Co to jest Pronation?
Pronacja to normalne ruchy, jakie wykonuje stopa, aby pochłonąć uderzenie z chodzenia lub biegania. Występuje, gdy pięta uderzy o ziemię, a stopa rozproszy uderzenie, rozciągając i spłaszczając łuk, gdy stopa toczy się do wewnątrz. Supinacja jest odwrotnym ruchem pronacji. Stopa supinuje lub toczy się na zewnętrznej krawędzi, aby pomóc w stabilności podczas chodzenia lub biegania.
Aby stopa mogła prawidłowo funkcjonować, konieczna jest odpowiednia pronacja. Jednak gdy łuk stopy pozostaje płaski, a stopa toczy się zbyt mocno do wewnątrz, może występować nadmierna pronacja lub nadmierna potęga. Ten stan medyczny może wynikać z ciągłego obciążania stóp i noszenia obuwia, które nie ma wystarczającego podparcia łuku stopy.
Nadmierna pronacja powoduje zapadanie się łuku stopy, co z kolei powoduje skręcanie stopy na zewnątrz. Osoba z nadmierną pronacją zwykle chodzi nienormalnie po wewnętrznej krawędzi stopy. Obciąża to i niewspółosiowo więzadła, mięśnie i ścięgna stopy, nogi, a nawet pleców. Ostatecznie to niewspółosiowość powoduje niewydolność mięśni, zmniejszając prędkość i wytrzymałość podczas chodzenia lub biegania.
Niezdiagnozowana i nieleczona nadmierna pronacja może prowadzić do poważnych obrażeń stóp i dolnej części ciała. Do najczęstszych urazów należą płaskostopie, słabe łuki, łuki, odciski, modzele, podeszwowy Facsitus (ból pięty), zapalenie ścięgna Achillesa (ból ścięgien), częste skręcenia kostki, szyny podbródkowe i bóle kolan, bioder i pleców.
Istnieją dwie ogólne metody rozpoznawania nadmiernej wymowy:
1. Test ścięgna Achillesa:
Stań prosto z plecami skierowanymi w stronę lustra, dzięki czemu możesz patrzeć na nogę i stopę od tyłu. Na normalnej stopie ścięgno Achillesa biegnie prosto w dół nogi do pięty. Przy nadmiernej pronacji ścięgno biegnie prosto w dół nogi, ale skręca się na zewnątrz, gdy dociera do pięty. Wewnętrzna kość skokowa wystaje znacznie w porównaniu do zewnętrznej kości skokowej.
2. Test używanych butów:
Połóż parę najczęściej używanych butów do biegania na stole, z palcami skierowanymi w Twoją stronę. Przykucnij do wysokości oczu. Jeśli twoje buty przechylają się do wewnątrz, twoje stopy są nadmiernie ruchome. Możesz także spojrzeć na podeszwy zewnętrzne butów. Ekstremalne zużycie wzdłuż podeszew stóp również wykazuje pronację.
Po zdiagnozowaniu nadmierną pronację można leczyć na kilka sposobów:
1. Wkładki ortotyczne:
Wkładki ortezy to urządzenia, które są umieszczone wewnątrz butów, aby zapewnić dodatkową stabilność i wsparcie łuku. Są dostępne bez recepty lub mogą być dostosowane do indywidualnych potrzeb. Wkładki ortopedyczne dostępne bez recepty pomagają zmniejszyć dyskomfort niewielkiego łuku. Specjalnie wykonane wkładki ortopedyczne robią więcej, kontrolując ruch stopy, rozkładając ciężar równomiernie na stopę i dostosowując się do bólu lub upośledzenia.
2. Właściwe obuwie:
Dobre obuwie z twardymi podeszwami o średniej gęstości i prostymi lub częściowo zakrzywionymi nogawkami ogranicza występowanie nadmiernej pronacji. Przy pomiarze najbardziej odpowiedniego rozmiaru buta należy wziąć pod uwagę długość, szerokość i głębokość stopy. Zalecane jest obuwie z twardą piętą i mocnym podparciem środkowym i łukowym.
3. Ćwiczenie:
Regularne rozciąganie stóp, kostek i nóg zapewnia ogólną elastyczność i elastyczność. Ćwiczenia te zwiększają przepływ krwi i zmniejszają dodatkowy stres i napięcie wynikające z nadmiernej pronacji.
Chociaż powyższe zalecenia są ogólnie przydatne, wykwalifikowani podiatrzy lub lekarze ortopedzi mogą zasugerować pomoc chirurgiczną w przypadkach ciężkiej nadmiernej pronacji.