Co to jest progresywna relaks?
Progresywne relaksowanie jest podejściem do kontrolowania i zarządzania stresem poprzez świadomie rozluźnienie różnych grup mięśni w ciele. Czasami nazywana postępującym rozluźnieniem mięśni technika opiera się na zrozumieniu, że wszystkie rodzaje lęku psychicznego i stresu wpływają na funkcję ciała, w szczególności mięśni. Aby obniżyć poziom stresu i lęku, najpierw konieczne jest rozluźnienie mięśni i zasadniczo wyeliminowanie części mocy, którą stres trzyma nad ciałem i umysłem.
Dr. Edmund Jacobson, lekarz mieszkający w Stanach Zjednoczonych, najpierw promował podstawową technikę relaksacji progresywnej. Jeden z podstawowych etapów tego rodzaju procesu relaksacji nerwowo -mięśniowej polega na świadomym dymowaniu odpowiednich grup mięśni, a następnie uwalnianie ich do stanu relaksu. Dwa kroki są powtarzane przez każdy czas potrzebny, aby zacząć łagodzić lęk psychiczny pacjenta.
Jedna z zalet JARelaks Kobsoniczny polega na tym, że możliwe jest wykorzystanie tej techniki za pomocą fizjoterapeuty lub sam. Zasadniczo dobrym pomysłem jest uczenie się i stosowanie postępowego relaksu pod czujnym okiem wyszkolonego terapeuty. Gdy pacjent zaczyna opanować proces, możliwe jest skorzystanie z podstawowej kombinacji napięcia i relaksu w domu, a nawet w pracy.
Aby zaangażować się w najprostszą formę postępującej relaksu, pacjent może albo usiąść lub leżeć w podatnej pozycji. Rozpoczęcie progresywnego redukcji stresu relaksacyjnego polega na przyjmowaniu serii kontrolowanych głębokich oddechów. Od tego momentu pacjent zwraca uwagę na grupy mięśni i powoli spożywa i rozluźnia każdy z kolei. Kluczem do techniki jest rozpoczęcie od jednej grupy i przejście do następnej zidentyfikowanej grupy mięśni w sekwencji. Na przykład pacjent może zacząć od stóp ikostki, a następnie przesuń łydkę każdej nogi i idź do ud. Postęp trwa, aż mięśnie w szyi zostaną osiągnięte i przechodzą naprzemienny proces napięcia i relaksu.
Rozumie się, że różne techniki relaksacji postępującej działają w wielu sytuacjach, w których jakiś stres zakłóca normalną funkcję ciała. Angażowanie się w zestaw kroków relaksacyjnych może pomóc indywidualnej cierpieniu bezsenności w celu zmniejszenia stresu, aby cieszyć się dobrym odpoczynkiem. Ludzie zajmujący się zaburzeniami lękowymi mogą stwierdzić, że postępowy relaks może pomóc w wyeliminowaniu ich od zamieszania umysłowego i strachu, które często są częścią doświadczania ataku paniki. Istnieją również dowody na to, że zastosowanie tego typu technik relaksacji może pomóc w przypadkach nadciśnienia, obniżyć możliwość rozwinięcia wrzodów i skuteczniej zarządzania drażliwości.
Chociaż progresywne relaksowanie jest skuteczne dla wielu osób, ważne jestUżyj tej techniki w połączeniu z innymi zabiegami, które lekarz uzna za odpowiedni dla Twojej sytuacji. Oznacza to dalsze przyjmowanie leków lub angażowanie się w profesjonalne porady, jeśli są to zalecenia twojego pracownika służby zdrowia.