech zrównoważonych posiłków - śniadania, lunchu i kolacji lub kolacji - plus dwie zdrowe przekąski każdego dnia, aby zachować zdrowie. Zrównoważony posiłek to jedenJest to zrównoważone zarówno w grupach żywności, jak i rozmiarach porcji. Na przykład zwykła zalecana ilość białka, takiego jak mięso lub ryba na posiłek, jest porcja o wielkości standardowej talii kart do gry. Pozycja skrobi lub ziaren, taka jak ryż lub ziemniak, może być w podobnej wielkości do części białkowej. Co najmniej połowa talerza należy pobrać z owocami lub warzywami do pożywnej kontroli porcji.
owoce i warzywa zapewniają wiele niezbędnych witamin. Są również dobrym źródłem błonnika, które jest potrzebne przez ciało do właściwego trawienia. Większe porcje warzyw i owoców są zdrowe, ponieważ zawierają bardzo niewiele kalorii i bez tłuszczu, o ile dodatkowe sosy, masło, opatrunki o wysokiej zawartości tłuszczu i oleje nie są do nich dodawane.Właściwa kontrola porcji może być trudna, gdy ludzie nadal czują się głodny po zjedzeniu zrównoważonego posiłku. Jeśli na stole zostaną naczynia serwujące, wiele osób weźmieDruga pomoc żywności, która może nawet podwoić zalecane porcje. Dobrym sposobem na przyzwyczajenie się do jedzenia zrównoważonych rozmiarów jest przyniesienie tylko talerza z porcją kontrolowanego posiłku do jadalni i przechowywanie dodatkowego jedzenia w lodówce zamiast umieszczania naczyń na stole. Często, jeśli ludzie czekają co najmniej 10 minut po zjedzeniu zrównoważonego posiłku, ich ciała będą miały czas na rejestrację, że są wystarczająco pełne, a kontrola porcji będzie działać, aby uniknąć przejadania się.