Co to jest relaksacja progresywna?
Postępująca relaksacja to podejście do kontrolowania i radzenia sobie ze stresem poprzez świadome relaksowanie różnych grup mięśni w ciele. Czasami nazywana postępującym rozluźnieniem mięśni, technika ta opiera się na zrozumieniu, że wszystkie rodzaje lęku i stresu psychicznego wpływają na funkcję ciała, w szczególności na muskulaturę. Aby obniżyć poziom stresu i niepokoju, najpierw należy rozluźnić mięśnie i zasadniczo wyeliminować część siły, jaką stres wywiera na ciało i umysł.
Dr Edmund Jacobson, lekarz mieszkający w Stanach Zjednoczonych, najpierw promował podstawową technikę relaksacji progresywnej. Jednym z kluczowych etapów tego typu procesu relaksacji nerwowo-mięśniowej jest świadome napinanie odpowiednich grup mięśni, a następnie uwalnianie ich do stanu relaksacji. Dwa kroki powtarza się przez dowolny okres czasu, aby zacząć łagodzić lęk psychiczny pacjenta.
Jedną z zalet relaksacji Jacobsona jest to, że można zastosować tę technikę z pomocą fizjoterapeuty lub samodzielnie. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest uczyć się i stosować progresywny relaks pod czujnym okiem wyszkolonego terapeuty. Gdy pacjent zacznie opanowywać proces, możliwe jest skorzystanie z podstawowej kombinacji napinającej i relaksującej w domu, a nawet w pracy.
Aby zaangażować się w najprostszą formę progresywnego relaksu, pacjent może usiąść lub położyć się na brzuchu. Rozpoczęcie progresywnej redukcji stresu relaksacyjnego polega na wzięciu serii kontrolowanych głębokich oddechów. Od tego momentu pacjent zwraca uwagę na grupy mięśni, powoli napina i rozluźnia kolejno. Kluczem do techniki jest rozpoczęcie od jednej grupy i przejście do następnej zidentyfikowanej grupy mięśni w sekwencji. Na przykład pacjent może zacząć od stóp i kostek, a następnie przesunąć łydkę każdej nogi i przejść dalej do ud. Postęp jest kontynuowany, aż mięśnie szyi zostaną osiągnięte i przejdą naprzemienne napinanie i relaksację.
Rozumie się, że różne techniki progresywnego relaksacji działają w wielu sytuacjach, w których stres wpływa na normalne funkcjonowanie organizmu. Zaangażowanie się w zestaw kroków relaksacyjnych może pomóc osobie cierpiącej na bezsenność zmniejszyć stres na tyle, aby cieszyć się dobrym nocnym wypoczynkiem. Ludzie zmagający się z zaburzeniami lękowymi mogą odkryć, że progresywne odprężenie może pomóc im pozbyć się zamieszania psychicznego i strachu, które często są częścią ataku paniki. Istnieją również dowody na to, że zastosowanie technik relaksacyjnych tego typu może pomóc w przypadkach nadciśnienia tętniczego, zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wrzodów i pomóc skuteczniej radzić sobie z drażliwością.
Chociaż progresywna relaksacja jest skuteczna dla wielu osób, ważne jest, aby stosować tę technikę w połączeniu z innymi zabiegami, które lekarz uzna za odpowiednie w danej sytuacji. Oznacza to kontynuowanie przyjmowania jakichkolwiek leków lub angażowanie się w profesjonalne doradztwo, jeśli są to zalecenia pracownika służby zdrowia.